Kolik můžeš zhubnout, když vynecháš slazené limonády?
Když přestaneš pít slazené limonády a kalorie z nich nenahradíš jinde, můžeš snížit svůj příjem kalorií. Kolik můžeš zhubnout, závisí na tom, co obvykle piješ, na zbytku jídelníčku a na tom, jak se situace vyvíjí v čase.
Začni tím, co teď piješ
Podívej se do svého jídelního záznamu, jak často piješ slazené limonády a kolik kalorií obsahuje jedna porce. Sečti záznamy za běžný týden a zjisti, jakou část zaznamenaného energetického příjmu tvoří sycené nápoje.
Neexistuje jedna konkrétní hodnota, o kolik zhubne každý, kdo je vyřadí. Kdo pije limonády často, může omezit více kalorií než ten, kdo si je dá jen občas. Konečný výsledek ale i tak závisí na celém jídelníčku.
Co se stane, když tyto kalorie vynecháš
Tělesná hmotnost obvykle klesá, když je tvůj průměrný energetický příjem nižší než množství energie, které vydáš. Pokud vynecháním limonád takový rozdíl vytvoříš a všechno ostatní zůstane zhruba stejné, může to přispět k postupnému hubnutí.
Záznam ti ukáže, kolik kalorií jsi vynechal, ale nedokáže předpovědět přesný výsledek. To, co ukáže váha, ovlivňují také energetické potřeby, pohyb, chuť k jídlu, velikost těla i běžné kolísání množství vody v těle.
Záleží na tom, co budeš pít místo nich
Když limonádu nahradíš vodou nebo jiným nápojem s velmi nízkým obsahem kalorií, obvykle si větší část snížení příjmu kalorií zachováš. Pokud místo ní začneš pít jiný kalorický nápoj, rozdíl se může zmenšit nebo úplně zmizet.
Po změně zažitého návyku můžeš mít také větší hlad nebo si dávat větší porce. Zapisuj si dál nápoje i jídlo, ať zjistíš, jestli se vynechané kalorie nenápadně nevracejí jinde.
Hodnoť změnu v průběhu času
Porovnávej svůj průměrný příjem před změnou a po ní, místo abys věnoval pozornost jedinému dni. Sleduj také vývoj hmotnosti při několika pravidelných váženích, protože denní hodnoty se mohou měnit z důvodů, které nesouvisejí s množstvím tělesného tuku.
Pokud se tvůj průměrný příjem kalorií sníží a zůstane nižší, vynechání limonád může podpořit hubnutí. Přesnou hodnotu nelze předem znát, proto se řiď vlastním záznamem a dlouhodobějším vývojem, ne pevně daným slibem.