Můžeš užívat příliš mnoho Metamucilu?
Metamucil je doplněk stravy s vlákninou a větší množství nemusí vždy přinést větší užitek. Zjisti, jak na tebe může působit nadbytek vlákniny, co si zaznamenávat do jídelníčku a kdy požádat o radu.
Ano, je možné užívat příliš mnoho
Metamucil obsahuje druh vlákniny běžně označovaný jako psyllium. Tato vláknina při průchodu trávicím systémem vstřebává tekutinu a vytváří měkký gel. Přiměřené množství může podpořit pravidelné vyprazdňování, ale velké nebo náhlé zvýšení dávky může být nepříjemné.
Neexistuje jedno množství, které by bylo příliš velké pro každého. Záleží na tvém obvyklém jídelníčku, příjmu tekutin, velikosti porce i individuální snášenlivosti a různé produkty Metamucil se mohou lišit pokyny k užívání. Řiď se pokyny na svém balení a nepředpokládej, že se všechny varianty užívají stejně.
- Počítej každou dávku, místo abys ji odhadoval/a od oka
- Zkontroluj, kolik vlákniny je podle etikety v jedné dávce
- Započítej vlákninu z jídel, svačin i dalších doplňků
- Nepřidávej další dávky jen proto, že první nezabrala okamžitě
Jak se může projevit nadbytek vlákniny
Náhlé zvýšení příjmu vlákniny znamená, že trávicí systém musí zpracovat více obsahu. Střevní bakterie navíc část vlákniny rozkládají, při čemž může vznikat plyn. Můžeš pak mít nadýmání, větry, křeče nebo pocit plnosti.
Změnit se může i vyprazdňování, a to oběma směry. Někteří lidé mají řidší stolici, zatímco jiní trpí větší zácpou, pokud vlákninu nezapíjejí dostatečným množstvím tekutin. Množství, které způsobí potíže, závisí na konkrétním člověku i na tom, co dalšího snědl nebo vypil.
- Nadýmání nebo nepříjemný pocit plnosti
- Více větrů než obvykle
- Křeče v břiše
- Řidší nebo častější stolice
- Tvrdá stolice nebo potíže s jejím vyprazdňováním
U psyllia záleží na vodě
Psyllium při vstřebávání tekutiny nabývá na objemu, proto bys ho neměl/a polykat jako suchý prášek. Smíchej ho s množstvím tekutiny uvedeným na etiketě a vypij ho hned, než příliš zhoustne. K tomu, aby vláknina procházela trávicím systémem, pomáhá také běžný příjem tekutin během dne.
Větší dávka nenahradí nedostatek vody. Zahuštěné psyllium se může obtížně polykat, zvlášť pokud po rozmíchání chvíli stojí. Pokud začneš mít potíže s polykáním nebo se u tebe objeví silné či přetrvávající obtíže, neprodleně vyhledej odbornou radu.
- Odměř dávku podle pokynů
- Přidej uvedené množství tekutiny
- Důkladně promíchej
- Hned vypij
- Neužívej prášek nasucho
Nezapomínej na vlákninu v jídle
Pokud si zaznamenáváš, co jíš, sleduj celý den a neposuzuj doplněk zvlášť. Vlákninu obsahují také fazole, čočka, celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, ořechy a semínka. Jídlo bohaté na vlákninu a několik dávek doplňku v jednom dni mohou představovat víc, než na co je tvé trávení běžně zvyklé.
Záznam jídelníčku ti může pomoct zjistit, zda se potíže objevují po prudkém zvýšení příjmu. Zaznamenej si dávku, množství vlákniny uvedené na produktu, jídla i to, jak ti bylo později. Získáš tak užitečnější informace, než když se zaměříš pouze na celkové množství vlákniny za den.
- Snídaňové cereálie, ovesné vločky a celozrnný chléb
- Fazole, cizrna a čočka
- Ovoce, které se jí i se slupkou nebo semínky
- Zelenina, zvlášť ve větších porcích
- Ořechy a semínka
Zvyšuj příjem vlákniny postupně
Pokud tvoje současná strava obsahuje málo vlákniny, náhlý přechod na mnohem vyšší příjem může způsobit potíže. Postupné změny dají trávení čas, aby se přizpůsobilo. Měň vždy jen jednu věc, aby bylo ze záznamů jídelníčku patrné, co mělo vliv.
Řiď se pokyny na balení a nepřipravuj si vlastní větší dávku. Pokud se po zvýšení množství objeví potíže, dál dávku nezvyšuj. Lékárník nebo jiný kvalifikovaný zdravotnický pracovník ti může pomoct zkontrolovat pokyny k produktu i celkový příjem vlákniny.
- Začni podle doporučení k dávkování uvedeného na etiketě
- Při sledování změny zachovej jídelníček zhruba stejný
- Sleduj nejen příjem vlákniny, ale i to, jak ti trávení vyhovuje
- Před další změnou počkej, až se projeví účinek té předchozí
Ověř si načasování a sleduj přetrvávající příznaky
Psyllium může ovlivnit vstřebávání některých léků, doplňků stravy nebo živin. Potřebný časový odstup závisí na tom, co dalšího užíváš, proto si zkontroluj etiketu a při nejistotě se zeptej lékárníka. Předepsaný režim neměň bez odborné rady.
Mírné nadýmání nebo pocit plnosti po zvýšení příjmu vlákniny mohou ustoupit, jakmile si tělo zvykne. Při silné bolesti, opakovaném zvracení, potížích s polykáním nebo nemožnosti vyprázdnit se či odcházet plyn vyhledej neprodleně odbornou pomoc. Pokud změny v trávení přetrvávají, je třeba jim věnovat pozornost, a ne je řešit opakovaným přidáváním další vlákniny.
- Zkontroluj, zda etiketa uvádí pokyny k časovému odstupu
- Řekni lékárníkovi, jaké další léky a doplňky užíváš
- Při silných nebo zhoršujících se příznacích vyhledej neprodleně radu
- Pokud potíže přetrvávají, zkontroluj záznamy jídelníčku a doplňků