Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Kolik kalorií spálíš během 20minutového běhu?

Pro každý 20minutový běh neplatí jedno univerzální číslo. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje spálené kalorie, jak odhad chápat a jak si běh zaznamenat vedle jídla.
Potraviny bohaté na bílkoviny a kolik jich obsahují

Bílkoviny najdeš v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, fazolích, sóje, ořeších a semínkách. Tento průvodce uvádí přibližná množství a vysvětluje, jak porce, příprava a etikety ovlivňují jejich zapisování.
Který olej je nejzdravější na smažení ve fritéze?

Nejlepší olej na smažení ve fritéze musí zůstat stabilní při vysoké teplotě a zároveň zapadat do tvého celkového jídelníčku. V tomto průvodci se dozvíš, jaké označení hledat, jak s olejem zacházet a jak zaznamenávat smažená jídla.
Můžeš zhubnout, když dvě jídla nahradíš proteinovými nápoji?

Nahrazení dvou jídel proteinovými nápoji může vést k nižšímu energetickému příjmu, ale úbytek hmotnosti nezaručuje. Zjisti, jak posoudit svůj zaznamenaný příjem, kvalitu nápojů a to, jestli se tento režim hodí do každodenního života.
Co mám jíst? Jednoduchý návod, jak sestavit vyvážený talíř

Neexistuje jedno dokonalé jídlo, ale jednoduchý vzor pro sestavení talíře ti může usnadnit každodenní výběr. V tomto návodu se dozvíš, co zařadit, jak jednotlivé části pomáhají a jak si jídlo zaznamenat do jídelního deníku.
Jak si užít pizzu, když se snažíš zhubnout

Pizzu nemusíš vyřadit ze svého jídelníčku jen proto, že chceš zhubnout. V tomto průvodci se dozvíš, jak si ji naplánovat, připravit tak, aby tě zasytila, a zaznamenat ji, aniž by se jedno jídlo stalo měřítkem tvého pokroku.
Jak vybírat džusy s nižším obsahem cukru a sacharidů

Cukr je jedním z druhů sacharidů, takže džus s nižším obsahem cukru mívá často méně sacharidů celkem. V tomto průvodci se dozvíš, které suroviny se obvykle osvědčí, co kontrolovat na etiketách a jak si džus zaznamenat do jídelního deníku.
Jak si vybrat stravu pro zdraví a hubnutí

Neexistuje jediný způsob stravování, který by vyhovoval každému apetitu, dennímu režimu i chuťovým preferencím. Tento průvodce porovnává několik běžných přístupů a ukazuje, jak pomocí záznamů o jídle vybrat takový, u kterého vydržíš.
Jak si naplánovat jídlo nebo svačinu před tréninkem

To, co sníš před cvičením, může ovlivnit, kolik máš při pohybu energie a jak se cítíš. V tomto průvodci se dozvíš, kdy jíst, co si vybrat a jak využít svůj jídelní záznam, abys našel přístup, který ti vyhovuje.
Je sladidlo ze stévie bezpečné?

Sladidla ze stévie se obecně považují za bezpečná, pokud obsahují čištěné složky schválené pro použití v potravinách. V tomto průvodci se dozvíš, co je stévie, jak fungují bezpečnostní limity a co kontrolovat při sledování příjmu.
Jak vybrat nejlepší proteinový prášek právě pro tebe

Nejlepší proteinový prášek je ten, který odpovídá tvému způsobu stravování, chutná ti a snadno ho zařadíš do jídelníčku, který si zaznamenáváš. V tomto průvodci se dozvíš, jaké jsou hlavní druhy, co sledovat na etiketě a kdy se prášek opravdu hodí.
Jak nejrychleji spálit sacharidy?

Tvoje tělo využívá sacharidy celý den, ale při intenzivnějším pohybu se na ně obvykle spoléhá více. V tomto průvodci se dozvíš, co to znamená, které aktivity pomáhají a jak při cvičení využít záznam jídelníčku.
Potraviny, které ti mohou pomoct přibrat

Přibírání obvykle znamená přijímat více energie, než kolik jí tvoje tělo spotřebuje, ale větší porce nejsou jedinou možností. Tento průvodce ti ukáže, jak sestavit sytá jídla a svačiny a přitom pomocí jídelního deníku upravovat svůj přístup.
Jak zařadit oblíbená jídla z Dunkin do plánu na hubnutí

Když se snažíš zhubnout, nemusíš jídla z Dunkin automaticky vyřazovat. V tomto průvodci se dozvíš, jak porovnat známé možnosti, sestavit sytou objednávku a přesně si ji zaznamenat.
Co opravdu znamená dieta bez cukru

Dieta bez cukru obvykle znamená omezit cukry přidávané do jídel a nápojů, nikoli vyřadit všechny potraviny, které cukr obsahují. V tomto průvodci zjistíš, na co se zaměřit, co můžeš dál jíst a jak si tento přístup prakticky nastavit.
Stravování podle typu postavy: co ti tvoje tělo může a nemůže napovědět

Podle stravování podle typu postavy potřebují různé tělesné typy odlišné poměry potravin. V tomto průvodci se dozvíš, o jakou myšlenku jde, jaké má limity a jak využít vlastní záznamy o jídle při praktickém rozhodování.
Kolik kalorií navíc spálíš při chůzi do kopce?

Při chůzi do kopce musí svaly překonávat gravitaci, takže obvykle spotřebuješ víc energie než při chůzi na stejnou vzdálenost po rovině. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje rozdíl a jak si do jídelního deníku zapsat rozumný odhad.
Zlepšuje citronová voda zdraví nebo pomáhá hubnout?

Citronové vodě se často připisují přínosy, které dalece přesahují to, co může nabídnout trocha vymačkaného citronu. Podívej se, co obsahuje, jak může ovlivnit sledování jídelníčku a kde jsou její účinky přeceňované.
Banány čerstvé a sušené: co se změní, když se odstraní voda

Čerstvé i sušené banány pocházejí ze stejného ovoce, ale odstranění vody mění velikost porce, texturu i koncentraci živin. Podívej se, jak tyto rozdíly ovlivňují zapisování jídla a každodenní volby.
Jak přistupovat k hubnutí při nízkosacharidové dietě

Nízkosacharidová dieta může změnit, co jíš, jak se cítíš po jídle i to, co se zapisuje do tvého přehledu. Tento průvodce vysvětluje, jak sestavit vyvážená jídla, jak chápat počáteční změny hmotnosti a jak najít přístup, který dokážeš dlouhodobě dodržovat.