Plavání, nebo chůze: při čem spálíš víc kalorií?

Stručná odpověď

Při souvislém a cílevědomém plavání můžeš za minutu spálit víc kalorií než chůzí. Voda klade odpor celému tělu, takže se zapojují paže, nohy i trup. Při pohodovém plavání s dlouhými přestávkami ale můžeš celkově vydat méně energie než při dlouhé svižné chůzi.

Nejužitečnější není jen porovnávat plavání s chůzí. Záleží na tom, jak intenzivně ses hýbal, jak dlouho jsi vydržel v pohybu a jak často sis dělal přestávky. Výsledek ovlivňuje také tělesná velikost, plavecká zdatnost, podmínky ve vodě, tempo chůze i terén.

• Cílevědomé plavání oproti pomalé procházce: plaváním pravděpodobně spálíš kalorie rychleji
• Pohodové plavání s častými přestávkami oproti svižné nepřerušované chůzi: celkově můžeš víc spálit chůzí
• Krátké plavání oproti dlouhé procházce: důležitější může být délka než druh aktivity
• Intenzivní plavání oproti lehké chůzi po stejnou dobu: plavání obvykle vyžaduje více energie

Proč může plavání vyžadovat víc energie

Každým záběrem se odrážíš od vody, která klade větší odpor než vzduch. Při plavání navíc současně zapojuješ několik velkých svalových skupin a udržuješ se ve vodorovné poloze. Svižnější tempo obvykle vyžaduje víc energie než pohodové splývání nebo pomalé, nenáročné plavání délek bazénu.

Na výsledku záleží také výběr plaveckého stylu a tvoje zdatnost. Náročný styl může působit obtížněji, zatímco zkušený plavec zvládne stejnou vzdálenost s menší námahou než začátečník. Odpočinek u kraje bazénu zkracuje dobu aktivního pohybu, proto si zaznamenej celou aktivitu a poznamenej si, kolik času jsi skutečně plaval.

• Plavecký styl a tempo
• Souvislé plavání délek bazénu, nebo časté přestávky
• Plavání v bazénu, nebo v tekoucí vodě
• Plavecká zdatnost a technika
• Celková doba aktivního plavání

Co ovlivňuje spalování kalorií při chůzi

Chůze může být nenáročné toulání i rychlá, soustavná aktivita. Tempo je důležité, ale větší námahu mohou přinést také kopce, schody, nerovný povrch nebo nesení zátěže. Námahu může zvýšit i pohyb paží a delší, cílevědomý krok.

V chůzi se často dá pokračovat déle, protože nevyžaduje tolik plánování a můžeš si zvolit pohodlné tempo. Celková délka aktivity tak může být důležitější než počet kalorií spálených za minutu. Delší procházkou proto můžeš vydat víc energie než kratším plaváním, i když ti plavání během aktivity připadalo náročnější.

• Rychlost chůze
• Rovný povrch, kopce nebo schody
• Hladký nebo nerovný povrch
• Délka chůze
• Nesená zátěž navíc

Jak aktivity spravedlivě porovnat

Nejprve porovnej aktivity se stejnou délkou. Souvislá svižná chůze a nepřerušované plavání se porovnávají lépe než aktivity s výrazně odlišným množstvím odpočinku. Pak zvaž, při které aktivitě se ti prohloubil dech a která vyžadovala větší soustavnou námahu.

Vzdálenost se při porovnávání různých aktivit příliš nehodí. Vzdálenost uplavaná ve vodě nelze přímo porovnat se stejnou vzdáleností ušlou pěšky, protože pohyby i odpor jsou jiné. Pro záznam se lépe hodí čas a námaha.

Můžeš také porovnávat celé aktivity tak, jak probíhají v běžném životě. Započítej přestávky, pomalejší úseky i změny tempa, místo abys zaznamenával jen tu nejnáročnější část. Získáš tak věrnější představu o energii vydané během času, který sis na aktivitu vyhradil.

• Zaznamenej začátek a konec každé aktivity
• Poznamenej si dobu aktivního pohybu
• Označ námahu jako lehkou, střední nebo vysokou
• Započítej přestávky i pomalejší úseky
• Postupem času porovnávej podobné aktivity

Jak zaznamenávat kalorie spálené cvičením bez falešné přesnosti

Každý údaj o kaloriích spálených při cvičení je pouze odhad. Kalkulačky pracují s údaji, jako jsou tělesná velikost, druh aktivity, tempo a délka, ale nevidí tvoji přesnou techniku ani úsilí. Výsledek ber jako vodítko, ne jako přesné množství kalorií, které sis zasloužil.

Používej pokaždé stejný způsob zaznamenávání, aby byly tvoje záznamy konzistentní. Vyber nejbližší popis aktivity a nevol náročnější kategorii jen proto, že ses cítil unaveně. Pokud zaznamenáváš jídlo i pohyb, buď opatrný a automaticky nesněz zpět všechny odhadované spálené kalorie.

• Vyber konkrétní položku, například svižnou chůzi nebo souvislé plavání
• Zadej dobu aktivního pohybu, místo abys délku aktivity zaokrouhloval nahoru
• Pro odhady používej stále stejný zdroj
• Poznamenej si tempo, plavecký styl, kopce nebo přestávky
• Sleduj vývoj v čase, místo abys řešil jediné číslo

Jak si vybrat mezi plaváním a chůzí

Aktivita, při které během jednoho tréninku spálíš víc, nemusí být pro tvůj režim tou nejlepší volbou. Zvaž, kterou můžeš dělat pravidelně, dostatečně dlouho a s intenzitou, která ti vyhovuje. Výběr může ovlivnit i to, jak tě aktivita baví, její dostupnost, počasí a regenerace.

Plavání se může hodit ve dnech, kdy chceš zapojit celé tělo bez dopadů na zem, zatímco chůzi snadno zařadíš do běžného dne. Můžeš dělat obojí a zaznamenávat každou aktivitu zvlášť. Z hlediska spalování kalorií v praxi vítězí ta aktivita, při které vydržíš v pohybu a které se věnuješ dostatečně dlouho a pravidelně.

• Vyber si plavání, pokud ti vyhovuje pohyb ve vodě zapojující celé tělo
• Vyber si chůzi, pokud si díky její praktičnosti můžeš dopřát delší aktivitu
• Tempo zvyšuj postupně, místo abys každou aktivitu absolvoval naplno
• Každou aktivitu zaznamenávej samostatně
• Hodnoť průběh podle několika aktivit