Pomáhá pití citrátu hořečnatého při hubnutí?
Citrát hořečnatý může ovlivnit trávení a rovnováhu tekutin, což může krátkodobě vypadat jako úbytek hmotnosti. V článku se dozvíš, co tato změna znamená a na co se zaměřit při sledování jídelníčku kvůli úbytku tuku.
Co citrát hořečnatý skutečně dělá
Citrát hořečnatý je forma hořčíku, která se snadno rozpouští ve vodě. Přitahuje vodu do střev a může změkčit stolici nebo usnadnit její vyprazdňování. Tento účinek souvisí s trávením, nikoli se spalováním tělesného tuku.
Po jeho vypití můžeš vyloučit více stolice a vody než obvykle. Při příštím vážení tak můžeš mít nižší hmotnost, ale tato změna bývá obvykle dočasná. Jakmile budeš zase normálně jíst a pít, část této hmotnosti nebo i celá se pravděpodobně vrátí.
- Přesouvá vodu do střev
- Může urychlit vyprazdňování
- Neblokuje kalorie z jídla
- Nezpůsobuje mizení uloženého tělesného tuku
Proč se může změnit číslo na váze, i když neubývá tuk
Tělesnou hmotnost tvoří mnohem víc než jen tělesný tuk. Ovlivňuje ji také voda, trávené jídlo a odpadní látky, které čekají na vyloučení z těla. Změny v kterékoli z těchto složek se mohou projevit na váze, i když se množství tělesného tuku nezměnilo.
Citrát hořečnatý ovlivňuje hlavně vodu a obsah střev. Nevytváří dlouhodobý energetický deficit potřebný k úbytku tuku. Nižší údaj krátce po jeho užití proto nepovažuj za důkaz, že tvůj jídelníček funguje rychleji.
- Méně vody zadržované v trávicím systému
- Méně stolice ve střevech
- Běžné každodenní změny hydratace
- Různé množství jídla, které se ještě tráví
Co vede k úbytku tělesného tuku
Tělesný tuk má tendenci ubývat, když tělo v průběhu času spotřebovává více energie, než kolik jí přijímá. Záznam jídelníčku ti může pomoct zjistit, jestli tvůj obvyklý příjem tomuto trendu odpovídá. Na jednom jídle nebo jednom dni záleží méně než na návycích, které opakuješ po mnoho dní.
Citrát hořečnatý nijak významně nemění energetickou hodnotu jídla, které si zapisuješ. Bílkoviny a sacharidy dodávají přibližně 4 kcal na gram, zatímco tuk dodává přibližně 9 kcal na gram. Tyto energetické hodnoty zůstávají stejné bez ohledu na to, jestli citrát hořečnatý užíváš.
- Sleduj trendy, ne jediné vážení
- Zapisuj nápoje, oleje, omáčky i malá sousta
- Drž porce dostatečně podobné, aby šly jednotlivé dny porovnat
- Hledej opakující se vzorce v průběhu několika dní
Proč se užívání kvůli hubnutí může obrátit proti tobě
Užívání citrátu hořečnatého s cílem dosáhnout nižšího čísla na váze může vést k časté řídké stolici a ztrátě tekutin. Může také způsobit žaludeční nevolnost, křeče nebo pocit na zvracení. Tyto účinky neznamenají, že tělo využívá více tuku jako zdroj energie.
Opakované užívání může narušit rovnováhu vody a minerálů v těle. Pokud už ztrácíš hodně tekutin, namáhavé cvičení nebo omezení pití ti může přitížit. Řiď se pokyny k přípravku a pokud si nejsi jistý, zda je pro tebe vhodný, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem.
- Nepovažuj krátkodobou ztrátu tekutin za úbytek tuku
- Neužívej vyšší dávku, abys dosáhl nižšího čísla na váze
- Všímej si závratí, slabosti nebo přetrvávajících potíží
- Při silné bolesti, mdlobách nebo přetrvávajícím zvracení vyhledej neprodleně lékařskou pomoc
Jak získat hořčík z běžných potravin
Hořčík se přirozeně vyskytuje v řadě potravin, takže k jeho příjmu může přispět pestrý jídelníček. Mezi zdroje patří ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny a listová zelenina. Tyto potraviny dodávají i další živiny, v některých případech také vlákninu a bílkoviny.
Při zapisování těchto potravin uveď porci, kterou skutečně sníš. Ořechy a semínka obsahují hodně energie v malém objemu, zatímco luštěniny a zelenina mohou jídlu dodat objem a vlákninu. Vhodné množství závisí na tvém celkovém příjmu, preferencích a cílech.
- Dýňová nebo jiná semínka vmíchaná do jogurtu
- Fazole nebo čočka přidané do polévky či salátu
- Celozrnný chléb, ovesné vločky nebo hnědá rýže
- Špenát a další listová zelenina
- Mandle, kešu nebo jiné ořechy
Užitečnější způsob, jak hodnotit pokrok
Pokud je tvým cílem úbytek tuku, při hodnocení pokroku citrát hořečnatý neber v úvahu. Pokračuj v poctivém zapisování jídel a při sledování vývoje tělesné hmotnosti dodržuj stejné podmínky. Běžné změny v jídle, příjmu tekutin a trávení tě tak budou méně rozptylovat.
Pomáhá také sledovat známky pokroku, které nesouvisejí s jediným číslem. Zamysli se, jak tvůj režim odpovídá tvé chuti k jídlu, energii a každodennímu životu. Udržitelný plán by neměl záviset na záměrném vyprázdnění střev nebo ztrátě tekutin.
- Porovnávej vývoj hmotnosti za podobných podmínek
- Kontroluj, zda jídla obsahují bílkoviny, vlákninu a syté porce
- Zvol si pravidelný pohyb, který můžeš opakovat
- Upravuj jídelníček podle vzorců v záznamech, ne podle jediného vážení