Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jak může silový trénink podpořit úbytek tuku

Silový trénink ti může pomoct udržet si sílu a svaly, zatímco jídelníček podporuje postupný úbytek tuku. V tomto průvodci se dozvíš, jak skloubit posilování, jídlo, regeneraci a sledování pokroků, aniž bys trénink považoval za způsob, jak „odčinit“ jídlo.
Jsou gumoví medvídci zdraví, nebo jen sladkost?

Gumoví medvídci mohou být součástí pestré stravy, ale kromě rychlé energie a potěšení toho moc nenabízejí. Tady se dozvíš, jak číst etiketu, sledovat porci a rozhodnout se, kdy si je dát.
Je worcesterská omáčka bez lepku?

Receptury worcesterské omáčky se liší podle značky i země a některé obsahují suroviny z ječmene nebo pšenice. Zjisti, co hledat na etiketě a jak omáčku zaznamenat do svého jídelního deníku.
Každodenní užívání proteinového prášku: co sledovat a na co myslet

Proteinový prášek může být praktickou součástí každodenní rutiny, pořád je to ale potravina, kterou bys měl/a zaznamenávat. V tomto průvodci se dozvíš, jak ho správně evidovat, rozumně používat a dát ve svém jídelníčku přednost běžným potravinám.
Kávová dieta jako zkratka: může ti šálek opravdu pomoct zhubnout?

Kávová dieta jako zkratka využívá kávu, její načasování a volitelné přísady a naznačuje, že jeden nápoj dokáže ovlivnit hlad nebo tělesnou hmotnost. Tady se dozvíš, co tento trend znamená, jak souvisí se sledováním kalorií a co zvážit, než změníš svůj režim.
Jak může šťáva z červené řepy podpořit sportovní výkon

Šťáva z červené řepy obsahuje dusičnany, které tělo může přeměnit na oxid dusnatý a podpořit tak průtok krve i funkci svalů. V tomto průvodci se dozvíš, jak tento proces probíhá, kterým aktivitám může prospět a jak ji rozumně vyzkoušet v rámci svého běžného režimu.
Kolik kalorií spálíš při 15 000 krocích?

Pro 15 000 kroků neexistuje jediný přesný údaj o spálených kaloriích, protože výdej energie ovlivňuje vzdálenost, tempo, tělesná konstituce i terén. V tomto návodu se dozvíš, jak si udělat rozumný odhad a používat ho tak, aby nezkresloval sledování jídel.
Je pro tebe máslo špatné? Na čem záleží, když si ho zapisuješ

Máslo je tučné, energeticky vydatné a obsahuje hodně nasycených tuků, proto se vyplatí sledovat, kolik ho jíš. V tomto průvodci zjistíš, jak posoudit jeho množství, porovnat alternativy a používat máslo bez nálepkování, že je jednoduše dobré, nebo špatné.
Kolik kalorií spálíš sekáním trávy?

Pro sekání trávy neexistuje jediný údaj o spálených kaloriích, protože náročnost se výrazně liší. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje jejich množství a jak si vedle záznamu jídla rozumně zaznamenat odhad.
Jak si vybrat nejlepší řecký jogurt

Nejlepší řecký jogurt záleží na tom, co od jídla nebo svačiny očekáváš. V tomto průvodci zjistíš, jak porovnávat etikety, rozpoznat přidané ingredience a vybrat jogurt, který odpovídá tvé chuti i výživovým cílům.
Které druhy chleba se hodí při hubnutí?

Když chceš zhubnout, nemusíš si chleba vymazat z jídelníčku. V tomto průvodci se dozvíš, jak porovnat oblíbené druhy a sestavit z nich syté jídlo.
Rýže, nebo brambory: Které obsahují více sacharidů?

Rýže i brambory obsahují sacharidy, ale množství, které si zapíšeš, závisí na druhu, porci a způsobu přípravy. Tento průvodce vysvětluje, jak je férově porovnat a vybrat správnou položku v aplikaci pro sledování jídel.
Řepkový olej: bezpečná a zdravá volba pro každodenní vaření

Řepkový olej s jemnou chutí se vyrábí ze speciálně vyšlechtěných odrůd řepky. V tomto průvodci se dozvíš o jeho bezpečnosti, výživových vlastnostech a praktickém použití při sledování toho, co jíš.
Jak si naplánovat den s 50 gramy bílkovin

Strava s 50 gramy bílkovin znamená plánovat jídlo tak, aby jejich celkové množství za den dosáhlo zhruba 50 gramů. V tomto průvodci se dozvíš, jak si tento cíl rozložit během dne, přesně si příjem zapisovat a vybírat potraviny podle svých preferencí.
Spaluje opalování kalorie?

Tvoje tělo spotřebovává energii, i když ležíš na slunci, ale samotné opalování není významnou aktivitou z hlediska spalování kalorií. V tomto průvodci se dozvíš, co se děje, proč může být pocení zavádějící a jak si zaznamenávat aktivní čas venku.
Jak si při hubnutí nechat těstoviny v jídelníčku

Když se snažíš zhubnout, nemusíš těstoviny vyřazovat. Důležité je důsledně si je zapisovat, sestavit kolem nich syté jídlo a všímat si, co ovlivňuje tvůj celkový příjem.
Jak měřit kalorie spálené při pilates

Počet kalorií spálených při pilates se liší podle pohybů, tempa, odporu, přestávek i tvého těla. Tento průvodce vysvětluje, jak vytvořit užitečný odhad a vést záznamy o jídle a aktivitě konzistentně.
Šťáva z červené řepy: co vědět, než ji zapíšeš

Šťáva z červené řepy je snadný způsob, jak ji zařadit do jídelníčku, ale od celé zeleniny se liší obsahem vlákniny, koncentrací i velikostí porce. Tady se dozvíš, jak číst etiketu, zaznamenat sklenici a rozhodnout, kam zapadá do tvého obvyklého jídelníčku.
Je ramen dobrá volba, když si hlídáš, co jíš?

Ramen není automaticky vhodné ani nevhodné jídlo při dietě, protože složení i velikost porce se mohou výrazně lišit. Tady se dozvíš, jak ho správně zapsat a sestavit si misku podle svých cílů.
Je uzená ryba zdravá volba?

Uzená ryba obsahuje bílkoviny a podle druhu také prospěšné tuky a vitaminy. V tomto průvodci se dozvíš o jejích přínosech, obsahu soli i o tom, jak ji zahrnout do jídelníčku, který si už eviduješ.