Jednoduché cvičení břicha na židli pro každodenní posílení středu těla
Cvičení břicha na židli ti pomůže procvičit zapojení středu těla, aniž by sis musel lehat na zem. Důležitá je kontrola, správné držení těla a pravidelnost, ne rychlé opakování cviků.
Připrav si židli a správné držení těla
Vyber si pevnou stabilní židli bez koleček a postav ji na rovný neklouzavý povrch. Posaď se na přední část, chodidla nech celou plochou na zemi, kolena pokrčená a páteř pohodlně vzpřímenou.
Jemně zpevni střed těla, jako by ses připravoval na lehké šťouchnutí, a přitom normálně dýchej. Uvolni ramena a přestaň s jakýmkoli pohybem, který působí ostře, bolí nebo tě vyvádí z rovnováhy.
Sestav si krátký okruh cviků vsedě
Začni zvedáním kolen vsedě: střídavě zvedej jednu nohu a druhou, přitom nech horní část těla v klidu. Pak pomalu otáčej trupem a pohybuj žebry ze strany na stranu, aniž bys tahal za krk nebo se otáčel příliš daleko.
Potom se s rovnými zády mírně zakloň, na chvíli zůstaň v této poloze a vrať se do vzpřímeného sedu silou středu těla, ne švihem. Na závěr střídavě natahuj ruce ke každému kolenu. Pohybuj se plynule a pro větší stabilitu nech chodidla na zemi.
Upřednostni kontrolu před rychlostí
Pohybuj se dost pomalu na to, abys poznal, jestli se tělo nekýve, nekroutí nebo nespoléhá na švih. Menší, kontrolovaný pohyb bývá užitečnější než větší pohyb, při kterém se mění tvoje držení těla.
Zvol počet opakování nebo délku cvičení podle svých aktuálních schopností; vhodné množství je u každého jiné. Jakmile začneš ztrácet správnou techniku, odpočiň si. Okruh zopakuj jen tehdy, pokud dokážeš udržet pravidelné dýchání a kontrolu pohybu.
Zařaď cvičení do svého sledování aktivit
Cvičení si můžeš zaznamenat spolu s jídelním deníkem a sledovat, jak pohyb zapadá do tvého celkového režimu. Poznamenej si cviky, délku cvičení a to, jak náročné ti připadalo. Odhadovaný výdej kalorií nepovažuj za přesné číslo.
Pokud ti sestava začne připadat zvládnutelná, postupně přidej trochu času, jedno kontrolované opakování navíc nebo další kolo. Důležitější je pravidelné cvičení než vyčerpávající jednorázová lekce a po každém krátkém cvičení nemusíš automaticky upravovat příjem jídla.