Jak vybrat nejlepší nápoj po tréninku
Nejlepší nápoj po tréninku závisí na tom, jak intenzivně jsi cvičil, kolik ses potil a kdy plánuješ jíst. Záznam jídel ti může pomoct s výběrem, aniž bys měl pocit, že po každém tréninku potřebuješ speciální regenerační nápoj.
Začni tím, co ti trénink vzal
Po krátkém nebo nenáročném tréninku ti může stačit voda, zvlášť pokud tě brzy čeká vyvážené jídlo. Po delším, náročnějším nebo horkém tréninku můžeš potřebovat více tekutin, sacharidů a soli.
Řiď se žízní, pocením, délkou tréninku a jeho intenzitou. Ber je jako praktická vodítka, ne jako jedno pravidlo pro každý trénink. Správné množství závisí na tobě, podmínkách i na tom, co jsi během dne jedl a pil.
Přizpůsob nápoj dalšímu jídlu
Pokud budeš brzy jíst, může se nápoj zaměřit hlavně na doplnění tekutin, protože jídlo ti dodá bílkoviny a sacharidy. Zapiš si nápoj spolu s jídlem, abys viděl celkový obrázek regenerace, místo abys každou položku posuzoval zvlášť.
Když tě jídlo čeká až za několik hodin, může se hodit nápoj s obsahem bílkovin a sacharidů. Podle toho, co ti chutná a co běžně jíš, může tuto roli splnit mléko, vhodný obohacený rostlinný nápoj nebo domácí smoothie.
Zvaž, kdy se hodí sportovní nápoje
Sportovní nápoj obsahuje tekutiny, sacharidy a soli, a může se hodit po náročném cvičení nebo při výrazném pocení. Po lehkém pohybu nebo krátké návštěvě posilovny ale automaticky nejde o nejlepší volbu.
Zkontroluj etiketu a zapiš celé množství, které jsi skutečně vypil, protože velikost lahve a porce se mohou lišit. Porovnej obsah sacharidů a energie se zbytkem svého dne stejně jako u jakékoli jiné zaznamenané položky.
Vytvoř si jednoduchý postup pro výběr
Nejdřív se zeptej, jestli potřebuješ hlavně tekutiny, nebo také energii z jídla před dalším jídlem. Pak zvaž, kolik ses potil, za jak dlouho budeš jíst a jestli nápoj zapadá do tvých denních cílů pro příjem bílkovin a sacharidů.
Dobrý nápoj po tréninku by ti měl vyhovovat, měl by ti chutnat natolik, abys po něm sahal pravidelně, a měl by odpovídat náročnosti tréninku. Když si vedle jídelního deníku prohlédneš i poznámky o tréninku, můžeš zjistit, po kterých volbách se cítíš příjemně zavodněný a připravený na zbytek dne.