Kolik kalorií denně spálíš, když cvičíš, ale jinak převážně sedíš?
Můžeš pravidelně cvičit, a přesto většinu dne prosedět. Tvůj celkový denní výdej kalorií zahrnuje jak aktivní chvíle, tak všechno, co se děje kolem nich.
Co znamená být aktivní, ale převážně sedět
Člověk, který cvičí, ale jinak převážně sedí, může absolvovat plánované tréninky, zatímco po zbytek dne většinou sedí. Ranní běh, návštěva posilovny ani lekce cvičení automaticky neznamenají, že je celý den velmi aktivní.
Pro takový režim neexistuje jedno univerzální číslo denního výdeje kalorií. Výdej energie závisí na faktorech, jako jsou tělesná velikost, věk, složení těla, náročnost tréninku, pohyb mimo cvičení a množství energie potřebné ke zpracování jídla.
Z čeho se skládá denní výdej kalorií
Tvé tělo v klidu spotřebovává energii na podporu základních funkcí, což obvykle tvoří velkou část celkového denního výdeje. Energii spotřebováváš také při trávení jídla, plánovaném cvičení a běžných každodenních činnostech.
K dennímu výdeji energie přispívají i drobné činnosti, jako je stání, přecházení mezi místnostmi, domácí práce nebo chůze do schodů. Dva dny se stejným tréninkem proto mohou mít rozdílný celkový výdej, pokud se jeden z nich obejde s mnohem větším množstvím pohybu mimo cvičení.
Proč se odhady různých měřičů liší
Hodinky, telefon nebo cvičební stroj odhadují výdej kalorií podle dostupných informací a údajů o pohybu. Různá zařízení mohou používat odlišné výpočty, takže se jejich výsledky mohou lišit, i když zaznamenají stejnou aktivitu.
Považuj toto číslo za odhad, ne za přesné měření. Správně zadej své osobní údaje, zařízení nos podle pokynů a porovnávej vývoj hodnot z jednoho a téhož měřiče, místo abys střídal několik různých odhadů.
Jak odhad využít spolu se záznamem jídel
Odhadovaný výdej porovnávej se zaznamenaným příjmem za několik běžných dnů, místo abys hodnotil jediný nezvykle aktivní nebo klidný den. Do poznámek zahrň tréninky, dobu strávenou vsedě i každodenní pohyb, abys viděl, co může celkový výdej ovlivňovat.
Automaticky nedojídej všechny kalorie spálené cvičením, které ukazuje měřič, protože se tento odhad může překrývat s pohybem už zahrnutým do celkového denního výdeje. Nejvhodnější kalorický cíl závisí na tvém těle, režimu a cíli, proto ho upravuj opatrně na základě pravidelných záznamů a dlouhodobějších trendů.