Co je metoda cvičení Pilates?
Pilates využívá pomalé, záměrné pohyby, které pomáhají získat kontrolu nad celým tělem, se zvláštním důrazem na jeho střed. Cvičit můžeš na podložce nebo se speciálním vybavením a obtížnost lze přizpůsobit různým úrovním zkušeností.
Jak Pilates funguje
Pilates je metoda cvičení založená na kontrolovaných pohybech, pravidelném dýchání a pečlivém držení těla. Místo toho, abys rychle opakoval*a cviky, soustředíš se na to, jak každý pohyb vnímáš, a zbytek těla udržuješ stabilní.
Mnoho cviků zapojuje současně svaly kolem břicha, zad, kyčlí a pánve. Této opěrné oblasti se často říká střed těla, ale Pilates procvičuje také nohy, paže a ramena jako součást koordinovaného pohybu celého těla.
Co může lekce zahrnovat
Lekce na podložce může zahrnovat zvedání trupu, natahování, rotace, udržování rovnováhy a pohyby končetin při stabilním trupu. Některé pohyby jsou malé a jemné, jiné využívají větší rozsah pohybu nebo vyžadují udržet tělo proti gravitaci.
Pilates na strojích využívá pružiny, popruhy a pohyblivé plošiny, které poskytují oporu nebo odpor. Cviky i jejich obtížnost se liší podle instruktora, programu a schopností jednotlivce, takže lekce může působit úplně jinak než rychlé cvičení v posilovně.
Hlavní principy
Dýchání, soustředění, přesnost a kontrola jsou pro tuto metodu zásadní. Cílem obvykle je provést každé opakování promyšleně, ne jich zvládnout co nejvíc.
Správné provedení je důležitější než to, jestli pohyb vypadá rozsáhle nebo pokročile. Jednodušší varianta provedená s plynulou kontrolou může být vhodnější než snaha o větší rozsah, rychlost nebo odpor.
Jak Pilates zapadá do sledování stravy
Při Pilates stále spotřebováváš energii, ale její množství závisí na tvém těle, délce a stylu lekce, intenzitě i množství odpočinku. Hodinky, stroj nebo aplikace pro sledování aktivity mohou výdej energie při cvičení pouze odhadnout, proto jejich údaj ber jako orientační, ne jako přesnou hodnotu.
Při zaznamenávání Pilates vyber nejbližší popis aktivity a uveď skutečnou délku cvičení, nikoli čas strávený příchodem, přípravou nebo následným odpočinkem. Při každé lekci postupuj stejně, protože pak můžeš snáz porovnávat svůj záznam stravy a aktivity v čase.