Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Praktický přehled bezlepkových proteinových prášků

Proteinový prášek může být vyrobený z mléka, vajec, rostlin nebo jiných surovin a mnoho neochucených variant neobsahuje žádné lepkové složky. V tomto průvodci najdeš hlavní možnosti, možné zdroje lepku a to, co zkontrolovat, než prášek přidáš do svého jídelního deníku.
Je půst pouze o vodě bezpečný? Co vědět, než vynecháš jídlo

Půst pouze o vodě znamená, že piješ vodu, ale nejíš žádné jídlo. To se liší od pouhého prodloužení přestávky mezi jídly. V tomto průvodci se dozvíš, co se děje, jaká jsou hlavní bezpečnostní rizika a proč ti sledování záznamů může pomoci zvolit udržitelnější přístup.
Jak registrovaní nutriční terapeuti přistupují k objednávce v McDonald’s

Neexistuje jediná objednávka z McDonald’s, kterou by si vybral každý registrovaný nutriční terapeut. Tyto praktické příklady ukazují, jak mohou odborníci na výživu sestavit jídlo podle hladu, vyváženosti a chuti.
Jak vybrat nejlepší měřič tělesného tuku pro svůj režim

Nejlepší měřič tělesného tuku je takový, který můžeš používat pravidelně a zároveň chápeš, co jeho výsledky mohou a nemohou říct. Tento průvodce vysvětluje hlavní možnosti, důležité vlastnosti a způsob, jak sledovat změny bez přehnané reakce na jediný výsledek.
Vitaminy: co dělají a jak je sledovat

Vitaminy pomáhají tělu zvládat každodenní úkoly, ale neposkytují energii stejně jako bílkoviny, sacharidy a tuky. V tomto průvodci se dozvíš o hlavních skupinách vitaminů, jejich zdrojích a o tom, jak rozumně využívat svůj jídelníček.
Dieta na 17 dní: jak funguje, její výhody a nevýhody

Dieta na 17 dní střídá krátké fáze, během nichž se mění, co a kdy jíš. Tento průvodce vysvětluje základní pravidla, jak plán sledovat a co zvážit, než se do něj pustíš.
Kolik bílkovin obsahuje rýže a fazole?

Rýže i fazole obsahují bílkoviny, větší podíl ale obvykle dodají fazole. V tomto průvodci se dozvíš, jak tato kombinace funguje a jak si ji zapsat do jídelního deníku.
Jak si v Dairy Queen vybrat méně kalorickou dobrotu

Velikost porce, posypky i receptury Dairy Queen mohou výrazně ovlivnit energetickou hodnotu dobroty. V tomto průvodci zjistíš, jak porovnávat nabídku, jednoduše si objednávku upravit a zaznamenat, co skutečně sníš.
Mohou ženy jíst příliš mnoho jogurtu?

Neexistuje univerzální množství jogurtu, které by vyhovovalo každé ženě. V tomto průvodci zjistíš, na co se zaměřit ve svém jídelním záznamu – od přidaného cukru a nasycených tuků až po trávení a pestrost jídelníčku.
Které potraviny mají vysoký obsah sacharidů?

Sacharidy najdeš v mnohem více potravinách než jen v chlebu, těstovinách a sladkostech. Tento průvodce vysvětluje hlavní zdroje, údaje na etiketách i to, jak si je důsledně zaznamenávat.
Jak vybrat oporu při bolesti paty

Bolest paty může znepříjemnit každodenní chůzi, ale nejvhodnější opora závisí na tom, kde, kdy a proč tě pata bolí. V tomto průvodci se dozvíš o běžných typech pomůcek, na co se zaměřit a jak poznat, jestli ti daná možnost pomáhá.
Může být zapečený toast se sýrem zdravým jídlem?

Zapečený toast se sýrem není automaticky zdravý ani nezdravý. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje jeho výživovou hodnotu a jak si ho zaznamenat a upravit, aniž by přišel o svou příjemnou, sytou povahu.
Ingredience do salátu, které mohou hubnutí ztížit

Salát automaticky neznamená nízký počet kalorií, zvlášť když do něj přidáš dresink, smažené přísady a další bohaté ingredience. V tomto průvodci se dozvíš, na co se zaměřit v jídelním záznamu a jak prakticky zaměňovat suroviny, aniž bys musel/a jíst nudná jídla.
Jednoduchý jídelníček při užívání GLP-1

Při užívání GLP-1 může být kvůli změnám chuti k jídlu tvůj obvyklý režim méně předvídatelný. Tento průvodce ti ukáže, jak plánovat jednoduchá jídla, sledovat, co ti vyhovuje, a upravovat porce, aniž by ses do jídla nutil/a.
Které potraviny obsahují kyselinu citronovou? Praktický seznam

Kyselina citronová se přirozeně vyskytuje v několika druzích ovoce a přidává se také do mnoha balených potravin a nápojů. V tomto průvodci se dozvíš, kde ji můžeš najít, jak se uvádí na etiketách a co to znamená pro sledování jídelníčku.
Co obnáší dieta Optavia

Optavia je strukturovaný stravovací program založený na balených potravinách, jídlech připravovaných doma a vedení koučem. V článku se dozvíš, jak funguje, co můžeš jíst a čím se liší od samostatného zapisování jídla.
Jak tuk skutečně opouští tělo

Tělesný tuk se jednoduše nerozpouští ani se přímo nemění na energii. V tomto průvodci se dozvíš, jak se uložený tuk rozkládá, jak většina jeho složek opouští tělo a jak tento proces ovlivňuje jídlo a pohyb.
Je špatné jíst každý den fazole a hnědou rýži?

Fazole a hnědá rýže obsahují sacharidy, vlákninu, rostlinné bílkoviny a několik důležitých živin. V tomto průvodci se dozvíš, kdy se tato kombinace hodí, co v ní může chybět a jak udržet každodenní jídla pestrá.
Proč může zdravé jídlo někdy podráždit žaludek

Výživné potraviny nemusí každému žaludku automaticky vyhovovat, zejména když změníš několik návyků najednou. Tento průvodce vysvětluje běžné spouštěče a ukazuje, jak ti může jídelní deník pomoct zavádět změny šetrněji.
Jsou Wheat Thins zdravá svačina?

Wheat Thins obsahují pšenici a mohou dodat trochu vlákniny, pořád jsou to ale průmyslově zpracované krekry s přidaným olejem a solí. Tady se dozvíš, jak je posoudit, odměřit porci a připravit z nich sytější svačinu.