Jak vybrat nejlepší sportovní nápoj na trénink
Sportovní nápoj může dodat tekutiny, sacharidy a elektrolyty, ale ne každý trénink vyžaduje všechny tři. Záznamy o jídle a tréninku ti pomohou rozhodnout, co se hodí pro jednotlivé tréninky.
Nejdřív si ujasni, co od něj potřebuješ
Neexistuje jediný nejlepší sportovní nápoj pro každou aktivitu. Správná volba závisí na délce a intenzitě tréninku, podmínkách, na tom, jak moc se potíš, a na tom, jestli jsi nedávno jedl*a.
Na krátký nebo lehký trénink ti může stačit voda. Sportovní nápoj se hodí víc při delším nebo náročnějším tréninku, zvlášť pokud potřebuješ doplnit tekutiny, sacharidy i elektrolyty najednou.
Zkontroluj, co nápoj obsahuje
Sacharidy dodávají při cvičení energii a na etiketě bývají obvykle uvedené jako cukry nebo celkové sacharidy. Pokud si příjem už zaznamenáváš, zapiš si je stejně jako jakýkoli jiný zdroj sacharidů.
Elektrolyty, například sodík, pomáhají doplnit část toho, co ztrácíš potem. Množství, které ti vyhovuje, závisí na tom, jak moc se potíš, na počasí i na zbytku jídelníčku, takže vyšší hodnota automaticky neznamená lepší volbu.
Přizpůsob nápoj tréninku
Před tréninkem si vyber něco, po čem se cítíš dobře a nemáš příliš plný žaludek. Při náročném tréninku může být nápoj praktickým způsobem, jak doplnit tekutiny a sacharidy, aniž bys musel*a přerušit cvičení a něco sníst.
Po tréninku zvaž, co budeš jíst dál. Pokud už jídlo nebo svačina pokryjí to, co potřebuješ k regeneraci, nápoj může sloužit jen k doplnění tekutin, aniž by dodával další energii.
Při porovnávání nápojů využij své záznamy
Zapiš si nápoj spolu s tréninkem a poznamenej si také žízeň, pocit při pití, energii a to, jak snadno se ti nápoj pil. Porovnání podobných tréninků ti může ukázat, jestli ti víc vyhovuje určitý obsah sacharidů, intenzita chuti nebo množství elektrolytů.
Na chuti záleží, protože nápoj ti pomůže jen tehdy, když ho dokážeš bez problémů pít. Sladší nebo koncentrovanější nápoj ale nemusí být vždy vhodnější. Vybírej podle účelu tréninku a rozhoduj se podle vlastních záznamů, ne podle tvrzení na přední straně etikety.