Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Pomůže ti zhubnout, když budeš jíst jen kuřecí maso, zeleninu a ovoce?

Když budeš jíst jen kuřecí maso, zeleninu a ovoce, můžeš snížit příjem kalorií, ale tyto potraviny hubnutí nezaručí. Tady se dozvíš, jak tento nápad posoudit podle údajů o jídle a porcích, které už sleduješ.
Které ryby a mořské plody obsahují nejvíc bílkovin?

Libové ryby, tuňák a mnoho druhů měkkýšů obsahují v jedné porci hodně bílkovin. V tomto průvodci zjistíš, které možnosti vedou a jak příprava, tekutina v konzervě a velikost porce ovlivňují záznam jídel.
Jak vybrat nejlepší zelený prášek do svého jídelního záznamu

Zelené prášky mohou nabídnout praktickou směs sušených rostlinných surovin, ale nejsou všechny stejné. V tomto průvodci se dozvíš, co zkontrolovat a jak rozhodnout, jestli něco užitečného přidají k potravinám, které už si zapisuješ.
Přínosy nopálu: co může do jídelníčku přidat kaktusový list

Nopál je jedlý plochý list opuncie, ceněný pro svou svěží chuť, vlákninu a všestranné využití. V tomto průvodci se dozvíš o jeho praktických přínosech, přípravě i tom, co si zaznamenat do jídelního deníku.
Jak převést dobu vaření v pomalém hrnci na dobu pečení v troubě

Neexistuje přesný vzorec pro převod doby vaření v hrnci Crock Pot na dobu pečení v troubě, protože různé suroviny a pokrmy se chovají odlišně. V tomto průvodci se dozvíš, jak zvolit nastavení trouby, odhadnout, kdy začít jídlo kontrolovat, a udržet ho během přípravy šťavnaté.
Vegetariánské potraviny s nízkým obsahem sacharidů, které dodají bílkoviny

Vegetariánské zdroje bílkovin nemusí vždy obsahovat velké množství sacharidů. Zjisti, které potraviny se hodí do jídelníčku s nižším obsahem sacharidů a jak z nich sestavit a sledovat vyvážená jídla.
Celozrnný, nebo bílý chléb: co se mění v záznamu sacharidů?

Bílý i celozrnný chléb obsahují sacharidy, liší se ale tím, jak se při jejich výrobě využívá zrno pšenice. Tady se dozvíš, jak je přesně porovnat a zaznamenat chléb, který skutečně jíš.
Kolik kalorií svaly skutečně spalují?

Svaly spalují kalorie nepřetržitě, jejich spotřeba v klidu se ale často přeceňuje. V tomto průvodci se dozvíš, co se mění, když nabíráš svaly, a jak to zohlednit při sledování jídelníčku.
Hodí se agávový sirup do nízkosacharidové stravy?

Agávový sirup může znít jinak než běžný cukr, ale i on přispívá k tvému dennímu příjmu sacharidů. V tomto průvodci se dozvíš, co obsahuje, jak ho sledovat a kdy se ti může hodit jiná možnost.
Alkalická dieta: co jídlo může a nemůže změnit

Alkalická dieta třídí potraviny podle kyselého nebo zásaditého účinku, který jim údajně zůstává po trávení. V tomto průvodci se dozvíš, co to znamená, co se děje uvnitř těla a jak dietu vyhodnotit při zapisování jídel.
Jaká forma elektrolytů je nejlepší?

Elektrolyty najdeš v běžných potravinách i v nápojích, prášcích a tabletách. V tomto průvodci se dozvíš, jak jednotlivé formy zapadají do sledování jídelníčku a jak si vybrat podle situace.
Za jak dlouho zpevníš paže se závažím o hmotnosti 2,3 kg?

Na zpevnění paží se závažím o hmotnosti 2,3 kg neexistuje jednotný časový plán. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje pokrok, jak účinně trénovat a čeho si všímat kromě pohledu do zrcadla.
Jak dlouho trvá zhubnout 27 kilogramů?

Zhubnout 60 liber, tedy asi 27 kilogramů, obvykle vyžaduje dlouhodobý přístup, ne krátkodobé úsilí. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje tempo, jak využít záznamy o jídle a kdy plán upravit.
Kolik kilogramů vody můžeš zhubnout za týden?

Týdenní změna na váze může zahrnovat vodu, uložené sacharidy, potravu v trávicím systému i tělesné tkáně. V tomto průvodci se dozvíš, proč se množství vody v těle mění, jak číst svůj jídelní záznam a proč nemá smysl snažit se ztrátu tekutin vynutit.
Červené maso: kolik je příliš?

Neexistuje jeden limit červeného masa, který by vyhovoval každému, ale jídelní záznam ti může ukázat, jestli kvůli němu neustupují jiné prospěšné potraviny. V tomto průvodci se dozvíš, co se počítá jako červené maso, jak zhodnotit své stravovací návyky a kam patří zpracované maso.
Co je coregasmus a proč ho může vyvolat cvičení?

Coregasmus je orgasmus nebo pocit podobný orgasmu, který se dostaví při cvičení, často bez sexuálních představ či přímého dotyku. Vysvětlíme, co ho může způsobovat, které pohyby ho mohou vyvolat a jak situaci zvládnout tak, aby ti byla příjemná.
Zelená čočka: praktický průvodce její výživovou hodnotou

Zelená čočka obsahuje rostlinné bílkoviny, vlákninu, sacharidy i řadu vitaminů a minerálních látek. V tomto průvodci se dozvíš, co to znamená pro zapisování jídel a jak z ní sestavit sytá jídla.
Co ti může stévie nabídnout při sledování jídelníčku

Stévie je sladidlo vyrobené ze sloučenin obsažených v listech rostliny stévie. V tomto průvodci se dozvíš o jejích praktických výhodách, vlivu na sledování jídelníčku a o tom, co si před použitím ověřit.
Jak vybrat elektrolytový nápoj podle svých cílů

Elektrolytové prášky mohou doplnit minerály ztracené potem, ale ne každé cvičení ani každý den je vyžadují. V tomto průvodci se dozvíš, jak porovnávat složení, přidaný cukr a velikost porcí a zároveň mít na paměti své cíle týkající se hmotnosti.
Které druhy pečiva v restauraci mívají nejvíc a nejméně kalorií?

Pečivo v restauraci může být malé obyčejné dalamánkové pečivo, ale také velký kus plněný sýrem nebo potřený tukem. V tomto průvodci zjistíš, které varianty mívají nejvíc a nejméně kalorií a jak si je rozumně zapisovat.