Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jaké uzeniny jsou nejzdravější?

Nejzdravější volbou bývá libové, jednoduše připravené maso s menším množstvím sodíku a krátkým seznamem surovin. V tomto průvodci se dozvíš, co porovnávat a jak uzeniny zařadit do jídel, která už sleduješ.
Džus z koncentrátu, nebo z přímého lisování: co se mění z hlediska výživy?

Označení na krabici džusu popisuje, jak byl nápoj zpracován, ale nevypovídá o jeho výživových hodnotách úplně. Tady se dozvíš, jak oba typy porovnat a správně zaznamenat do jídelního deníku.
Proč jsou jablka zdravá a které druhy si vybrat

Jablka mohou být praktickou součástí vyváženého jídelníčku, zvlášť když je jíš celá i se slupkou. V tomto průvodci se dozvíš o jejich přínosech, rozdílech mezi odrůdami a o tom, co zaznamenat při jejich sledování.
Gatorade, nebo limonáda: jaký je mezi nimi rozdíl?

Gatorade a limonáda mohou v jídelním deníku vypadat podobně, ale mají odlišný účel. V tomto průvodci se dozvíš, co jednotlivé nápoje obsahují, kdy na těchto rozdílech záleží a jak svůj výběr přesně zaznamenat.
Jsou kvasnice bez lepku? Co zkontrolovat, než je použiješ

Samotné kvasnice lepek přirozeně neobsahují a běžné pekařské droždí se obvykle hodí při bezlepkové dietě. V tomto průvodci se dozvíš o hlavních druzích, o tom, kde se může objevit lepek, a co si zapisovat do jídelního deníku.
Jak může silový trénink podpořit tvou hru golfu

Silový trénink ti může pomoct vyvinout sílu, kontrolovat pohyb a zůstat stabilní po celé kolo. V tomto průvodci se dozvíš, na které pohyby se zaměřit, jak sestavit jednoduchý program a jak může sledování jídla podpořit tvůj trénink.
Tuky ve stravě: k čemu slouží a jak je sledovat

Tuk je důležitou součástí stravy, ale jeho vysoká energetická hodnota může sledování příjmu zkomplikovat. Tento průvodce vysvětluje hlavní druhy tuků, vliv porcí na záznamy a to, jak sestavit vyvážená jídla.
Jak správně a kontrolovaně provádět přítahy k bradě

Při přítazích k bradě trénuješ ramena a horní část zad tahem zátěže těsně podél těla. Tento průvodce vysvětluje techniku, časté chyby a jednoduché úpravy cviku.
Jak vybrat nejlepší kompresní ponožky podle svých potřeb

Nejlepší kompresní ponožky jsou pohodlné, mají správnou velikost a hodí se na dobu, kdy je chceš nosit. V tomto průvodci se dozvíš, co porovnávat u míry komprese, délky, materiálu, střihu i dalších detailů.
Jak zařadit posilování do tréninku MMA

Posilování pro MMA má podpořit údery, zápas i opakované intenzivní úsilí, aniž by ovládlo celý tréninkový plán. V tomto průvodci se dozvíš, jak vybírat cviky, sestavit trénink, regenerovat a využít záznamy o jídle vedle tréninku.
Bungee fitness: přínosy, limity a co čekat

Při bungee fitness ti postroj a pružné lano pomáhají při skocích, běhu i cvičení na zemi. V průvodci se dozvíš o možných přínosech, jak lekce probíhá a jak sledovat výdej energie, aniž by ses spoléhal na nadhodnocené odhady kalorií.
Jak si vybrat správnou akupresurní podložku

Nejlepší akupresurní podložka je taková, která odpovídá tomu, jak ji chceš používat a jaký tlak je ti příjemný. V tomto průvodci se dozvíš, v čem se podložky liší, jak je rozumně porovnat a jak s jejich používáním začít.
Jak vypadá 10 gramů cukru v halloweenských sladkostech

Deset gramů cukru může vypadat velmi různě podle toho, o jakou halloweenskou dobrotu jde. Tento průvodce vysvětluje vizuální měřítko, proč se porce liší a jak správně zaznamenávat různé sladkosti.
Je kalamár zdravou volbou pro srdce?

Kalamár poskytuje libové bílkoviny a užitečné živiny včetně omega-3 tuků. V tomto průvodci se dozvíš, na co myslet při jeho zaznamenávání a jak ho připravit s menším množstvím nasycených tuků a soli.
Jak jíst méně sacharidů v Carl’s Jr. nebo Hardee’s

Jíst v Carl’s Jr. nebo Hardee’s méně sacharidů obvykle znamená upravit housku, obal, omáčky a přílohy, ne vyhýbat se celému menu. V tomto průvodci najdeš praktické tipy na objednávky a dozvíš se, jak si je zaznamenat do jídelního deníku.
Jak nahradit mátový extrakt mátovým olejem

Mátový olej bývá mnohem koncentrovanější než mátový extrakt, takže je nemůžeš jednoduše vyměnit ve stejném poměru. V tomto průvodci se dozvíš, jak ho přidávat opatrně, upravit recept a zaznamenat změnu do svého jídelního záznamu.
Jak si v McDonald’s vybrat vyvážené jídlo

Jídlo z McDonald’s může být součástí vyváženého jídelníčku, když při výběru porcí a příloh zohledníš celý svůj den. V tomto průvodci se dozvíš, jak jídla porovnávat, vhodně je upravit a svůj výběr přesně zaznamenat.
Potravinová vláknina: co to je a jak ji sledovat

Potravinová vláknina je část rostlinných potravin, která se při trávení úplně nerozloží. Tento průvodce vysvětluje její roli, hlavní zdroje a to, jak ji sledovat, aniž bys zbytečně komplikoval/a jídla.
Jak provádět farmářskou chůzi se silnou a stabilní technikou

Při farmářské chůzi kráčíš se závažím v každé ruce a držíš tělo vzpřímené a pod kontrolou. Tento průvodce vysvětluje techniku, co tímto pohybem procvičuješ a jak ho přizpůsobit svým schopnostem i okolnímu prostředí.
Jak si vybrat nejlepší perlivou vodu

Nejlepší perlivá voda je ta, která ti chutná a kterou si můžeš snadno a přehledně zapisovat. V tomto průvodci se dozvíš o hlavních druzích, na co se dívat na etiketě a jak obyčejnou perlivou vodu jednoduše ozvláštnit.