Jak na ellipticalu podpořit hubnutí o 9 kg
Elliptical ti může pomoct vydat více energie a zároveň nabídnout zvládnutelný způsob, jak do svého režimu zařadit pravidelný pohyb. Zhubnutí o 9 kg ale stále závisí na celkové energetické bilanci, pravidelnosti a tvé osobní situaci.
Zjisti, co ti elliptical může nabídnout
K hubnutí dochází, když dlouhodobě vydáváš více energie, než přijímáš. Cvičení na ellipticalu může k tomuto rozdílu přispět, žádný stroj ti ale nezaručí, jak rychle zhubneš 9 kg.
Údaj o spálených kaloriích na ellipticalu je pouze odhad, protože výsledek závisí například na tvé tělesné hmotnosti, intenzitě cvičení a nastavení stroje. Ber ho jako způsob, jak porovnávat jednotlivé tréninky, ne jako přesný údaj o množství jídla, které si můžeš dopřát navíc.
Vytvoř si režim, který můžeš dodržovat
Začni tempem a délkou tréninku, které jsou pro tebe zvládnutelné, a pak je pravidelně opakuj. Vhodná frekvence a délka cvičení závisí na tvé současné kondici, rozvrhu a regeneraci. Nejdřív se zaměř na vytvoření režimu, u kterého vydržíš.
Dělej plynulé kroky, drž vzpřímený postoj a neopírej se příliš o madla. Stálé úsilí se hodí k budování vytrvalosti, zatímco občasné intenzivnější úseky mohou trénink ztížit, aniž by tě každé cvičení muselo úplně vyčerpat.
Zvyšuj zátěž postupně
Až ti obvyklý trénink začne připadat snazší, změň vždy jen jednu věc, například odpor, tempo nebo délku cvičení. Postupné změny ti usnadní poznat, co zlepšuje tvoji kondici a co tě příliš unavuje, takže nedokážeš trénovat pravidelně.
Vyšší intenzita není vždy lepší a regenerace je součástí plánu. Střídej náročné tréninky s lehčím pohybem nebo odpočinkem a uber, pokud začneš ztrácet správnou techniku nebo tě něco bolí.
Propoj cvičení se záznamem jídel
Když už si zapisuješ, co jíš, sleduj v průběhu času záznam jídel, průběh tréninků a vývoj hmotnosti, místo abys reagoval na jediný den. Tělesná hmotnost přirozeně kolísá, takže vývoj v delším období ti řekne víc.
Pokud se pokrok zastaví, než uděláš drobnou změnu, zkontroluj velikost porcí, drobnosti navíc, na které se snadno zapomene, a to, jak pravidelně trénuješ. Doba potřebná ke zhubnutí 9 kg se u každého liší a postupný přístup je praktičtější než snaha stihnout vše do pevně stanoveného termínu.