Kolik kalorií spálíš během spánku?

Proč při spánku spaluješ kalorie

Spánek je doba odpočinku, ale tvoje tělo se nevypne. Stále potřebuje energii na dýchání, krevní oběh, regulaci teploty a udržování buněk. Aktivní zůstává i tvůj mozek. Kalorie spotřebované na tyto základní úkony tvoří výdej energie během spánku.

Tato spotřeba energie patří k tvým klidovým potřebám, nikoli k energii vydané navíc pohybem. Kalorie bys spotřeboval/a během stejných hodin, i kdybys v klidu odpočíval/a vzhůru. Spánek může v různých částech noci rychlost spotřeby mírně měnit, ale neexistuje jedno číslo, které by platilo pro všechny.

• Dýchání a krevní oběh
• Udržování tělesné teploty
• Činnost mozku a nervové soustavy
• Udržování a obnova buněk

Proč neexistuje jedno přesné číslo

Počet kalorií spálených během spánku závisí na člověku i délce noci. Větší tělo obvykle potřebuje k udržování více energie než menší. Klidovou spotřebu energie může ovlivnit také tělesné složení, věk a individuální metabolismus.

Odhad může ovlivnit i prostředí, ve kterém spíš, a tvoje nedávná aktivita. Tělo může například spotřebovávat energii jinak po velmi aktivním dni nebo v místnosti, kde musí víc pracovat na tom, aby si udrželo příjemnou teplotu. Při běžném sledování je obtížné tyto vlivy přesně oddělit.

• Velikost a složení těla
• Věk a individuální metabolismus
• Doba spánku
• Teplota v místnosti a lůžkoviny
• Aktivita před spaním

Jak si udělat přibližný odhad

Pokud ti metoda sledování poskytuje odhad denního klidového výdeje energie, můžeš ho použít k jednoduchému výpočtu za noc. Vyděl toto denní číslo 24 a výsledek vynásob počtem hodin spánku. Získáš hrubý odhad založený na stejné spotřebě energie každou hodinu. Nejde o přesné měření toho, co se během noci dělo.

Odhady klidového výdeje vycházejí z osobních údajů a obecných rovnic, takže jejich přesnost se liší. Spánek se navíc během noci mění, zatímco jednoduchý výpočet považuje každou hodinu za stejnou. Výsledek ber jako jednotný odhad pro sledování, ne jako přesnou hodnotu.

• Zjisti svůj odhadovaný denní klidový výdej energie
• Vyděl ho 24, abys získal/a hodinový odhad
• Vynásob ho počtem hodin spánku
• Pro srovnatelné výsledky používej pokaždé stejnou metodu

Výdej kalorií se během noci mění

Spánek není jeden neměnný stav. Činnost mozku, dýchání, srdeční frekvence i regulace teploty se mění podle toho, kterými fázemi spánku právě procházíš. Spotřeba energie proto může během noci mírně stoupat nebo klesat. Jeden odhad za celou noc tyto změny zprůměruje.

Také krátké probuzení, změna polohy nebo vstávání z postele vyžadují určité množství energie. Tyto drobné pohyby se liší od základní energie potřebné k tomu, abys zůstal/a ve spánku. Pokud nezkoumáš podrobné záznamy aktivity, obvykle nemá velký smysl snažit se rozlišovat každou změnu.

Pozor na dvojí započítání kalorií ze spánku

Většina denních kalorických cílů už zahrnuje klidový výdej energie za celý den i noc. Pokud tvůj cíl vychází z celkového denního výdeje energie, kalorie spálené ve spánku už jsou v něm zahrnuté. Kdybys je přidal/a ještě jednou jako samostatnou aktivitu, započítal/a bys je dvakrát. Stejný problém může vzniknout při kombinování údajů z různých metod sledování.

Ověř si, zda číslo, kterým se řídíš, představuje klidový, aktivní, nebo celkový výdej energie. Klidový výdej pokrývá základní funkce těla, zatímco aktivní výdej pochází z pohybu nad rámec odpočinku. Celkový výdej zahrnuje obojí. Když tyto kategorie nepomícháš, budou se ti záznamy o jídle a aktivitě snáz vyhodnocovat.

• Ověř si, co už tvůj denní cíl zahrnuje
• Klidový a aktivní výdej sleduj odděleně
• Nepřidávej noční výdej k celkovému číslu, které ho už obsahuje
• Nekombinuj odhady z více metod

Vnímej odhad v širších souvislostech

Výdej kalorií během spánku ti pomůže pochopit, kam se během dne poděla energie, obvykle však nejde o samostatný cíl, který bys měl/a maximalizovat. Delší pobyt v posteli ze spánku neudělá cvičení. Odhad spánkového výdeje je užitečný hlavně proto, že doplňuje celkový obrázek o spotřebě energie během dne.

K výsledku přistupuj stejně obezřetně jako ke každému jinému vypočtenému údaji o kaloriích. Místo toho, abys reagoval/a na drobné každodenní změny, snaž se důsledně zaznamenávat jídlo, odpočinek a aktivitu. Pokud se délka tvého spánku mění, uprav odhad podle počtu hodin spánku a zbytek metody neměň.

• Každý den zaznamenávej délku spánku stejným způsobem
• Důsledně používej jeden odhad klidového výdeje energie
• Sleduj spíš dlouhodobější trendy než nepatrné rozdíly
• Než změníš svůj kalorický cíl, zkontroluj používanou metodu