Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Spaluje tělo nejdřív tuk, nebo svaly?

Tělo nejdřív nespotřebuje jedno palivo a teprve potom přejde na další. Tady se dozvíš, jak vybírá mezi uloženými sacharidy, tělesným tukem a bílkovinami a jak ti záznam jídelníčku může pomoct chránit svaly.
Je perlivá voda zdravá?

Perlivá voda může být užitečný způsob, jak pít více tekutin, zvlášť pokud máš bublinky raději než neperlivou vodu. V tomto průvodci se dozvíš, co sledovat, jak číst etiketu a kdy pro tebe může být vhodnější jiný nápoj.
Jak kombinovat sledování jídelníčku a cvičení při hubnutí

Hubnutí závisí na celkové energetické bilanci, zatímco výběr jídla a pohyb ovlivňují, jak snadno se ti bude plán dodržovat. Zjisti, jak využít záznamy jídel, plánovat sytá jídla a vybrat si pohyb, který můžeš pravidelně opakovat.
Kolik kalorií spálíš během spánku?

Tvoje tělo spotřebovává energii po celou noc, i když ležíš bez hnutí. V tomto průvodci se dozvíš, proč se její množství liší, jak ho odhadnout a jak se vyhnout dvojímu započítání.
Jak oloupat a nakrájet batáty na kostky předem

Když batáty oloupeš a nakrájíš na kostky předem, pozdější příprava jídla bude rychlejší. Tady se dozvíš, jak je nakrájet, skladovat a použít tak, aby si zachovaly dobrou strukturu a barvu.
Dá se jíst jádro manga? Praktický průvodce

Do pecky manga se nezakousávej: tvrdá vnější skořápka obklopuje měkčí jádro. Tenhle průvodce vysvětluje, jak nejjednodušeji sníst dužinu, která na pecce zůstala, a na co myslet, než se pustíš do přípravy jádra.
Můžeš bezpečně jíst plané třešně?

Některé plané třešně se dají jíst, podobně vypadající plody ale jedlé být nemusí. V tomto průvodci se dozvíš, jak je poznat, bezpečně připravit a zaznamenat do jídelního deníku.
Je ovesná kaše bez lepku? Co zkontrolovat, než ji zapíšeš

Čistý oves přirozeně neobsahuje lepek, ovesná kaše ho ale nemusí být prostá, když se dostane až do tvé misky. Tady se dozvíš, jak pečlivěji kontrolovat etikety, přísady i položky v aplikaci na sledování jídelníčku.
Pět druhů ovoce, které usnadní jídla při hubnutí

Žádné ovoce samo o sobě nezpůsobuje hubnutí, některé druhy se ale hodí k doplnění vlákniny, vody a sladké chuti do jídel. Tady je pět praktických možností a jednoduché způsoby, jak je zaznamenat do jídelníčku.
Kolik kalorií spálíš šlapáním vody?

Při šlapání vody se neustále pohybuješ, abys udržel hlavu nad hladinou, ale energetická náročnost se výrazně liší. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje odhad a jak si aktivitu zaznamenat, aniž bys výsledek považoval za přesný.
9 potravin, které jsou dobrým zdrojem libových bílkovin

Potraviny s libovými bílkovinami dodají bílkoviny, aniž by obsahovaly tolik tuku jako tučnější alternativy. Tady je devět možností a jednoduché tipy, jak je připravovat, odměřovat a zaznamenávat.
Jídla Chick-fil-A s vysokým obsahem bílkovin: průvodce s doporučeními nutriční terapeutky

Vysoký obsah bílkovin neznamená, že si musíš objednat největší jídlo nebo vynechat sacharidy. V tomto průvodci se dozvíš, jak vybírat a zaznamenávat vyvážená jídla z Chick-fil-A podle aktuálních nutričních údajů pro tvoji lokalitu.
Může proteinový nápoj před spaním pomoct tvému režimu?

Proteinový nápoj před spaním může být užitečný, pokud ti pomůže dosáhnout potřebného příjmu bílkovin, aniž by narušil spánek nebo trávení. V tomto průvodci se dozvíš o možných přínosech, co do nápoje zařadit a jak se rozhodnout, zda ti toto načasování vyhovuje.
Ketogenní stravování: co znamená a jak si ho zaznamenávat

Ketogenní strava výrazně omezuje sacharidy a většinu energie získává z tuků. Vysvětlíme, jak to ovlivní tvoje jídla, jídelní deník i každodenní výběr potravin.
Jablečný ocet a zelený čaj: jakou roli hrají při hubnutí

Jablečný ocet a zelený čaj se často představují jako zkratka k hubnutí, ale tento nápoj nenahradí energetický deficit. V tomto průvodci se dozvíš, jak ho bezpečně používat a posoudit, jestli ti skutečně pomáhá dodržovat tvůj režim.
Prochází proteinový prášek a jak to poznáš?

Proteinový prášek může časem ztrácet kvalitu a při proniknutí vlhkosti nebo nečistot se může zkazit. V tomto průvodci se dozvíš, co znamenají data na obalu, jak poznat varovné signály, jak prášek skladovat a jak evidovat starší prášek.
Nejlepší náhrady za slazené kondenzované mléko

Slazené kondenzované mléko dodává sladkost, plnost a hustou konzistenci, takže správná náhrada závisí na tom, co připravuješ. V tomto průvodci najdeš hlavní možnosti, jak je použít a co zaznamenat při sledování jídelníčku.
Může plavání spalovat tuk na břiše? Zkus intervaly kraulem

Tento průvodce vysvětluje, proč jsou intervaly kraulem praktickým plaveckým cvičením, které zvyšuje námahu a podporuje celkové ubývání tuku. Ukáže ti také, jak si sestavit trénink, zaznamenávat ho spolu s jídlem a bezpečně postupovat.
Čaj z kořene lopuchu: možné přínosy, vedlejší účinky a co sledovat

Čaj z kořene lopuchu je zemitý bylinný nápoj, ale mnohá tvrzení o něm jdou dál, než kam sahají dostupné důkazy. V tomto průvodci se dozvíš, co ti může nabídnout, co se může pokazit a jak ho správně zaznamenat.
Jak počítat kalorie v čerstvé ovocné a zeleninové šťávě

Čerstvou šťávu může být těžší sledovat než celé ovoce nebo zeleninu, protože se část dužiny odstraní a každá dávka má jiný objem. Tento průvodce vysvětluje, jak kalorie prakticky odhadnout a pokaždé je zaznamenat stejným způsobem.