Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Valencijská strava: co tento název skutečně znamená

Valencijská strava není jednotný, oficiálně definovaný jídelníček, takže význam tohoto označení se může lišit podle toho, kde na něj narazíš. Průvodce vysvětluje její pravděpodobné valencijské vlivy, sestavování vyvážených jídel i jejich přesné zaznamenávání.
Může jedlá soda zlepšit tvůj výkon?

Jedlá soda může tělu pomoci zvládat některé chemické změny, které doprovázejí náročné a rychlé cvičení. V tomto průvodci se dozvíš o jejím možném přínosu, vhodných aktivitách a o tom, jak k ní přistupovat obezřetně.
Nejlepší posilovací gumy na cvičení

Nejlepší posilovací guma je taková, která se hodí na cviky, které chceš dělat, a nabízí zvládnutelný odpor. V tomto průvodci se dozvíš o hlavních typech, na co se zaměřit a jak gumy používat spolu se sledováním jídla.
Co se děje, když jíš každý den méně kalorií

Když snížíš denní příjem kalorií, změní se množství energie, které má tvoje tělo k dispozici. Tento průvodce vysvětluje pravděpodobné účinky, na co se zaměřit v záznamech o jídle a jak si snížení příjmu usnadnit.
Quinoa, nebo rýže: co je pro tebe zdravější volba?

Quinoa obvykle obsahuje více bílkovin a vlákniny, zatímco rýže může být stejně užitečným základem vyváženého jídla. Tento průvodce vysvětluje rozdíly a ukazuje, jak vybrat možnost, která odpovídá tvému jídelnímu deníku, preferencím a režimu.
Jak vybírat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a méně soli

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin se mohou v množství soli výrazně lišit, zvlášť když jsou naložené, ochucené nebo zabalené v omáčce. V tomto průvodci se dozvíš, na co se zaměřit, které potraviny se hodí a jak je správně zaznamenat.
10 nejlepších posilovacích strojů na silový trénink

Posilovací stroje mohou silový trénink zjednodušit tím, že vedou dráhu každého pohybu. V tomto průvodci najdeš 10 užitečných možností, dozvíš se, jak mezi nimi vybírat a jak je zařadit do svého tréninku.
Chryzantémový čaj: možné přínosy, vedlejší účinky a co sledovat

Chryzantémový čaj je květinový nálev, který si lidé často dopřávají pro jeho jemnou chuť a uklidňující rituál. V tomto průvodci se dozvíš, co ti může nabídnout, kde jsou důkazy omezené a na co myslet při jeho zaznamenávání.
Co může každodenní sklenka vína udělat s tvým tělem

Každodenní sklenka vína může ovlivnit víc než jen tvůj jídelní záznam. Tady je, co zvážit: množství, okamžité účinky, stravovací návyky, spánek i každodenní rutinu.
Průvodce nízkosacharidovým stravováním s vysokým obsahem tuků pro začátečníky

Strava s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků mění, odkud pochází velká část energie v jídle, ale nezbavuje tě potřeby hlídat celkový příjem. Tento průvodce vysvětluje, jak začít, vybírat potraviny a využívat záznam jídel k úpravě přístupu.
Trhané vepřové, nebo kuřecí: co se nutričně liší?

Trhané vepřové i kuřecí maso mohou být vydatným zdrojem bílkovin, ale důležitější než druh zvířete bývá konkrétní část masa a způsob přípravy. V tomto průvodci zjistíš, co porovnávat a jak každé jídlo přesněji zaznamenat.
Může ti mini rotoped pomoct zhubnout?

Mini rotoped, kterému se někdy říká šlapací trenažér, ti umožní hýbat se vsedě. Tady se dozvíš, jak tento pohyb souvisí se sledováním jídla, energetickou bilancí a realistickou rutinou.
Farro, nebo quinoa: co se hodí víc na tvůj talíř?

Farro i quinoa mohou jídlu dodat příjemnou strukturu a cenné živiny, v každém ohledu se ale vzájemně nenahradí. V tomto průvodci se dozvíš, v čem se liší a jak si mezi nimi vybrat a správně je zaznamenávat podle svých potřeb.
Kolik kalorií spálíš za 30 minut lehkého běhu?

Neexistuje jediný správný počet kalorií spálených za půl hodiny lehkého běhu, protože výsledek závisí na tvém těle, tempu a trase. V tomto průvodci se dozvíš, jak odhad chápat a jak ho používat spolu se záznamem jídla.
Zdravé půlnoční svačiny, které zasytí, ale nezatíží

Pozdní hlad můžeš zahnat jednoduchou svačinou, místo abys ho ignoroval nebo si dal druhou večeři. V tomto průvodci zjistíš, co si vybrat, jak velkou porci si dát a jak ji správně zaznamenat.
Jak si v CAVA sestavit zdravější jídlo

Možnost sestavit si jídlo v CAVA podle sebe ti dovolí upravit základ, bílkoviny, zeleninu i omáčky podle tvých cílů. Tento průvodce ti ukáže, jak si vybrat syté jídlo a přesně ho zaznamenat, aniž bys potraviny označoval za dobré nebo špatné.
Existuje vůbec zdravější slanina?

Některé druhy slaniny mohou lépe odpovídat tvým stravovacím cílům než jiné, ale žádný druh není automaticky zdravý. Tady se dozvíš, jak jednotlivé možnosti porovnat a správně zaznamenat, aniž by ses spoléhal na tvrzení na obalu.
Proteinové tablety: co jsou a jak je zaznamenávat při sledování stravy

Proteinové tablety jsou doplňky stravy, které mají zvýšit příjem bílkovin nebo konkrétních aminokyselin. V tomto průvodci se dozvíš, co obsahují, jak je zaznamenávat a proč nejsou totéž co potraviny bohaté na bílkoviny.
Jak vybrat nejlepší nepromokavé tenisky pro svou rutinu

Nejlepší nepromokavé tenisky jsou ty, které odpovídají tvé trase, tempu a obvyklému počasí. V tomto průvodci se dozvíš, na co se zaměřit, jak posoudit střih a kde mají nepromokavé boty své limity.
Kolik kalorií spálíš chůzí?

Chůze spotřebovává energii, ale neexistuje jediný počet kalorií, který by platil pro každou procházku a každého člověka. V tomto průvodci se dozvíš, co mění odhad, jak ho počítají sledovací nástroje a jak chůzi zaznamenávat jednotně.