Jak vybrat nejlepší posilovací lavici na trénink

Začni tím, jak trénuješ

Posilovací lavice poskytuje oporu při cvicích, jako jsou tlaky, přítahy, výstupy na lavici a zdvihy vsedě. Vhodný typ závisí na tom, které z těchto pohybů máš ve svém programu. Na krátkou sestavu může stačit jednoduchá lavice, zatímco při různorodých trénincích oceníš nastavitelné polohy.

Než začneš porovnávat vlastnosti, promysli si, jaké cviky obvykle děláš. Pokud většinu tréninku cvičíš na rovné ploše, další možnosti nastavení mohou zvětšit lavici, aniž by přinesly výraznější užitek. Jestli pravidelně cvičíš v různých úhlech, lavice s pohyblivou opěrkou zad ti může nabídnout více možností v jediném kusu vybavení.

• Rovná lavice na tlaky vleže, přítahy s oporou a výstupy na lavici
• Nastavitelná lavice na rovné, šikmé i vsedě prováděné cviky
• Skládací lavice, když máš málo místa na skladování
• Lavice kompatibilní se stojanem na trénink s velkou činkou

Porovnej rovné a nastavitelné lavice

Rovná lavice má pevnou vodorovnou podložku. Její jednoduchá konstrukce může při zátěži působit stabilně a mezi cviky není potřeba nastavovat žádné klouby. Obvykle se také snadněji přemisťuje po místnosti než větší nastavitelná lavice.

U nastavitelné lavice můžeš zvednout opěrku zad a některé modely umožňují měnit i sklon sedáku. To se hodí na tlaky na šikmé lavici, tlaky na ramena vsedě a další cviky v různých úhlech. Zkontroluj, zda se každá poloha pevně zajistí a zda ti mezera mezi sedákem a opěrkou zad nepřekáží při cvičení.

Více nastavení automaticky neznamená lepší lavici. Několik bezpečných a užitečných poloh může být praktičtější než mnoho úhlů, které téměř nevyužiješ. Rozsah nastavení přizpůsob svému programu a nevybírej jen podle dlouhého seznamu funkcí.

• Rovnou lavici zvol, pokud je pro tebe nejdůležitější jednoduchost a stabilní plocha
• Nastavitelnou lavici zvol, pokud do svého programu zařazuješ cviky na šikmé lavici nebo vsedě
• Zkontroluj, zda se kromě opěrky zad posouvá i sedák
• Ověř, jestli dobře vidíš, jak se zajišťovací mechanismus používá, a můžeš se snadno přesvědčit, že je zajištěný

Zkontroluj stabilitu, konstrukci a uvedenou nosnost

Dobrá lavice by měla pevně stát, když si na ni sedáš, leháš nebo se chystáš do výchozí polohy. Široké opěrné body mohou pomoct, ale konstrukce by ti neměla překážet nohama při tlacích ani při postoji u přítahů s oporou. Viklání může způsobovat lavice, podlaha nebo obojí.

Hledej pevné spoje, bezpečné upevnění a konstrukci, která se při běžném používání viditelně nekroutí. Uvedená nosnost výrobce by měla zahrnovat tvoji tělesnou hmotnost i používané závaží. Potřebná nosnost závisí na cvičícím, cviku a plánovaném zvyšování zátěže, takže neexistuje jedno číslo, které by vyhovovalo všem.

Nožky by měly na tréninkové podlaze dobře držet a nepoškozovat ji. Vyrovnávací prvky se mohou hodit na mírně nerovné podlaze, pokud se dají bezpečně zajistit. I stabilní lavici je před každým tréninkem potřeba umístit na volnou a vhodnou plochu.

• Ověř, že uvedená nosnost zahrnuje tebe i zvedané závaží
• Zkontroluj, zda se nepohybují klouby, šrouby a svařované spoje
• Ujisti se, že všechny nožky pevně stojí na podlaze
• Nech kolem lavice volný prostor na závaží a pohyb

Věnuj pozornost tvaru a pohodlí podložky

Polstrování by mělo poskytovat oporu, ne být tak měkké, aby ses do něj zabořil. Na příliš kluzkém potahu se hůř udržuje stabilní poloha, zatímco mírně přilnavý povrch pomáhá udržet horní část zad na místě. Švy by neměly být v místech, která jsou nejvíce zatěžovaná.

