Poznámky ke zdravému stravování
Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.
-
Invertovaný cukr: co to je a jak ho sledovat
Invertovaný cukr může znít nezvykle, ale jde jednoduše o formu cukru, která vzniká rozštěpením sacharózy na dva jednodušší cukry. Když porozumíš tomuto názvu, snáz se zorientuješ ve složení potravin i v záznamech o jídle.
-
Může pečená brambora zapadat do plánu na hubnutí?
Když chceš zhubnout, nemusíš se pečeným bramborám vyhýbat. Nejdůležitější je, jak celé jídlo zapadá do tvého kalorického cíle a jak tě zasytí.
-
Pivovarské kvasnice a pekařské droždí: jaký je mezi nimi rozdíl?
Pivovarské kvasnice a pekařské droždí spolu úzce souvisejí, ale připravují se pro různé účely. To ovlivňuje jejich chuť, chování v receptech i to, jak se zobrazí v tvém jídelním záznamu.
-
Plnotučné vs. odstředěné mléko: Co se mění?
Plnotučné i odstředěné mléko mají stejný základ, ale z odstředěného se odstraní většina tuku. Lepší volba závisí na tvých preferencích, porcích a zbytku jídelníčku.
-
Jak si vybrat nejlepší sandály na chůzi
Nejlepší sandály na chůzi jsou ty, které zůstávají pohodlné a dobře drží na trasách, po kterých skutečně chodíš. Zaměř se na střih, konstrukci podrážky a možnosti nastavení, místo abys předpokládal, že jeden styl vyhovuje všem.
-
Jak si vybrat nejlepší veslovací trenažér
Nejlepší veslovací trenažér je takový, který je pohodlný, vejde se do tvého prostoru a odpovídá tomu, jak rád trénuješ. Když se zaměříš i na jiné než hlavní funkce, snáz porovnáš modely a nebudeš platit za funkce, které možná nevyužiješ.
-
Maximum opakování a 1RM jednoduše
Maximum opakování označuje nejtěžší zátěž, kterou dokážeš zvednout při stanoveném počtu opakování v dobré technice. 1RM je varianta pro jediné opakování.
-
Proč mohou brambory zvýšit hladinu glukózy v krvi rychleji než cukr
Brambory neobsahují víc cukru než stolní cukr, jejich škrob se ale někdy může dostat do krevního oběhu jako glukóza rychleji. Když pochopíš, jak funguje trávení, bude ti jasnější, proč to srovnání není tak jednoduché, jak se zdá.
-
Sladká kukuřice v konzervě: přínosy, nevýhody a co sledovat
Sladká kukuřice v konzervě je snadný způsob, jak do jídla přidat sacharidy, vlákninu a užitečné živiny. Když zkontroluješ etiketu, můžeš zohlednit rozdíly v množství soli, přidaného cukru a velikosti porce.
-
Co nízkokalorická dieta skutečně znamená?
Nízkokalorická dieta znamená, že přijímáš méně energie, než tvoje tělo obvykle spotřebuje. Správné množství je individuální, proto je užitečnější pochopit princip než se řídit univerzálním číslem.
-
Jak sestavit nákupní seznam s nízkým obsahem sacharidů
Nákupní seznam s nízkým obsahem sacharidů ti může usnadnit sledování jídelníčku, protože své obvyklé volby uspořádáš do přehledného plánu. Výběr potravin i cílové množství sacharidů závisí na tvých preferencích, denním režimu a celkovém způsobu stravování.
-
Jak připravit hovězí plec v elektrickém pečicím hrnci
Elektrický pečicí hrnec obklopí hovězí plec stálým teplem a dopřeje tomuto tužšímu kusu masa čas změknout. Přípravu usnadní pár jednoduchých kroků a teploměr na maso.
-
Nejlepší silové cviky na spodní část těla pro vyvážený trénink
Nejužitečnější cviky na spodní část těla zahrnují několik pohybových vzorců, ne jen jeden sval. Vyber si varianty, které zvládáš kontrolovaně, odpovídají tvému vybavení a umožňují ti postupně dělat pokroky.
-
Jak může čokoláda zapadat do plánu na hubnutí
Když chceš zhubnout, nemusíš čokoládu ze svého jídelního záznamu vyřazovat. Pomůže, když si ji naplánuješ, všimneš si, jaké množství ti stačí, a zohledníš svůj celkový příjem.
-
Jak moc je majonéza nezdravá?
Majonéza může být součástí vyváženého jídelníčku, i když obsahuje hodně tuku a snadno si jí naložíš příliš. Pokud už si jídlo zapisuješ, víc než obecná tvrzení o její škodlivosti ti napoví etiketa a tvoje obvyklá porce.
-
Co je arašídové máslo v prášku a jak ho používat?
Arašídové máslo v prášku se vyrábí z pražených arašídů, ze kterých se odstraní většina oleje. Můžeš ho smíchat s vodou nebo přidat do jiných jídel, jeho textura a výživové hodnoty se ale liší od běžného arašídového másla.
-
Která ryba je nejlepší, když chceš zhubnout?
Neexistuje jediná ryba, která zaručí hubnutí, některé se ale do kalorického cíle zařazují snadněji. Nejlepší volba závisí na velikosti porce, způsobu přípravy a celkovém jídelníčku.
-
Kolik můžeš zhubnout, když vynecháš slazené limonády?
Když přestaneš pít slazené limonády a kalorie z nich nenahradíš jinde, můžeš snížit svůj příjem kalorií. Kolik můžeš zhubnout, závisí na tom, co obvykle piješ, na zbytku jídelníčku a na tom, jak se situace vyvíjí v čase.
-
Co je mud water a jak si ho zapisovat do jídelníčku?
Mud water je neformální název pro zemitou alternativu kávy z práškové směsi. Složení, obsah kofeinu i energie závisí na konkrétní směsi a způsobu přípravy.
-
Jak správně sedět u zdi a posílit kvadricepsy
Sed u zdi je jednoduchý cvik, při kterém svaly stehen pracují bez opakovaného pohybu. Potřebuješ jen volnou stěnu a můžeš si ho přizpůsobit své aktuální kondici.