Kolik kalorií spálíš za den?
Tvoje tělo spotřebovává energii celý den, nejen při cvičení. Denní výdej kalorií zahrnuje základní tělesné funkce, pohyb, trávení i plánovanou aktivitu.
Co znamená denní výdej kalorií
Celkový denní výdej kalorií je energie, kterou tvoje tělo spotřebuje za celý den. Patří sem energie potřebná k udržení životních funkcí, trávení jídla i všechno od chůze až po plánované cvičení.
I v klidném dni potřebuje tvoje tělo energii na dýchání, krevní oběh, regulaci teploty a běžnou obnovu. Spotřeba energie v klidu obvykle tvoří velkou část celkového výdeje, zatímco pohyb k ní přidává množství, které se den ode dne mění.
Z čeho se celkový výdej skládá
Potřebu energie v klidu ovlivňují faktory, jako jsou tělesná velikost, věk a složení těla. I dva lidé, kteří vypadají podobně, mohou spalovat různé množství energie, protože jejich těla ji nevyužívají úplně stejným způsobem.
Pohyb zahrnuje nejen cílené cvičení, ale také stání, domácí práce, cestu do práce a běžné pochůzky. I trávení spotřebovává určité množství energie, takže celkový výdej je součtem několika proměnlivých částí, nejen kalorií spálených cvičením.
Jak odhadnout svůj výdej
Online kalkulačka ti může poskytnout počáteční odhad na základě údajů, jako jsou věk, výška, hmotnost, pohlaví a obvyklá míra aktivity. Zvol úroveň aktivity, která odpovídá běžnému týdnu, ne tomu nejrušnějšímu nebo nejambicióznějšímu.
Hodinky nebo fitness náramek ti mohou nabídnout další odhad, jejich údaj ale není přímým měřením. Ber ho jako stálý orientační bod a sleduj spíš dlouhodobé trendy, než abys upravoval jídelníček podle každého denního údaje.
Zpřesni odhad pomocí jídelního záznamu
Protože už si zapisuješ, co jíš, můžeš po několik týdnů porovnávat průměrný příjem s vývojem své hmotnosti. Pokud je tvoje hmotnost víceméně stabilní, průměrný příjem a výdej energie se pravděpodobně docela blíží, s přihlédnutím k běžným každodenním změnám.
Pokud se trend soustavně mění, tvůj příjem a výdej se nejspíš neshodují, přesný rozdíl ale nelze určit jen podle váhy. Vypočítaný výdej kalorií ber jako pracovní odhad, pravidelně ho kontroluj a cíl upravuj postupně podle vlastních záznamů.