Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Který ořech má nejvíce bílkovin?

Záleží na tom, jestli počítáš i arašídy, které jsou luštěniny, nikoli skořápkové ořechy. V tomto průvodci najdeš přehled pořadí a dozvíš se, jak v aplikaci na sledování jídel porovnávat skutečné porce.
Bílkoviny při kulturistice: kdy už více nepomáhá

Bílkoviny podporují opravu a růst svalů, ale vyšší příjem není automaticky lepší. V tomto průvodci se dozvíš, jak posoudit svůj cíl, rozložit bílkoviny během dne a poznat, kdy jich může být příliš.
Maso a bílkoviny s nižším obsahem nasycených tuků pro každodenní jídla

Potraviny bohaté na bílkoviny se obsahem nasycených tuků výrazně liší, i když pocházejí ze stejného zvířete. Zjistíš, které možnosti bývají libovější, jak způsob přípravy mění výsledné jídlo a co si zapisovat do jídelního deníku.
Dieta s jablečným octem: co může a nemůže dokázat

Dieta s jablečným octem přidává ocet do běžného jídelníčku v naději, že pomůže s chutí k jídlu nebo kontrolou hmotnosti. Tady se dozvíš, co to znamená v praxi, odkud může pocházet případný přínos a proč záleží na kyselosti.
Proč se po čokoládě můžeš cítit unaveně

Ospalost nebo malátnost po čokoládě může záviset na jejím druhu, porci i na tom, co dalšího jsi snědl. Záznam jídelníčku ti pomůže vyzkoušet jednoduché změny, aniž bys čokoládu považoval za jedinou možnou příčinu.
Je 200 gramů bílkovin denně bezpečných?

Denní příjem 200 gramů může být pro některé dospělé přiměřený, pro jiné ale zbytečně vysoký. Tady se dozvíš, jak toto číslo posoudit podle svého záznamu jídel, běžného režimu a vyváženosti stravy.
Máš pít proteinový nápoj ve dnech volna?

Dny volna jsou součástí tréninku a tělo při regeneraci stále využívá bílkoviny. V tomto průvodci zjistíš, kdy se může hodit proteinový nápoj, kdy ti může víc vyhovovat jídlo a co sledovat ve svém jídelním záznamu.
Jsou proteinové nápoje zdravé a mohou pomoct s hubnutím?

Proteinové nápoje představují pohodlný způsob, jak doplnit bílkoviny, nejsou ale automaticky zdravější než jídlo. V tomto průvodci se dozvíš, co sledovat, jak mohou nápoje zapadnout do plánu na hubnutí a kdy tě může běžné jídlo zasytit lépe.
Když držíš půst, využívá tělo nejdřív tuk, nebo svaly?

Když přestaneš jíst, tělo nepřepne z jednoho zdroje energie na druhý najednou. Podívej se, jak půst ovlivňuje tuky a svaly, co mění jejich poměr a jak chápat údaje, které sleduješ.
Je špatné jíst cereálie každý den?

Jíst cereálie každý den není automaticky špatně, zvlášť když ti pomáhají připravit praktické a syté jídlo. V tomto průvodci se dozvíš, na co se zaměřit, jak vylepšit svou misku a jak si její obsah přesně zaznamenat.
Jak si v roce 2026 vybrat nejlepší aplikaci na počítání kalorií

Nejlepší aplikace na počítání kalorií je taková, díky které je pravidelné a přesné zapisování zvládnutelné. Tady jsou praktická kritéria, podle kterých můžeš aplikace v roce 2026 porovnat, zvlášť pokud si už zapisuješ, co jíš.
Jak sestavit jídla bohatá na sacharidy a bílkoviny

Jídla s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin spojují vydatný zdroj energie s potravinami, které podporují růst a obnovu tkání. V tomto průvodci se dozvíš, jak je sestavit, obměňovat a zapisovat, aniž bys přehlížel/a tuky, omáčky nebo velikost porcí.
Dieta z dětských příkrmů: chytrá zkratka, nebo pomíjivý trend?

Dieta z dětských příkrmů nahrazuje některá dospělá jídla nebo svačiny malými porcemi pyré. Tady se dozvíš, jak tento přístup ovlivňuje počítání kalorií, výživu, pocit sytosti a každodenní stravování.
Může ti posilování pomoct zhubnout tuk na břiše?

Silový trénink může změnit složení tvého těla, včetně množství tuku kolem pasu. V článku se dozvíš, co posilování dokáže a co ne, a jak ho spojit se sledováním jídla, které už si vedeš.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a méně sacharidů pro každodenní jídla

Vláknina pochází z rostlinných potravin, které obsahují také různá množství sacharidů. Tento průvodce vysvětluje, které potraviny obvykle nabízejí více vlákniny a méně stravitelných sacharidů a jak je přesně zaznamenávat.
Čaj ze sassafrasu: údajné přínosy, skutečná rizika a co si zaznamenat

Čaj ze sassafrasu se často propaguje jako zklidňující bylinný nápoj, důkazy o konkrétních přínosech jsou však omezené. V tomto průvodci se dozvíš, co obsahuje, jaké může mít vedlejší účinky a jak jeho přísady ovlivňují záznamy o jídle.
Nejlepší potraviny při zácpě

Zácpa se někdy může zmírnit, když jíš více vlákniny, piješ dostatek tekutin a máš pestrý jídelníček. V tomto průvodci se dozvíš, které potraviny vyzkoušet, jak je postupně zařazovat a čeho si v jídelním záznamu všímat.
Můžeš užívat příliš mnoho Metamucilu?

Metamucil je doplněk stravy s vlákninou a větší množství nemusí vždy přinést větší užitek. Zjisti, jak na tebe může působit nadbytek vlákniny, co si zaznamenávat do jídelníčku a kdy požádat o radu.
Pšeničné, nebo ovesné otruby: které se hodí do tvého jídelníčku?

Pšeničné i ovesné otruby přidávají vlákninu, ale v jídle i v těle se chovají jinak. V tomto průvodci porovnáme jejich hlavní vlastnosti a ukážeme, jak je přesně zaznamenat.
Jak se stravovat při přípravě na půlmaraton a v den závodu

Stravování při půlmaratonu spočívá v tom, že jídlo a pití přizpůsobíš tomu, co tvoje tělo právě dělá. V tomto průvodci se dozvíš, co si zapisovat, jak si plán vyzkoušet a co jíst před tréninkem, během něj i v den závodu.