Poznámky ke zdravému stravování
Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.
-
Heřmánkový čaj: možné přínosy a vedlejší účinky
Manzanilla je španělské označení běžně používané pro heřmánek, jehož květy se zalévají jako bylinný čaj. Může být uklidňující součástí tvého běžného režimu, jeho účinky se ale liší a nemusí vyhovovat každému.
-
Je bubble tea zdravé? Praktický způsob, jak nápoj posoudit
Bubble tea není jednoduše zdravé, nebo nezdravé, protože receptury i velikosti porcí se liší. Když se podíváš na jednotlivé složky nápoje, snáz si ho přesněji zaznamenáš.
-
Jsou dršťky zdravé? Praktický průvodce
Dršťky jsou jedlá žaludeční stěna zvířat, nejčastěji skotu, a používají se v mnoha tradičních pokrmech. Mohou být součástí vyváženého jídelníčku, když vezmeš v úvahu způsob přípravy i to, s čím je jíš.
-
Jak si pravidelně měřit tělesné míry
Tělesné míry můžou užitečně doplnit tvůj záznam jídelníčku a pohybu. Důležitější než honit se za konkrétním číslem je jednoduchý a opakovatelný postup.
-
Co znamenají light limonády pro tvůj jídelní deník
Light limonády nahrazují většinu nebo všechen přidaný cukr nízkokalorickými sladidly, ale zachovávají sladkou, perlivou chuť. Složení se může lišit, proto při zapisování nejdřív zkontroluj konkrétní nápoj.
-
Můžeš při dietě pít víno?
Když držíš dietu, nemusíš nutně přestat pít víno. Důležitá otázka je, jestli zapadá do tvých cílů, preferencí a obvyklého stravování.
-
Cviky na záda a ramena pro silný a vyvážený trénink
Záda a ramena se starají o tahání, dosahování i velkou část práce spojené s držením těla. Nepotřebuješ dlouhý seznam cviků. Stačí čtyři pohybové vzorce.
-
Jak vybrat sandály na chůzi, které ti budou vyhovovat
Nejlepší sandály na chůzi jsou ty, které dobře drží na noze, jsou pohodlné a hodí se do terénu, kde chodíš. Tvar tvého chodidla, trasa a tempo jsou důležitější než konkrétní značka nebo styl.
-
Kolik můžeš zhubnout chůzí na 3,2 km?
Chůzí na 3,2 km vydáš energii, ale neznamená to, že zhubneš o určité množství. Důležitější je celková energetická bilance a pravidelnost chůze než jedna procházka.
-
Pozice holuba: srozumitelný průvodce pozicí Eka Pada Radžakapótásana
Pozice holuba je jógová pozice na zemi, která spojuje protažení kyčlí s oporou paží a zadní nohy. Můžeš ji upravit podle toho, jak se právě cítíš a jakou máš pohyblivost.
-
Jak mohou arašídy a arašídové máslo podpořit tvůj jídelníček
Arašídy a arašídové máslo jsou syté a všestranné potraviny s užitečnými živinami. Důležité je přesně odměřovat porce a vybrat si podobu, která odpovídá tvému celkovému jídelníčku.
-
Kolik kalorií spálíš během běhu?
Pro každý běh neexistuje jedno univerzální číslo, protože výdej energie se liší podle člověka i konkrétního tréninku. Nejužitečnější je odhadovat ho konzistentně a brát výsledek jako součást širšího záznamu o jídle a aktivitě.
-
Co může jablečné pyré přidat do tvého jídelního deníku
Jablečné pyré může být praktickým způsobem, jak během dne zařadit ovoce. Jeho přínosy se liší podle receptu, způsobu zpracování a zaznamenané porce.
-
Jak správně provádět zkracovačky
Správně provedená zkracovačka je krátký, kontrolovaný pohyb, ne úplný sed-leh. Cílem je zapojit břišní svaly a zároveň udržet krk, ramena i spodní část zad v pohodlí.
-
Průvodce sériemi, opakováními a pauzami pro začátečníky
Plány silového tréninku mohou působit složitě, dokud nepochopíš tři základní pojmy: opakování, série a pauzy. Tady se dozvíš, jak je využít, aniž by se každý trénink změnil v počítání.
-
Jak vybrat nejlepší ponožky Bombas pro svůj režim
Nejlepší ponožky Bombas závisí na aktivitě, obuvi a tom, jak silné polstrování preferuješ. Zaměř se na střih a funkčnost a nepředpokládej, že jeden typ se hodí pro každou část tvého režimu.
-
Jak sestavit jídelníček s kalorickým deficitem, který zapadne do tvého režimu
Jídelníček s kalorickým deficitem ti pomůže přijímat o něco méně energie, než kolik tvoje tělo spotřebuje, a přitom si užívat chutná a sytá jídla. Vhodný kalorický příjem i výběr potravin závisí na tvém těle, aktivitě a denním režimu.
-
Co třetí oko skutečně znamená?
Třetí oko je symbolem intuice, vhledu a uvědomění, nikoli skutečným okem. Když tomuto pojmu porozumíš, můžeš snáz vnímat své myšlenky, pocity i každodenní rozhodnutí.
-
Jak zařadit cizrnu do plánu na hubnutí
Cizrna může být užitečnou součástí plánu na hubnutí, protože obsahuje vlákninu a bílkoviny. Důležité je započítat celou porci a připravit ji tak, aby odpovídala tvému kalorickému cíli.
-
Které svaly procvičuje leg press vsedě?
Leg press vsedě je cvik na dolní část těla, při kterém procvičuješ hlavně stehna a hýždě. Pohyb ti pomáhá kontrolovat a nohy stabilizovat také několik dalších svalů.