Jednoduchý průvodce pozicemi hatha jógy
Hatha jóga spojuje setrvání v pozicích, pohodlné dýchání a vědomý pohyb. Může doplnit sledování jídla a pomoct ti vnímat, jak do tvého režimu zapadají aktivita, energie a regenerace.
Co obnáší hatha jóga
Hatha jóga je široký styl založený na fyzických pozicích, dýchání a přestávkách mezi pohyby. Lekce bývají spíš klidné než uspěchané, takže máš čas upravit pozici a všímat si, jak tělo reaguje.
Sledovací aplikace může odhadovat energii vydanou při józe, ale hodnota závisí na člověku, pozicích, tempu i délce lekce. Ber ji jako orientační údaj, ne jako přesné množství, které si můžeš přičíst ke svému limitu jídla.
Pozice ve stoje pro rovnováhu a sílu
Pozice hory je dobrým začátkem: stůj vzpřímeně, chodidla měj pevně na zemi, paže uvolněné a váhu rozloženou rovnoměrně. Odtud můžeš přejít do pozic bojovníka: vykroč jednou nohou dozadu, přední koleno pohodlně pokrč a paže rozpaž nebo zvedni.
Pozice stromu přidává výzvu pro rovnováhu: jednu nohu opři o stojnou nohu, ale netlač přímo na koleno. Podle potřeby měj ruku poblíž zdi nebo židle a zaměř zrak na jeden nehybný bod.
Pozice na zemi pro kontrolovaný pohyb
Pozice kočky a krávy začíná na rukou a kolenou. S nádechem a výdechem střídavě jemně zakulacuj a protahuj záda. Přirozeně na ni navazuje pozice dítěte: posuň boky směrem k patám a natáhni paže dopředu, nebo je nech spočívat podél těla.
Pozice mostu začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Potom kontrolovaně zvedni boky. V předklonu vsedě natáhni nohy a předkloň se jen tak daleko, aby ses cítil jistě; nesnaž se dosáhnout za každou cenu.
Jak si vytvořit pohodlnou praxi
Začni pozicemi, do kterých se dokážeš plynule dostat i z nich vyjít, a řiď se klidným dechem. Podložka na jógu může zajistit lepší přilnavost; složená látka zase podloží koleno nebo zpříjemní pozici vsedě.
Hatha jógu zaznamenávej stejně důsledně jako ostatní pohybové aktivity a uveď typ i délku lekce. Sleduj, jak se hodnoty v průběhu času mění, ale pamatuj, že odhady kalorií ze sledovacích aplikací se liší a nedokážou přesně zachytit námahu.