Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jak může vypadat den s 1800 kaloriemi

Den s 1800 kaloriemi může zahrnovat známá a sytá jídla, nemusíš se držet jednoho pevného jídelníčku. Ukážeme ti, jak si příjem rozložit během dne a zaznamenat i snadno přehlédnutelné detaily.
Strava s nízkým obsahem cukru: jak funguje, její přínosy a nevýhody

Strava s nízkým obsahem cukru se obvykle zaměřuje na omezení přidaných a volných cukrů, nikoli na vyřazení všech potravin, které cukr obsahují. V tomto průvodci najdeš možné přínosy, časté nevýhody i praktické způsoby, jak upravit to, co už sleduješ.
Co obnáší spálit 300 kalorií

Ke spálení 300 kalorií nepotřebuješ konkrétní typ tréninku ani pevně stanovenou dobu. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje odhad, které aktivity se do něj mohou započítat a jak cíl rozumně sledovat.
Jak kardio a silový trénink společně pomáhají při hubnutí

Kardio a silový trénink působí na tělo různě a oba mohou být součástí programu na hubnutí. Tento průvodce vysvětluje, jak je kombinovat s příjmem jídla, který už sleduješ.
Může houbová káva podpořit hubnutí?

Houbová káva kombinuje kávu s houbovým práškem nebo extraktem, ale složení jednotlivých směsí se liší. Tady se dozvíš, co může ovlivnit, co sama nezvládne a jak ji správně zaznamenat.
Jak zmírnit zácpu při nízkosacharidové stravě

Omezení sacharidů může zároveň snížit příjem vlákniny, množství jídla i tekutin, což může ztížit vyprazdňování. V tomto průvodci se dozvíš, co zkontrolovat ve svém jídelním záznamu a jak prakticky upravit jídelníček.
Mohou se banány na vaření hodit do nízkosacharidové diety?

Banány na vaření jsou škrobovité potraviny, takže mohou zabrat znatelnou část limitu pro nízkosacharidový jídelníček. V tomto průvodci se dozvíš, jak je započítat, zvolit porci a sestavit kolem nich vyvážené jídlo.
Praktické způsoby přípravy steaku z hovězí plece

Steak z hovězí plece má výraznou hovězí chuť, ale svaly z plece mohou být tužší než u některých jiných steaků. Správná příprava a způsob vaření ti pomohou dosáhnout křehkého výsledku a zároveň přesně zaznamenat jídlo.
Jak doplnit elektrolyty bez sportovního nápoje

Elektrolyty jsou minerály, které ztrácíš potem, ale nemusíš je doplňovat značkovým sportovním nápojem. Zjisti, kdy je doplnění důležité a jak využít běžné jídlo a pití.
Malt-O-Meal, nebo ovesná kaše: která snídaně se hodí do tvého jídelního deníku?

Pšeničná kaše Malt-O-Meal a ovesná kaše mohou v misce vypadat podobně, ale vyrábějí se z různých obilovin. Tady se dozvíš, jak je spravedlivě porovnat a vybrat tu, která odpovídá tvé chuti, režimu a výživovým cílům.
Jak kombinovat veganské zdroje bílkovin bez zbytečného komplikování jídel

Rostlinné potraviny obsahují různé směsi aminokyselin, které tělo využívá k tvorbě bílkovin. Tento průvodce vysvětluje užitečné kombinace, jednoduché tipy na jídla a to, čeho si v jídelním záznamu všímat.
Jak vybrat zdravější vegetariánský burger

Nejzdravější vegetariánský burger je takový, který odpovídá tvým výživovým potřebám, chutná ti a hodí se do jídla, které si zapisuješ. Tady je návod, jak porovnat jednotlivé možnosti, aniž bys je posuzoval jen podle kalorií.
Můžeš spálit 1 000 kalorií denně? Co tento cíl skutečně znamená

Spálených 1 000 kalorií může znamenat celkovou energii vydanou během dne nebo kalorie připsané cílenému cvičení. To jsou ale velmi odlišné cíle. V tomto průvodci se dozvíš, jak toto číslo chápat, plánovat pohyb a přizpůsobit sledování jídla realistickému režimu.
Které ořechy mají více bílkovin a méně nasycených tuků?

Ořechy obsahují bílkoviny, ale jejich množství i typ tuku se u jednotlivých druhů liší. V tomto průvodci zjistíš, které druhy obvykle nabízejí více bílkovin a méně nasycených tuků a jak je zahrnout do svého jídelního záznamu.
Opravdu funguje Ornishova dieta?

Ornishova dieta je způsob stravování zaměřený na rostlinné potraviny s velmi nízkým obsahem tuku, který bývá součástí širšího programu životního stylu. Tady se dozvíš, jak funguje, co může odhalit sledování jídelníčku a proč výsledky závisí na více než jen dodržování seznamu potravin.
Plavání, nebo chůze: při čem spálíš víc kalorií?

Plaváním často spálíš kalorie rychleji než pohodovou chůzí, ale záleží na tempu, stylu, terénu i délce aktivity. Tady se dozvíš, jak obě aktivity spravedlivě porovnat a zohlednit je při sledování jídla.
Je vysokoproteinová dieta nejlepší způsob, jak zhubnout?

Bílkoviny mohou zvýšit pocit sytosti po jídle a pomáhat udržet svaly při hubnutí, ale více jich automaticky neznamená lépe. Tento průvodce ti ukáže, jak zhodnotit svůj současný příjem a sestavit vyvážený jídelníček, který dokážeš dodržovat.
Dieta SlimFast: praktické výhody a nevýhody

Plán SlimFast nahrazuje některá běžná jídla značkovými koktejly, tyčinkami nebo podobnými výrobky, přičemž počítá s jedním hlavním jídlem a plánovanými svačinami. Tady se dozvíš, jak může tato struktura ovlivnit pohodlí, sledování jídelníčku, výživu, flexibilitu i dlouhodobé stravovací návyky.
Praktický seznam potravin bez tuku do jídelního deníku

Mezi potraviny bez tuku patří některé běžné druhy ovoce, zeleniny a nápojů i výrobky označené jako bez tuku, přesné množství ale může záviset na přípravě. V tomto průvodci se dozvíš, co se považuje za potravinu bez tuku a jak ji správně zaznamenat.
Jak si dát vyváženější bubble tea

Bubble tea se může výrazně lišit podle základu, sladkosti, mléka a přísad. Tento průvodce ti ukáže, jak si připravit vyváženější nápoj a zaznamenat ho bez odhadování naslepo.