Jak zařadit oblíbená jídla z Dunkin do plánu na hubnutí

Začni celou objednávkou, ne jedním jídlem

Hubnutí závisí na celkovém příjmu energie v průběhu času, ne na tom, zda je nějaké konkrétní jídlo považováno za dobré, nebo špatné. Snídaně nebo pečivo z Dunkin se může do plánu vejít, pokud zapadá do toho, co jíš po zbytek dne. Vhodná porce a četnost závisí na tvém hladu, denním režimu a osobním cíli.

Než se rozhodneš, co se do plánu hodí, podívej se na všechno, co objednávka obsahuje. Hlavní jídlo může být pro tvůj plán přijatelné, ale přílohy, pomazánky a další kus pečiva mohou zkomplikovat zařazení celého jídla. Když si zaznamenáš každou položku zvlášť, získáš jasnější přehled, než když zapíšeš jen hlavní jídlo.

• Ověř si výživové údaje pro místní nabídku, protože receptury a velikosti porcí se mohou lišit
• Zaznamenej náplně, pomazánky, posypky i přílohy, nejen hlavní jídlo
• Porovnávej jídla podle porce a nepředpokládej, že podobně vypadající položky jsou stejné
• Naplánuj zbytek dne podle celé objednávky, ne jen podle jedné suroviny

Slané snídaňové sendviče a wrapy

Sendviče a wrapy s vejcem patří mezi oblíbené slané varianty, protože kombinují pečivo s náplní. Možnosti jako Wake-Up Wrap s vejcem a sýrem nebo anglický muffin s vejcem a sýrem se do některých plánů mohou zařazovat snáz než větší sendvič s několika náplněmi. Přesný rozdíl závisí na aktuální receptuře a zvolených úpravách.

Bílkoviny mohou přispět k větší sytosti, zatímco sýr, maso a omáčky dodávají další energii. To neznamená, že je musíš vynechat, ale stojí za to rozhodnout se, na kterých doplňcích ti záleží nejvíc. Jednodušší sendvič ti také může nechat prostor na ovoce, jogurt nebo jiné jídlo později během dne.

• Wake-Up Wrap s vejcem a sýrem
• Anglický muffin s vejcem a sýrem
• Snídaňový sendvič s jednou vybranou náplní
• Sendvič bez další pomazánky nebo omáčky
• Jedno hlavní snídaňové jídlo bez druhé přílohy

Bagely, tousty a pomazánky

Obyčejný bagel, bagel se smetanovým sýrem a avokádový toast představují různá jídla, jakmile se započítají jejich přísady. Pečivo dodává sacharidy, zatímco smetanový sýr nebo avokádo přidávají tuk a mění celkový energetický obsah. Jeden gram tuku obsahuje přibližně 9 kcal, zatímco gram sacharidů nebo bílkovin asi 4 kcal.

Avokádový toast může obsahovat vlákninu a mít výraznou slanou chuť, ale automaticky nejde o variantu s nejnižším energetickým obsahem. Stejně tak je bagel obyčejný jen tehdy, když na něj nepřidáš pomazánku. Jako výchozí bod použij uvedenou porci a případnou pomazánku si zaznamenej zvlášť, pokud už není zahrnutá v položce nabídky.

• Avokádový toast jako jediné hlavní jídlo
• Obyčejný bagel a zvolená pomazánka zaznamenaná zvlášť
• Anglický muffin místo většího pečiva, pokud to vyhovuje tvému plánu
• Část větší porce pečiva, zbytek si nech na jindy

Koblihy a další sladké pečivo

Kobliha se do plánu na hubnutí vejít může, ale nemusí tě zasytit na tak dlouho jako jídlo s větším množstvím bílkovin a vlákniny. Polevy, náplně, cukrová glazura a posypky mohou navíc způsobit výrazné rozdíly mezi jednotlivými druhy. Vyhledej přesně tu koblihu, kterou sis dal, místo abys zapisoval obecný průměr.

Může pomoct rozhodnout se, jestli má být pečivo hlavním bodem snídaně, nebo jen jejím doplňkem. Pokud je doplňkem, zamysli se, zda zbytek objednávky stále odpovídá tvému plánovanému příjmu. Vědomě si vybrat jednu oblíbenou věc může být příjemnější než přidávat několik položek jen proto, že jsou v nabídce.

• Zaznamenej přesnou příchuť a náplň uvedenou v nabídce
• Vyber si pečivo, na které máš opravdu chuť
• Koblihu a snídaňový sendvič eviduj jako dvě samostatné části objednávky
• Nechtěnou část porce si nech na později, místo abys ji dojedl jen proto, aby porce nezůstala

Počítají se i přílohy a malé položky

Hash browns, malé plněné bagely a další drobné položky se dají snadno přehlédnout, protože se označují jako přílohy nebo svačiny. Jejich velikost ale neznamená, že je můžeš ve svém jídelním záznamu ignorovat. Mohou dobře fungovat jako hlavní jídlo při lehčím jídle, ale když je přidáš k plné snídani, změníš tím celou objednávku.

Zamysli se, co ti příloha přináší a jestli by ti její absence vadila. Pokud tě hlavní jídlo už dostatečně zasytí, další příloha může přidat jen málo kromě toho, že sis na ni zvykl. Jestli je menší položka tvou oblíbenou součástí objednávky, můžeš ji zařadit záměrně a zjednodušit jinou část objednávky.

• Hash browns zaznamenané jako samostatná porce
• Malé plněné bagely zapsané podle uvedené porce
• Jedna malá položka doplněná jídlem z domova
• Vybraná příloha místo dalšího kusu sladkého pečiva

Usnadni si zapisování objednávky

Nejlepší volba z Dunkin je taková, kterou dokážeš přesně zaznamenat a která zapadá do tvého dne. Než si objednáš, vyhledej ve své aplikaci na sledování jídel co nejpřesnější položku z nabídky nebo použij oficiální výživové údaje pro svou lokalitu. Nevybírej podobné jídlo, pokud se liší pečivem, náplní nebo porcí.

Po jídle si poznamenej, jestli tě zasytilo a jestli ti zvolená jídla chutnala. Nejde o to označit objednávku za úspěch nebo neúspěch. Pomůže ti to zjistit, které kombinace vyhovují tvému hladu, preferencím a dennímu režimu.

Jídla z nabídky mohou zůstat občasnou oblíbenou volbou nebo se stát součástí pravidelného režimu; záleží na tom, jak zapadají do tvého celkového příjmu. Důležitější než objednávat si pokaždé co nejmenší porci je důslednost. Když si vybereš něco, co ti chutná a co můžeš opakovat, často se to plánuje snáz než příliš omezující objednávka, po které brzy hledáš další jídlo.

• V aplikaci vyber přesnou položku z nabídky
• Uprav záznam podle vynechaných nebo přidaných surovin
• Zaznamenej skutečně snědenou porci
• Zhodnoť celý den, ne jen jedno jídlo