Jak zařadit kliky do své rutiny
Kliky jsou jednoduchý cvik s vlastní vahou, který zapojuje několik částí těla najednou. Na správném držení těla, plynulém pohybu a vhodné variantě záleží víc než na honbě za vysokým počtem opakování.
Co kliky procvičují
Kliky nejvíc zatěžují hrudník, ramena a zadní stranu paží. Při pohybu ti pomáhají udržet tělo stabilní také střed těla, boky a nohy.
Protože při nich spolupracuje několik částí těla, dobře se hodí do krátkého silového tréninku. Potřebuješ k nim jen málo místa, i když podložka může zpříjemnit oporu rukou a kolen.
Jak se správně nastavit
Polož ruce na podlahu o něco dál od sebe, než je šířka ramen, a prsty namiř dopředu nebo je lehce vytoč ven. Nohy natáhni za sebe a snaž se udržet tělo v přímce od hlavy přes boky až k patám.
Lehce zpevni střed těla a nedovol bokům, aby klesaly nebo se výrazně zvedaly. Krk drž v pohodlné poloze a dívej se na podlahu, místo abys zvedal bradu.
Pohybuj se kontrolovaně
Pokrč lokty a spusť tělo dolů jako jeden celek. Lokty drž šikmo dozadu, ne vytočené přímo do stran. Zastav se v hloubce, kterou zvládneš kontrolovat, a pak se zapři do dlaní a vrať se do výchozí polohy.
Při každém opakování se pohybuj plynule a dýchej. Sérii ukonči, jakmile se začne měnit tvoje držení těla. Kontrolovaná opakování se totiž pro sledování pokroku hodí víc než uspěchaná.
Vyber si variantu a sleduj svůj pokrok
Pokud jsou pro tebe kliky na podlaze příliš náročné, opři ruce o stabilní vyvýšenou plochu nebo nech kolena na podložce. Chceš-li si cvik ztížit, zpomal spouštění nebo se krátce zastav těsně nad podlahou, a přitom zachovej kontrolu.
Zaznamenávej variantu, počet sérií a opakování, aby se tvoje záznamy daly v čase porovnávat. Odhad vydané energie závisí na faktorech, jako jsou tvoje tělo, tempo, úsilí a délka tréninku. Údaj z aplikace na sledování aktivity proto ber jako odhad, ne jako přesnou shodu se záznamem jídla.