Nejlepší nápoje Starbucks, které stojí za zvážení a mají méně než 200 kalorií

Co se počítá jako nápoj do 200 kalorií

Nápoj splňuje limit, jen pokud má při konkrétní velikosti a podle přesného receptu méně než 200 kalorií. Stejný název nápoje může označovat velmi odlišný kalorický obsah, pokud změníš velikost, mléko, sirup, šlehačku nebo posyp. Lišit se mohou také sezónní recepty a nabídka v jednotlivých regionech.

Než si nápoj zaznamenáš, ověř si aktuální nutriční údaje pro svou lokalitu. Zadej celou objednávku, ne obecnou položku, zejména pokud nápoj upravuješ. Pokud se celková hodnota upraveného nápoje nezobrazuje, zaznamenej každou přísadu zvlášť podle dostupných údajů o porci.

• Než zkontroluješ kalorickou hodnotu, vyber velikost
• Započítej mléko, sirup, omáčku, šlehačku i posyp
• Ověř, jestli uvedený recept už obsahuje sladidlo
• Řiď se údaji v nabídce země, ve které si nápoj objednáváš

Černá káva, americano a espresso

Obyčejná filtrovaná káva, espresso a americano bývají nejjednodušší volbou, pokud chceš zůstat pod 200 kaloriemi. Samotná káva a voda dodají jen velmi málo energie. Většinu kalorií v upravené verzi tvoří mléko, smetana, cukr, sirup nebo omáčka.

Americano se připravuje z espressa a vody, zatímco filtrovaná káva vzniká protékáním vody přes mletou kávu. V obou případech si můžeš přidat odměřené malé množství mléka, pokud chceš jemnější chuť. Přesněji si ho zaznamenáš tak, že přídavek zapíšeš, než když předpokládáš, že je příliš malý na to, aby na něm záleželo.

• Čerstvě připravená černá káva
• Caffè Americano bez sirupu
• Espresso nebo dvojité espresso
• Ledová káva bez slazeného sirupu
• Cold brew bez smetany a sladké pěny

Čaj a lehčí čajové nápoje

Obyčejný horký čaj a neslazený ledový čaj jsou také dobrou volbou. Čajové lístky a voda dodají jen málo energie, limonáda, slazený čajový základ, sirupy a pěna ale mohou výslednou hodnotu změnit. Řiď se uvedeným receptem, ne jen slovem „čaj“ v názvu.

Pokud chceš výraznější chuť, zkus čaj s ovocnými, kořeněnými nebo květinovými tóny a místo několika dávek sirupu sáhni po něm. Malé množství mléka se do limitu stále může vejít, záleží ale na jeho druhu a množství. Čajová latté je potřeba kontrolovat pozorněji, protože velkou část nápoje může tvořit mléko a slazený koncentrát.

• Horký čerstvě připravený čaj bez přidaného sirupu
• Neslazený ledový černý čaj
• Neslazený ledový zelený čaj
• Neslazený ledový bylinný čaj
• Čaj s odměřeným malým množstvím mléka

Kávové nápoje s mlékem, které se mohou vejít do limitu

Latte, flat white nebo cappuccino se někdy mohou vejít pod 200 kalorií, záleží ale na přesném receptu. Většinu energie v těchto nápojích dodává mléko, takže velikost šálku a jeho množství mají přímý vliv. Cappuccino obvykle obsahuje více pěny a méně tekutého mléka než latte stejné velikosti.

Začni menší velikostí a než cokoli změníš, zkontroluj standardní nutriční údaje. Pokud je to potřeba, porovnej dostupné druhy mléka, ale nepředpokládej, že každá rostlinná alternativa má méně kalorií. Slazené alternativy mléka a speciální směsi se mohou lišit od běžných variant.

• Menší cappuccino bez sirupu
• Menší latte s mlékem, které odpovídá tvému kalorickému limitu
• Ledové latte bez sirupu a sladké pěny
• Espresso macchiato s malým množstvím mléka

Jak sirupy, omáčky a posypy ovlivňují celkovou hodnotu

Ochucené nápoje často obsahují několik složek, které dodávají kalorie. V jednom receptu může být sirup, omáčka, mléko, šlehačka, studená pěna i posyp. Když některou složku vynecháš nebo omezíš, nápoj se snáz vejde do tvého záznamu.

Sirupy a omáčky se nedají vždy zaměňovat. Omáčka může obsahovat jiné přísady než řídký sirup a nabídka bezcukerných nebo neslazených variant se liší podle místa. Když jsou k dispozici, použij nutriční údaje pro konkrétní úpravu nápoje.

Na studenou pěnu a šlehačku se snadno zapomene, protože jsou na povrchu nápoje. Do celkového součtu ale patří stejně jako polevy a křupavé posypy. Když si řekneš o méně přísad, můžeš navíc lépe vnímat chuť kávy nebo čaje.

• Sniž počet dávek sirupu
• Vynech šlehačku
• Vynech polevu z omáčky i posyp
• Obyčejnou studenou pěnu zvol až po ověření jejích nutričních údajů
• Nekombinuj sirup, omáčku a slazenou pěnu

Jednoduchý postup při sestavování objednávky

Začni obyčejnou kávou, espressem nebo čajem a přidej jen to, na čem ti nejvíc záleží. Můžeš dát přednost mléku pro jemnější konzistenci nebo jednomu ochucení pro sladkost místo několika dalších přísad. Díky tomu se snáz hlídá celkový počet kalorií i záznam v jídelníčku.

Pak vyber velikost a zkontroluj úplný nutriční údaj. Pokud nápoj přesahuje 200 kalorií, uprav vždy jen jednu složku a znovu hodnotu ověř. Nejlepší volba je ta, která odpovídá tvému cíli a zároveň ti chutná.

Pokud si nápoj objednáváš pravidelně, ulož si jeho konečný recept do jídelníčku. Pojmenuj ho tak, aby název obsahoval velikost, druh mléka a ochucení, a nezaměnil sis ho se standardní variantou. Údaje čas od času znovu ověř, protože recepty i informace v nabídce se mohou změnit.

• Vyber základ z kávy nebo čaje
• Zvol velikost
• Podle potřeby přidej mléko
• Podle potřeby zvol jedno sladidlo nebo ochucení
• Ověř, že celý nápoj má méně než 200 kalorií