Poznámky ke zdravému stravování
Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.
-
Kolik kalorií potřebuješ, abys zhubnul/a?
Neexistuje jediný kalorický cíl, který by vyhovoval každému, kdo chce zhubnout. Užitečný cíl vychází z tvé obvyklé energetické potřeby a vytváří zvládnutelný rozdíl mezi tím, kolik energie přijmeš a kolik jí vydáš.
-
Nejlepší náhrady za sherry ocet
Sherry ocet má plnou, lehce oříškovou ostrost, ale jeho místo může zastoupit několik běžných alternativ. Nejlepší volba závisí na jídle a na tom, jestli potřebuješ svěžest, sladkost, nebo výraznější chuť.
-
Jak vybrat zelený čaj právě pro tebe
Nejlepší zelený čaj je ten, jehož chuť, síla a příprava vyhovují tvému režimu. Když se vyznáš v hlavních druzích, snáz si vybereš bez spoléhání na odvážná tvrzení nebo složité etikety.
-
Co vlastně znamená strava založená na celých potravinách?
Strava založená na celých potravinách staví na potravinách, které se co nejvíc podobají své původní podobě. Je to flexibilní způsob výběru jídla, nikoli pevný plán s přísnými pravidly.
-
Čerstvý kořen zázvoru vs. mletý zázvor: jaký je mezi nimi přepočet?
Čerstvý i mletý zázvor pocházejí ze stejné rostliny, ale nechovají se stejně. Jako výchozí bod ti poslouží jednoduchý přepočet, správné množství však závisí na jídle a na tom, jak výraznou chuť máš rád.
-
Proč se vyplatí zařadit hlívu ústřičnou do jídelníčku
Hlíva ústřičná má jemnou, výraznou chuť a texturu, která se hodí do mnoha běžných jídel. Pokud si zapisuješ, co jíš, pomůže ti jídelníček zpestřit, aniž by přípravu zbytečně komplikovala.
-
Jak vybrat doplněk B12 při veganské nebo vegetariánské stravě
Vitamín B12 vyžaduje zvláštní pozornost, když vynecháváš většinu nebo všechny potraviny živočišného původu. Nejlepší doplněk ti spolehlivě dodá potřebné množství, zapadne do tvé rutiny a bude odpovídat doporučení odborníka.
-
Jednoduchý průvodce pozicemi hatha jógy
Hatha jóga spojuje setrvání v pozicích, pohodlné dýchání a vědomý pohyb. Může doplnit sledování jídla a pomoct ti vnímat, jak do tvého režimu zapadají aktivita, energie a regenerace.
-
Jak použít kukuřičný škrob místo mouky
Kukuřičný škrob může při zahušťování nahradit mouku, obvykle ho ale potřebuješ méně. Liší se také postup: škrob nejdřív rozmíchej ve studené tekutině a teprve potom ho přidej do horké pánve.
-
Jak dlouho trvá uběhnout 10 km?
Čas na 10 km závisí na tvém tempu, zkušenostech, trase a podmínkách. Nedávné tréninky ti pomohou prakticky odhadnout čas, aniž by sis stanovoval/a nerealistický cíl.
-
Nejlepší aplikace na počítání kalorií, které stojí za zvážení v roce 2025
Nejlepší aplikace na počítání kalorií je ta, díky které zvládneš údaje zapisovat přesně a pravidelně. Tento průvodce vycházející z poznatků nutričních terapeutů porovnává užitečné možnosti, aniž by považoval odhad kterékoli aplikace za dokonale přesné měření.
-
Jak vybrat boty, když tě bolí záda
Neexistují jedny nejlepší boty na bolest zad, protože pohodlí, tvar chodidla i způsob chůze se liší. Nejvíc ti pomůže pár, který je stabilní, dobře sedí a podporuje tvůj způsob pohybu.
-
Kukuřičná kaše, nebo ovesná: která snídaně nabídne víc?
Kukuřičná i ovesná kaše jsou teplá obilná jídla, ale vyrábějí se z různých zrn a mají odlišné výživové přednosti. Lepší volba závisí na produktu, porci, přípravě a na tom, s čím ji jíš.
-
Jak vybrat antibakteriální sprchový gel
Nejlepší antibakteriální sprchový gel účinně čistí, aniž by tvoji pokožku zanechal nepříjemně napjatou nebo podrážděnou. Při výběru se řiď svou pokožkou, návyky při mytí a informacemi na obalu, ne výraznými marketingovými tvrzeními.
-
Sukralóza, nebo stévie: jaký je mezi nimi rozdíl?
Sukralóza i stévie dodávají sladkou chuť a mají jen malý vliv na energetickou hodnotu běžné porce. Jejich složení, chuť i chování v receptech se ale liší.
-
Jak správně a kontrolovaně provádět zdvihy zápěstí
Zdvihy zápěstí procvičují svaly, které pohybují zápěstím a předloktím a stabilizují je. Pohyb je malý, proto je důležitější kontrola než použití těžké zátěže.
-
Je prosciutto zdravá volba?
Prosciutto může být součástí vyváženého jídelníčku, je ale lepší vnímat ho jako slanou uzeninu než jako každodenní zdroj bílkovin. Záznam jídel ti pomůže posoudit, jak jeho bílkoviny, tuk a sůl zapadají do zbytku dne.
-
Kde najdeš vitaminy v každodenním jídelníčku
Neexistuje jedno nejlepší jídlo ani oddělení v obchodě, kde najdeš všechny vitaminy. Nejpraktičtější je obvykle začít pestrou kombinací různých skupin potravin.
-
Je sendvič s arašídovým máslem a džemem zdravá volba?
Sendvič s arašídovým máslem a džemem není automaticky zdravý ani nezdravý. Jeho přínos závisí na surovinách, množství, které použiješ, a na tom, jak zapadá do tvého dne.
-
Dukanova dieta: co by měli vědět lidé sledující svůj jídelníček
Dukanova dieta je strukturovaný jídelníček s vysokým obsahem bílkovin, založený na seznamech povolených potravin. Její přísné fáze mohou zjednodušit výběr jídel, ale také ztížit vyvážené stravování a společné stolování.