Gatorade: výhody a nevýhody během aktivního dne
Gatorade spojuje tekutiny, sacharidy a elektrolyty v ochuceném sportovním nápoji. Záleží na tvé aktivitě, cílech, velikosti porce a zvolené variantě, jestli se hodí do tvého dne.
Co Gatorade obsahuje
Klasický Gatorade obsahuje vodu, sacharidy a elektrolyty, například sodík. Sacharidy dodávají energii a sodík pomáhá doplnit část toho, co ztrácíš pocením.
Přesné množství kalorií, sacharidů a sodíku závisí na produktu a velikosti porce, proto se řiď etiketou, ne obecnou položkou v databázi. Pokud sleduješ svůj příjem, zaznamenej skutečně vypité množství a nepředpokládej, že jedna láhev odpovídá jedné porci.
Možné výhody
Při dlouhé nebo náročné aktivitě může být sportovní nápoj praktickým způsobem, jak zároveň přijmout tekutiny, sacharidy a sodík. Díky chuti se také může člověku, kterému při cvičení nechutná obyčejná voda, snáze dařit pravidelně upíjet.
Může se hodit zejména při tréninku, který trvá dost dlouho na to, aby záleželo na doplnění energie a ztrátách potem. Užitečné množství závisí na člověku, počasí, intenzitě a délce cvičení i na tom, jak moc se potíš.
Možné nevýhody
V klidný den nebo při krátkém a nenáročném tréninku může klasický Gatorade přidat sacharidy a kalorie, aniž by oproti vodě přinesl výrazný praktický přínos. Když ho piješ jen tak, může být také snadné přehlédnout tekuté kalorie v denním součtu.
Některé varianty obsahují sladidla místo cukru nebo spolu s ním a chuťové preference se liší. Množství sodíku může být mimo aktivitu spojenou s pocením vyšší, než chceš, proto etiketu porovnej se zbytkem svého jídelníčku, místo abys nápoj posuzoval samostatně.
Jak se rozhodnout, jestli se ti hodí
Nejdřív si ujasni, k čemu má nápoj sloužit. Na běžné doplnění tekutin může stačit voda, zatímco při delší, náročnější nebo teplejší aktivitě se může hodit sportovní nápoj, který dodá sacharidy a elektrolyty.
Vyber variantu a porci, které odpovídají tvému cíli při sledování příjmu, a přesně si je zaznamenej. Gatorade není automaticky prospěšný ani automaticky špatnou volbou; záleží na okolnostech, množství a na tom, co dalšího jíš a piješ.