Poznámky ke zdravému stravování
Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.
-
Dieta Special K: co znamená pro tvůj jídelní deník
Dieta Special K nahrazuje některá běžná jídla odměřenou porcí cereálií, obvykle s mlékem. V tomto průvodci se dozvíš, jak tento přístup funguje, co ti může prozradit jídelní deník a jak sestavit vyváženější jídla.
-
Jak najít hrachový protein, který ti bude vyhovovat
Nejlepší hrachový protein je takový, který odpovídá tvým jídlům, preferencím a důvodům, proč ho používáš. V tomto průvodci se dozvíš, jak číst etiketu, porovnávat složení a přesně ho zaznamenat.
-
Může arašídové máslo patřit do jídelníčku při hubnutí?
Arašídové máslo může být součástí jídelníčku při hubnutí, ale protože obsahuje hodně energie v malém objemu, vyplatí se hlídat porce. V tomto průvodci se dozvíš, jak ho přesně zapisovat, s čím ho kombinovat a jak poznat, jestli tě dostatečně zasytí.
-
Pět sýrů s méně kaloriemi, které se snadno zapisují
Sýr může být součástí jídelníčku s nižším obsahem kalorií, když pečlivě vybereš druh i porci. Těchto pět možností dodá chuť i bílkoviny a snadno je zaznamenáš ve výživovém trackeru.
-
Proteinová pěna Starbucks: co vědět, než si ji přidáš
Starbucks představil proteinovou pěnu jako způsob, jak vybraným studeným nápojům přidat bílkoviny a krémovou vrstvu. V tomto průvodci se dozvíš, co obsahuje, co v ní může být a jak ji zaznamenat, aniž bys musel hádat.
-
Jídla z těstovin s vysokým obsahem bílkovin, která pořád chutnají jako těstoviny
Jídlo z těstovin s vysokým obsahem bílkovin začíná něčím víc než jen výběrem jiného balíčku těstovin. V tomto průvodci se dozvíš, jak kombinovat těstoviny, bílkoviny, zeleninu a omáčku, aby sis pochutnal a jídlo se ti snadno zapisovalo.
-
Mohou být brambory součástí jídelníčku při hubnutí?
Brambory zasytí, dají se připravit na mnoho způsobů a snadno se zapisují do jídelníčku. Způsob přípravy ale může jejich kalorickou hodnotu výrazně změnit. Tady se dozvíš, jak je zařadit do vyváženého jídelníčku, který odpovídá tvým cílům.
-
Jak si sestavit jednoduchý jídelníček na hubnutí
Praktický jídelníček ti může ušetřit každodenní rozhodování a zároveň pomoct hlídat příjem energie. V tomto průvodci se dozvíš, jak z jídel, která už si zapisuješ, sestavit flexibilní snídaně, obědy, večeře i svačiny.
-
Erythritol, stevie, nebo xylitol: které sladidlo se hodí do tvého jídelního deníku?
Erythritol, stevie i xylitol mohou nahradit cukr, ale v jídle i v těle se chovají odlišně. V tomto průvodci se dozvíš, co jsou zač, jak je zapisovat a na co se nejlépe hodí.
-
Je vodka bez lepku? Na co se podívat, než si naliješ
Vodka může být vyrobená z pšenice, ječmene nebo žita, a přesto po destilaci neobsahovat lepek. V tomto průvodci zjistíš proč, co může lepek přidat později a co zaznamenat při sledování příjmu.
-
Jednoduché způsoby, jak přidat více bílkovin do ovesné kaše
Ovesnou kaši snadno upravíš podle chuti, ale mnoho oblíbených obloh přidá chuť, aniž by výrazně zvýšily obsah bílkovin. Tyto tipy ukazují, jak změnit základ, vybrat užitečné přísady a přesně si jídlo zaznamenat.
-
Konzervované potraviny, které ti usnadní přípravu jídel při hubnutí
Konzervované potraviny dodají jídlům vlákninu, bílkoviny i spoustu chuti a nevyžadují téměř žádnou přípravu. V tomto průvodci se dozvíš, které možnosti dietologové často doporučují, jak je používat a co zaznamenávat do jídelního deníku.
-
Jak jíst méně sacharidů v čínské restauraci
Jídla v čínské restauraci mohou zapadat do jídelníčku s méně sacharidy, když víš, kde se sacharidy obvykle skrývají. V tomto průvodci se dozvíš, jak se vyznat v menu, omáčkách, přílohách a porcích i jak si rozumně zapsat jídlo, u kterého si nejsi jistý.
-
Sardinky ve vodě, nebo v oleji: které jsou lepší?
Sardinky ve vodě i v oleji obsahují podobné množství bílkovin a dalších živin, tekutina, ve které jsou naložené, ale mění jejich energetickou hodnotu i chuť. V tomto průvodci zjistíš, jak vybrat a zaznamenat variantu, která se hodí k tvému jídlu.
-
Můžeš z přehnaně malého množství jídla přibrat?
Když po omezení jídla váha stoupá, může to působit, jako by běžná pravidla neplatila. Tento průvodce vysvětluje krátkodobé změny, nedostatky v záznamech i to, jak může výrazné omezování jídla ovlivnit stravování a pohyb.
-
Sladový ocet: užitečné dochucovadlo s mírným přínosem pro zdraví
Sladový ocet může zpestřit jednoduchá jídla, aniž by přidal mnoho tuku nebo cukru, což se může hodit, když si hlídáš jídelníček. V článku se dozvíš, co obsahuje, odkud pramení jeho praktické výhody a proč bys ho neměl brát jako lék na zdraví.
-
Jednoduché způsoby, jak přidat lněná semínka do jídel, která už jíš
Lněná semínka mohou známým jídlům dodat vlákninu, tuk a jemnou oříškovou chuť. V tomto průvodci se dozvíš, jakou formu zvolit, jak ji zařadit a jak ji zaznamenat do jídelníčku.
-
Tři způsoby, jak předejít zácpě při přerušovaném půstu
Změna doby, kdy jíš, může změnit i tvůj obvyklý režim vyprazdňování. Tyto tři praktické návyky ti mohou pomoct k pohodlnému a pravidelnému vyprazdňování, aniž bys měnil základní strukturu svého půstového režimu.
-
Které produkty Starbucks jsou bez lepku?
Některé jednoduché nápoje Starbucks neobsahují zjevné lepkové suroviny, u ochucených nápojů a jídel je ale potřeba podrobnější kontrola. Zjistíš, co může být vhodné, co ověřit a jak si objednat jasně.
-
Potraviny bez MSG: praktický seznam pro každodenní zapisování
MSG je zvýrazňovač chuti, který se může přidávat do balených potravin, kořenících směsí a hotových jídel. V tomto průvodci se dozvíš, které potraviny obvykle neobsahují MSG a jak si je přesně zapisovat do jídelního deníku.