Kardio 101: Jak na eliptickém trenažéru podpořit hubnutí
Eliptický trenažér nabízí šetrný způsob, jak zařadit kardio do svého režimu. Může podpořit hubnutí tím, že zvýší výdej energie, ale nejvíc záleží na celkovém příjmu jídla a pohybu.
Jak eliptický trenažér zapadá do hubnutí
K hubnutí dochází, když tvoje tělo v průběhu času spotřebuje víc energie, než kolik jí přijme. Trénink na eliptickém trenažéru může přispět ke zvýšení denního výdeje energie, zatímco díky záznamům jídelníčku, které už si vedeš, můžeš sledovat druhou stranu rovnice – příjem.
Údaje o spálených kaloriích na displeji trenažéru jsou pouze odhady, proto je nepovažuj za kalorie, které sis určitě „vydělal/a“ a můžeš je sníst navíc. Skutečný výdej energie závisí například na tělesné velikosti, délce tréninku, odporu, tempu a na tom, kolik práce odvádíš sám/sama.
Správně si nastav trenažér
Polož chodidla celou plochou na pedály, narovnej se a kolena nech mírně pokrčená. Pokud chceš zapojit i horní polovinu těla, lehce se přidržuj pohyblivých madel, místo abys za ně silně tahal/a nebo se o ně opíral/a celou vahou.
Začni v pohodlném tempu a postupně zvyšuj odpor, dokud nebude pohyb plynulý, ale zároveň dostatečně intenzivní. Zvol délku kroku, při které se můžeš pohybovat bez houpání boky, natahování špiček nebo hrbení ramen.
Zvol intenzitu, kterou zvládneš opakovat
Při rovnoměrném tréninku zvol takové tempo, při kterém dýcháš zhluboka, ale stále máš situaci pod kontrolou. Vhodná délka závisí na tvém současném režimu a kondici, proto začni s takovým časem, který zvládneš bez potíží, a postupně ho prodlužuj.
Další možností jsou intervaly: střídej krátké intenzivnější úseky s lehčími úseky na zotavení. Během náročnějších úseků zvyš odpor nebo tempo, ale pohyb měj stále pod kontrolou a dopřej si dostatek času na zotavení, abys udržel/a správnou techniku.
Sleduj pokroky i mimo údaje o kaloriích
Zapisuj si délku tréninku, odpor, tempo a to, jak náročný ti připadal, místo abys spoléhal/a pouze na odhad kalorií na displeji trenažéru. Časem si můžeš všimnout, že ti stejný trénink připadá snazší nebo že zvládneš udržet o něco vyšší zátěž.
Záznamy o tréninku porovnávej se svým jídelníčkem a dlouhodobým vývojem tělesné hmotnosti, ne s údajem za jediný den. Pokud se výsledky nevyvíjejí směrem, který chceš, zkontroluj celkový příjem, každodenní pohyb, regeneraci a pravidelnost tréninku, než provedeš malé a zvládnutelné úpravy.