Jógové pozice vsedě pro jemné rozhýbání
Jóga vsedě využívá kontrolované pohyby a pravidelné dýchání, zatímco zůstáváš na židli nebo na podlaze. Může přirozeně doplnit sledování jídelníčku a nabídnout další způsob, jak si všímat každodenních návyků.
V čem spočívá jóga vsedě
Jóga vsedě přenáší známé protažení a jógové pozice do stabilní polohy. Můžeš cvičit na pevné židli s chodidly na podlaze nebo se posadit na podložku, pokud je ti to pohodlné.
Cílem není vynutit si hluboké protažení ani držet dokonalou pozici. Pohybuj se v rozsahu, který je pro tebe zvládnutelný, dýchej přirozeně a z každé pozice, která způsobuje bolest nebo napětí, pomalu vyjdi.
Jednoduché pozice, které můžeš vyzkoušet
Při pohybu kočka-kráva vsedě polož ruce na stehna, jemně zakulať záda a potom zvedni hrudník, aniž bys zakláněl/a hlavu. Pomalu přecházej mezi oběma pozicemi a nech dech udávat pohodlné tempo.
Při rotaci vsedě se posaď vzpřímeně a jemně otoč hrudník na jednu stranu, zatímco boky směřují dopředu. Než zopakuješ pohyb na druhou stranu, vrať se do středu. Židli používej jen jako lehkou oporu, místo abys za ni tahal/a a snažil/a se otočit víc.
Protažení do stran a dolní části těla
Při úklonu vsedě nech obě sedací kosti na podložce, zvedni jednu paži a jemně se nakloň na opačnou stranu. Nech přední část těla volnou a zopakuj pohyb na druhou stranu.
Při kroužení kotníkem vsedě lehce zvedni jednu nohu a pomalu kotníkem zakruž. Potom změň směr. Můžeš také postupně natahovat jednu nohu a jemně přitahovat špičku k sobě, pokud je pohyb plynulý a pohodlný.
Jak zařadit jógu do každodenního režimu
Krátká sestava vsedě se může hodit jako přestávka od práce u stolu, klidný začátek rána nebo způsob, jak zvolnit. Ideální délka a tempo závisí na tobě, důležitější je pravidelnost než dokončení určitého počtu pozic.
Pokud už sleduješ jídlo, můžeš si na stejném místě zaznamenávat i jógu vsedě a zjistit, kam se ti během dne přirozeně hodí. Zapiš si praktické údaje, například kdy jsi cvičil/a, jak dlouho ses hýbal/a a jak ses cítil/a, ale nepovažuj cvičení za důvod, proč si jídlo zasloužit nebo ho „odčinit“.