Šířka lavice je otázkou osobní preference. Podložka by měla podpírat trup, ale při tlacích tě nesmí omezovat v přirozeném pohybu ramen. Důležitá je i výška: mnoha cvičícím vyhovuje, když mohou mít chodidla pevně opřená o podlahu, nejpohodlnější nastavení však závisí na proporcích těla.

Pohodlí posuzuj v poloze při cvičení, ne jen vsedě. Lehni si, opři chodidla tak, jako při tréninku, a zkontroluj, kde spočívá hlava, ramena a boky. U nastavitelného modelu to zopakuj v úhlech, které chceš používat.

• Pevné a rovnoměrné polstrování
• Potah s dostatečnou přilnavostí pro stabilní polohu
• Šířka podložky, která poskytuje oporu a neomezuje ramena
• Výška umožňující kontrolovanou výchozí polohu
• Žádný nepříjemný tlak od švů nebo kloubů

Změř prostor i cestu ke skladovacímu místu

Rozměry lavice jsou důležité při cvičení i při jejím ukládání. Změř celou plochu na podlaze včetně prostoru pro chodidla, jednoruční činky a bezpečný průchod kolem lavice. Nastavitelná opěrka zad může při zvedání potřebovat také volný prostor za lavicí.

Pokud budeš lavici mezi tréninky přemisťovat, zkontroluj její celkovou hmotnost, polohu madla a přepravní kolečka. Skládací model zabere při skladování méně místa, jeho skládací kloub se ale musí při používání bezpečně zajistit. Změř také dveřní otvory, rohy a zamýšlené místo pro uložení.

Při plánování počítej s cvikem, který ve tvém programu zabere nejvíc prostoru, ne jen s rozměry lavice. Výstupy na lavici a cviky prováděné vedle podložky vyžadují více místa než tlaky vleže. Lavice, která se tam sice vejde, nemusí být vhodná, pokud kolem ní nezůstane dost prostoru na cvičení.

• Změř prostor pro lavici i okolní cvičební plochu
• Zkontroluj výšku stropu pro tlaky nad hlavou vsedě
• Změř cestu k místu, kde budeš lavici skladovat
• Nech si prostor na bezpečné naložení, zvedání a odložení závaží

Konečný výběr založ na tom, co budeš pravidelně používat

Nejlepší lavice nemusí být model s nejvíce možnostmi nastavení nebo doplňky. Je to taková, která působí stabilně, hodí se na tvoje hlavní cviky a může se stát pravidelnou součástí tréninku bez složitého nastavování. Vlastnosti mají smysl jen tehdy, když ti pomáhají trénovat pravidelně.

Prohlédni si záznamy tréninků a poznamenej si, které cviky s lavicí děláš nejčastěji. Rozhodnutí tak vychází z toho, co už skutečně děláš, a ne z cviků, které možná nikdy nezařadíš. Také snadněji poznáš, zda ti stačí rovná lavice, nebo by se ti hodily nastavitelné polohy.

Než se definitivně rozhodneš, porovnej uvedené rozměry, informace o nosnosti, způsob nastavení a požadavky na skladování. Přečti si pokyny k montáži a údržbě, abys věděl, jak kontrolovat upevnění a pohyblivé části. Pravidelně kontroluj, zda se lavice neuvolnila, neopotřebovala nebo neztratila stabilitu.

• Sepiš si cviky s lavicí, které už máš v programu
• Odděl nezbytné vlastnosti od těch, které by se ti hodily jen občas
• Ověř, že se lavice vejde do místnosti i do prostoru pro skladování
• Zkontroluj, že se nastavení provádí snadno a lavice se bezpečně zajistí
• Měj po ruce pokyny ke kontrole a čištění