Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jak posoudit dietní tipy Dr. Oze, než si je zapíšeš do jídelního deníku

Dietní tipy spojované s Dr. Ozem mohou sahat od běžných nápadů na jídla až po odvážná tvrzení o konkrétních potravinách. V tomto průvodci se dozvíš, jak ověřit zdroj, posoudit důkazy a využít jídelní deník k rozumnému rozhodnutí.
Paprika: přínosy, možné vedlejší účinky a způsoby použití

Paprika může běžným jídlům dodat barvu, sladkost, kouřové aroma nebo pálivost, aniž by obvykle výrazně změnila jejich energetickou hodnotu. V tomto průvodci se dozvíš o její výživové roli, možných vedlejších účincích a praktických způsobech, jak s ní vařit.
Kolikrát týdně bys měl/a trénovat nohy?

Správný počet tréninků nohou závisí na tvém tréninku, intenzitě a schopnosti regenerovat. Tento průvodce ti ukáže, jak si zvolit udržitelnou frekvenci a upravovat ji podle signálů vlastního těla.
Jak počítat makroživiny bez zbytečných komplikací

Počítání makroživin znamená sledovat, kolik bílkovin, sacharidů a tuků jíš, místo abys sledoval jen kalorie. V tomto průvodci se dozvíš, jak si zvolit cíle, zapisovat jídlo a užitečně upravovat svůj přístup.
Škodí ti espresso? Co sledovat, když si ho zapisuješ

Espresso je koncentrované, ale malá porce může obsahovat méně kofeinu než mnohem větší káva. Zjisti, co sledovat, proč záleží na tvé vlastní reakci a kdy mohou pomoct drobné změny.
Které potraviny a nápoje mohou obsahovat aspartam?

Aspartam se může vyskytovat ve výrobcích s menším množstvím cukru nebo bez přidaného cukru, ale podobné výrobky mohou obsahovat jiná sladidla. V tomto průvodci se dozvíš, kde hledat, co může být uvedeno na obalech a jak si to zaznamenat do jídelního deníku.
Jak si ve Starbucks objednat kávu s méně kaloriemi

Kávová objednávka se může výrazně změnit, když do ní přidáš mléko, sirup, omáčku nebo posyp. V tomto průvodci se dozvíš, jak si nápoje ve Starbucks upravit a přesněji zaznamenat.
Nejlepší proteinový nápoj je ten, který zapadne do tvého dne

Proteinové nápoje se liší zdrojem bílkovin, složením, konzistencí i účelem. Tento průvodce ti ukáže, jak vybrat a zaznamenat nápoj, který odpovídá tvému způsobu stravování, místo abys spoléhal na jedinou „nejlepší“ možnost.
Jak převést lezení po schodech na míle

Lezení po schodech můžeš zaznamenat jako převýšení, vzdálenost zdolanou po schodech nebo energetický ekvivalent chůze. Tento průvodce vysvětluje jednotlivé metody a ukazuje, jaké údaje potřebuješ.
Kolik kalorií spálíš při 40 minutách svižné chůze?

Pro 40 minut svižné chůze neexistuje jediný správný počet spálených kalorií, protože námaha se liší podle člověka i trasy. V tomto průvodci zjistíš, co výsledek ovlivňuje, jak ho odhadnout a jak chůzi zaznamenat spolu s jídlem.
Jsou rýžové chlebíčky zdravou svačinou?

Rýžové chlebíčky jsou lehké, praktické a snadno se zapisují, samy o sobě ale příliš nezasytí. Zjisti, jak posoudit jejich výživovou hodnotu a udělat z nich vyváženější svačinu.
Má vláknina kalorie?

Vláknina je sacharid, ale tělo ji nevyužívá stejně jako cukry a škroby. Tady se dozvíš, jak vláknina přispívá ke kaloriím a jak ji zapisovat, aniž bys ji započítal dvakrát.
Jak na medvědí chůzi: technika, přínosy a varianty

Medvědí chůze je pohyb na zemi, při kterém musí paže, nohy a střed těla spolupracovat. V tomto průvodci najdeš základní techniku, běžné přínosy, užitečné varianty a jednoduché způsoby, jak cvik zařadit do svého režimu.
Jak zjistit, kolik kalorií denně sníš

Tvůj denní příjem kalorií je součet energie ve všem, co sníš a vypiješ. V tomto průvodci se dozvíš, jak toto číslo zjistit, lépe si zapisovat jídlo a porozumět výsledku.
Kostivalový čaj: uváděné přínosy, vedlejší účinky a bezpečnější alternativy

Kostivalový čaj se někdy doporučuje jako zklidňující bylinný nápoj, spolehlivé důkazy o přínosech jeho pití ale chybějí. V tomto průvodci se dozvíš, co obsahuje, proč jsou důležitá bezpečnostní upozornění a jak ho zaznamenat do svého jídelního deníku.
Jak co nejlépe využít jednoručky o hmotnosti 4,5 kg

Pár jednoruček, z nichž každá váží přibližně 4,5 kg, ti umožní sestavit pestrý silový trénink doma i v posilovně. V tomto průvodci se dozvíš, které cviky se k této váze hodí, jak je kombinovat a kdy trénink upravit.
Proč může zadržovaná voda skrývat pokroky při hubnutí

Tvoje hmotnost může stoupat i klesat, i když jíš stále stejně, protože se mění množství vody v těle. Tento průvodce vysvětluje běžné příčiny změn hmotnosti způsobených vodou a ukazuje, jak hodnotit pokroky s větším klidem.
Kolik kalorií potřebuješ každý den?

Tvoje denní potřeba kalorií závisí na těle, denním režimu a cíli, takže neexistuje jedno číslo, které by vyhovovalo všem. V tomto průvodci se dozvíš, jak odhady fungují a jak je upravit podle toho, co už si zaznamenáváš.
Tréninkový plán do posilovny pro hubnutí a vyrýsovanější postavu

Zpevnění postavy obvykle znamená snížit množství tělesného tuku a zároveň si udržet nebo vybudovat svaly. V tomto průvodci se dozvíš, jak v praktickém tréninkovém plánu zkombinovat posilování, kardio, sledování jídelníčku a regeneraci.
Jak rychle se může změnit tvoje váha při nové dietě?

Začátek nové diety může přinést rychlé změny, po kterých následuje pomalejší a méně předvídatelný vývoj. V tomto průvodci se dozvíš, proč se to děje, co ovlivňuje tvůj pokrok a jak poznat, jestli tvůj přístup funguje.