Jak dělat tricepsové kliky o židli s kontrolou
Tricepsové kliky o židli využívají váhu vlastního těla a procvičují tricepsy na zadní straně paží. Důležitější než velký počet opakování je správná poloha těla a kontrolovaný rozsah pohybu.
Jak tricepsové kliky o židli vypadají
Začni s rukama na předním okraji pevné židle a tělem těsně před sedákem. Pokrčuj a natahuj lokty, abys tělo spouštěl a zvedal, zatímco chodidla zůstávají na podlaze.
Hlavní práci odvádějí tricepsy, zatímco ramena a horní část těla pomáhají udržet stabilitu. Náročnost cviku závisí na poloze těla, rozsahu pohybu a tvé aktuální síle.
Bezpečná příprava
Vyber pevnou židli s rovnou sedací plochou a opři ji o zeď, aby nemohla klouzat. Sedni si na okraj, polož dlaně vedle boků prsty dopředu a potom posuň boky těsně před sedák.
Drž hrudník zvednutý, krk uvolněný a ramena stažená od uší. Začni s pokrčenými koleny a chodidly pevně na podlaze. Nech si dost prostoru k pohybu, aniž by se židle posouvala.
Provedení každého opakování
Pokrčuj lokty a pomalu spouštěj tělo, přičemž záda drž blízko židle. Zastav v takové hloubce, kterou zvládáš pohodlně a s kontrolou. Netlač ramena do příliš hluboké polohy.
Opři se do dlaní a narovnej lokty, abys se vrátil do výchozí polohy. Nepropínej je prudce. Dýchej pravidelně, drž boky blízko okraje sedáku a zaměř se na plynulá, ne rychlá opakování.
Úprava náročnosti cviku
Pokud si chceš tricepsové kliky o židli usnadnit, zkrať rozsah pohybu a nech chodidla blíž k židli. Náročnost zvýšíš tím, že chodidla posuneš dál nebo narovnáš nohy, ale jen pokud přitom dokážeš udržet plynulou a kontrolovanou techniku.
Sérii ukonči, jakmile se ti začnou zvedat ramena, lokty se vychylují výrazně do stran nebo už nedokážeš pohyb kontrolovat. Pokud cvik způsobuje ostrou nebo přetrvávající nepříjemnou bolest, přestaň a zvol jiný cvik na tricepsy, který ti bude lépe vyhovovat.