Jak převést lezení po schodech na míle
Lezení po schodech můžeš zaznamenat jako převýšení, vzdálenost zdolanou po schodech nebo energetický ekvivalent chůze. Tento průvodce vysvětluje jednotlivé metody a ukazuje, jaké údaje potřebuješ.
Nejprve si ujasni, co ve svém záznamu myslíš mílí
Pro převod lezení po schodech na míle neexistuje jediný univerzální přepočet. Míle může znamenat vzdálenost, kterou urazila tvoje chodidla, převýšení nebo ekvivalent založený na námaze. Každý údaj odpovídá na jinou otázku, proto si vyber ten, který se hodí k tomu, co sleduješ.
Skutečná vzdálenost po schodech se hodí k zaznamenání toho, jak daleko ses po schodišti pohyboval. Převýšení ukazuje, jak vysoko jsi vystoupal, zatímco odhad založený na námaze pomáhá porovnat trénink s chůzí po rovině. Neoznačuj jeden údaj jako jiný, aniž uvedeš použitou metodu.
- Vzdálenost po schodech: délka šikmé trasy, kterou jsi urazil
- Převýšení: celková výška, o kterou jsi vystoupal
- Míle odpovídající chůzi: odhad založený na výdeji energie
- Míle z aplikace či trackeru: vlastní výpočet zařízení nebo aplikace
Převeď kroky na schodech na vertikální míle
Převýšení vypočítáš tak, že počet kroků směrem nahoru vynásobíš výškou jednoho schodu. Obě hodnoty musí být ve stejné jednotce. Kroky směrem dolů výšku, o kterou jsi vystoupal, nezvyšují, i když jde stále o pohyb.
Převýšení ve stopách vyděl číslem 5 280 a získáš vertikální míle. Pokud počítáš v metrech, vyděl ho číslem 1 609,344. Vertikální míle představuje velké převýšení, a proto ji nelze přímo srovnávat s běžnou mílí po rovině.
- Při výpočtu převýšení počítej jen kroky směrem nahoru
- Výšku schodu měř od horní plochy jednoho stupně k horní ploše dalšího
- Vynásob počet kroků výškou schodu
- Celkové převýšení převeď na míle
Vypočítej vzdálenost po schodišti
Vzdálenost zdolaná po schodech zahrnuje výšku i vodorovnou hloubku každého stupně. Pro jednoduchý odhad použij výšku a hloubku stupně k výpočtu jeho šikmé délky. Vzorec je druhá odmocnina ze součtu druhých mocnin výšky a hloubky stupně.
Šikmou délku vynásob počtem zdolaných schodů a výsledek převeď na míle. Tato metoda funguje nejlépe u pravidelných schodišť. Podesty je potřeba změřit zvlášť a přičíst je jako vodorovnou vzdálenost.
- Umocni výšku schodu na druhou
- Umocni hloubku stupně na druhou
- Obě hodnoty sečti
- Vypočítej druhou odmocninu
- Výsledek vynásob počtem schodů a převeď na míle
Použij schodišťová ramena, pokud jsi nepočítal každý schod
Schodišťové rameno nemá pevně danou délku, protože jednotlivá schodiště mají různý počet schodů. Spočítej schody v jednom typickém rameni a výsledek vynásob počtem ramen, která jsi zdolal. Pokud se ramena liší, pro přesnější odhad spočítej každý typ zvlášť.
Potom můžeš použít metodu výpočtu převýšení nebo šikmé vzdálenosti. Započítej i neúplná ramena, místo abys je zaokrouhloval nahoru. Pokud jsi stejné schodiště zdolal několikrát, započítej každou cestu nahoru.
- Zaznamenej počet celých schodišťových ramen
- Přičti schody z případného neúplného ramene
- Zjisti počet schodů v každém rameni
- Vypočítej celkový počet kroků směrem nahoru
Odhaduj ekvivalent chůze v mílích opatrně
Lezení po schodech obvykle vyžaduje větší námahu než překonání stejné vzdálenosti po rovině. Neznamená to však, že existuje univerzální přepočet na míle chůze. Ekvivalent závisí na tvém tempu, tělesné velikosti, rozměrech schodů, přestávkách i na tom, jestli jsi něco nesl.
Pokud záznam tvé aktivity uvádí odhad výdeje energie při lezení po schodech, můžeš ho porovnat s odhadem pro svou obvyklou chůzi po rovině. Odhad výdeje energie při lezení po schodech vyděl odhadem výdeje energie na jednu míli chůze. Výsledek ber jako osobní srovnání, nikoli jako změřenou vzdálenost.
- Používej odhady vytvořené stejnou metodou sledování
- Pokud možno porovnávej tréninky podobné délky
- Míle ze schodů eviduj odděleně od změřených kilometrů chůze
- Výsledek označ jako ekvivalent založený na výdeji energie
Výsledek zaznamenej přehledně
K číslu si poznamenej použitou metodu, abys později věděl, co údaj znamená. Zaznamenej například vertikální míle, míle po trase schodiště nebo odhadované míle odpovídající chůzi. Díky tomu si nespleteš odhad námahy se skutečnou vzdáleností.
Důležitější než snaha převést každou aktivitu na stejnou jednotku je důslednost. Pokud pravidelně používáš stejné schodiště, počet a rozměry jeho schodů se mohou stát tvým standardním měřítkem. Výpočet znovu zkontroluj, když změníš místo nebo použiješ schody se znatelně odlišnými rozměry.
- Počet kroků nebo schodišťových ramen směrem nahoru
- Výška schodu a hloubka stupně, pokud jsi je měřil
- Podesty nebo jiná vodorovná vzdálenost
- Použitá metoda převodu
- Zda je výsledek změřený, nebo odhadovaný