Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jak může protahování podpořit hubnutí

Protahování není zkratka k hubnutí a obvykle při něm spotřebuješ méně energie než při aktivnějších formách pohybu. Jeho přínos spočívá v tom, že ti pomáhá pohodlněji se hýbat, připravit se na aktivitu a vytvořit si režim, který můžeš dodržovat spolu se sledováním jídla.
Můžeš užívat vitaminy po datu expirace?

Datum expirace obvykle neznamená, že se vitamin najednou stane škodlivým, jeho kvalita a účinnost už ale nemusí být zaručená. Zjisti, jak zkontrolovat doplněk po expiraci, rozhodnout se, co s ním, a lépe uchovávat zásoby do budoucna.
Jíš tak, aby to podporovalo růst svalů?

Budování a udržení svalů vyžaduje víc než jen přidat bílkoviny do jídelního záznamu. Tento průvodce vysvětluje, co sledovat, jak jídla podporují trénink a jak průběžně hodnotit svůj režim.
Kolik kilogramů musíš zhubnout, abys ztratil centimetr?

Zmenšení obvodu pasu o centimetr neodpovídá žádnému konkrétnímu počtu kilogramů. V tomto průvodci se dozvíš, proč se tento vztah liší a jak pravidelně sledovat hmotnost, míry, jídlo a pohyb.
Jak vybrat zdravější proteinovou tyčinku bez spoléhání na reklamní sliby značek

Proteinové tyčinky se výrazně liší, a to i v rámci jedné značky, takže přední strana obalu ti málokdy řekne celý příběh. V tomto průvodci se dozvíš, na co se nutriční terapeuti obvykle zaměřují a jak tyčinky porovnávat pomocí informací, které už sleduješ.
Jak najít cereálie s nejnižším obsahem kalorií

Cereálie s nejnižším obsahem kalorií závisí na velikosti porce, receptuře i na tom, co si do misky přidáš. V tomto průvodci se dozvíš, jak férově porovnat své obvyklé možnosti a připravit si snídani, která odpovídá tvému kalorickému cíli.
Jak sestavit snídani do 500 kcal

Snídaně do 500 kcal může mít mnoho podob, od ovesné kaše s ovocem až po vejce s toastem. V tomto průvodci se dozvíš, jak kombinovat potraviny, hlídat porce a dělat jednoduché změny, aby ti jídlo pořád chutnalo.
Které potraviny obsahují kasein?

Kasein je bílkovina, která se přirozeně vyskytuje v mléce a mnoha výrobcích z něj. V tomto průvodci se dozvíš o hlavních zdrojích, méně nápadných složkách i praktických způsobech, jak jejich příjem sledovat.
Jsou Corona, Bud Light a Michelob Ultra bez lepku?

Corona, Bud Light a Michelob Ultra mohou mít lehkou chuť nebo méně kalorií, to ale neznamená, že jsou bez lepku. Tady se dozvíš, co jejich složení znamená a jak si do jídelního deníku zapsat vhodnou alternativu.
Jsou hrozny opravdu stejně špatné jako čokoládové tyčinky?

Toto srovnání se dívá dál než jen na cukr a vysvětluje rozdíly mezi hrozny a čokoládovými tyčinkami v obsahu vlákniny, tuku a živin i v tom, jak zasytí. Ukazuje také, jak si jednotlivé potraviny zaznamenávat, aby ti sledování jídelníčku pomáhalo v praxi a podporovalo vyvážený přístup.
Jak dlouho vydrží mražené ovoce a zelenina?

Mražené ovoce a zelenina zůstávají při stálém zmrazení dlouho použitelné, jejich struktura a chuť se ale postupně zhoršují. V tomto průvodci se dozvíš, jak posoudit kvalitu, správně potraviny skladovat a bezpečně s nimi zacházet po rozmrazení.
Co vědět, než vyzkoušíš nízkosacharidovou dietu s vysokým obsahem tuků

Nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků mění zdroj značné části energie z jídla, ale nemá jen jednu podobu. V tomto průvodci se dozvíš, co můžeš jíst, jak si stravu zaznamenávat a jak udržet jídla vyvážená.
Jsou ořechy a arašídy bez lepku?

Tento průvodce vysvětluje, kdy jsou ořechy a arašídy bez lepku a proč je třeba některé ořechové výrobky pečlivěji kontrolovat. Věnuje se také etiketám, křížovému kontaktu a tomu, jak je správně zaznamenat do jídelního deníku.
Kolik kalorií spálíš za hodinu středně intenzivního tance?

Hodina středně intenzivního tance může být užitečnou součástí tvého každodenního pohybu, ale neexistuje jedno číslo kalorií, které by platilo pro každého. V tomto průvodci se dozvíš, co se považuje za středně intenzivní tanec, co ovlivňuje odhad a jak si ho zaznamenat do přehledu jídla a pohybu.
Talířová metoda: co znamená a jak ji používat

Talířová metoda je vizuální způsob, jak v jídle vyvážit zeleninu, bílkoviny a škrobové sacharidy. Tady se dozvíš, jak funguje, jak do ní zapadá sledování jídelníčku a proč porce stále závisí na konkrétním člověku.
Jak si v Panera Bread vybrat jídlo vhodné pro tvůj jídelníček

To, jestli se jídlo z Panera Bread hodí do tvého jídelníčku, závisí na tom, co sleduješ, jaký máš hlad a co dalšího ten den jíš. V tomto průvodci se dozvíš, jak porovnávat polévky, saláty, sendviče, misky, přílohy a pečivo podle aktuálních informací z nabídky.
Co se děje, když každý den užíváš doplněk vlákniny?

Každodenní doplněk vlákniny může změnit vyprazdňování, pocit sytosti i pohodlí při trávení, účinky se ale liší podle typu vlákniny i člověka. V tomto průvodci se dozvíš, co očekávat, jak účinky sledovat a proč jsou potravinové zdroje vlákniny stále důležité.
Kolik kalorií spálíš při jízdě na kole dlouhé 16 km?

Pro jízdu na kole dlouhou 16 km neexistuje jediný údaj o spálených kaloriích, protože náročnost i doba jízdy se mohou výrazně lišit. Tady se dozvíš, co odhad ovlivňuje a jak jízdu důsledně zaznamenávat spolu s příjmem jídla.
Můžeš míchat kreatin s proteinovým práškem?

Kreatin a proteinový prášek mají odlišné funkce, ale můžeš je smíchat v jednom nápoji nebo jídle. Tento průvodce vysvětluje, jak je kombinovat, co sledovat a kdy může být praktičtější užívat je zvlášť.
Zónová dieta: co znamená poměr 40–30–30

Zónová dieta staví jídla na pevném poměru sacharidů, bílkovin a tuků. V tomto průvodci zjistíš, jak tento přístup funguje, jak ho sledovat a kde se může hodit flexibilita.