Deset jógových pozic pro každodenní pohodu
Krátká jógová sestava ti může dopřát užitečnou pauzu během dne stráveného vsedě, ve stoje nebo sledováním jídel. Těchto deset pozic nabízí vyváženou kombinaci mobility, síly, soustředění a odpočinku, aniž by slibovaly, že se každý den budeš cítit stejně.
Začni tím, že se zklidníš
Začni pozicí hory: postav se vzpřímeně, chodidla měj pohodlně od sebe, paže uvolněné a pohled směřuj před sebe. Vnímej, jak se rozkládá tvoje váha, povol kolena a několikrát se beze spěchu nadechni a vydechni, než přejdeš dál.
Potom se postav na všechny čtyři a přejdi do kočky a krávy. V rytmu dechu pomalu zakulacuj a následně prohýbej záda. Do pozice dítěte se dostaň tak, že posuneš boky směrem k patám a natáhneš paže dopředu nebo je necháš podél těla; pokud je ti to příjemnější, podlož se nebo pozici tolik neprohlubuj.
Zahřej celé tělo
Z pozice na všech čtyřech zvedni boky do psa hlavou dolů. Pokud cítíš napětí v zadní straně nohou, nech kolena pokrčená. Místo toho, abys tlačil paty k zemi, se snaž vytvořit dlouhou, pohodlnou linii zad.
Vykroč jednou nohou vpřed do nízkého výpadu. Zadní koleno může zůstat zvednuté nebo se opírat o podložku; potom strany vystřídej. Následuje kobra: lehni si na břicho, polož dlaně vedle žeber a jemně zvedni hrudník, aniž bys pohyb vynucoval.
Přidej rovnováhu a stabilní sílu
Postav se do bojovníka II: vytoč jedno chodidlo do strany, pokrč příslušné koleno a natáhni paže každou opačným směrem. Pokud potřebuješ, zkrať rozkročení, pak strany vyměň a všímej si, zda každá z nich vyžaduje jinou úpravu.
Vyzkoušej pozici stromu: opři jedno chodidlo o kotník nebo spodní část druhé nohy, ne přímo o koleno. Pro oporu využij zeď nebo židli a ber kolísání rovnováhy jako součást pozice, ne jako chybu.
Zpomal na závěr
Posaď se nebo si lehni a jemně se otoč do sedu. Otáčej se od horní části těla, pohyb nech pohodlný a dýchej plynule. Zopakuj to na druhou stranu a nesnaž se, aby oba směry vypadaly nebo působily stejně.
Zakonči pozicí nohou opřených o zeď: lehni si na záda a opři nohy svisle o zeď nebo je zvedni do úhlu, který je ti příjemný. Zůstaň jen tak dlouho, jak ti to vyhovuje, a potom pozici pomalu opusť. Každou pozici, která vyvolává ostrou bolest, brnění, znecitlivění nebo závratě, uprav nebo vynech; ideální délka sestavy závisí na tvém těle a rozvrhu.