Základní jógové pozice pro začátečníky
Jóga nemusí začínat složitými pozicemi ani dlouhým cvičením. Několik stabilních pozic ti může pomoct poznat, jak se tvoje tělo pohybuje, a zařadit do každodenního života klidnou, aktivní činnost vedle sledování jídelníčku.
Začni pevnými základy
Pozice hory může vypadat jako obyčejný stoj, ale učí tě rovnováze a vnímání vlastního těla. Postav se s chodidly v pohodlné vzdálenosti od sebe, lehce pokrč kolena a nech paže volně podél těla. Při pomalém dýchání měj ramena uvolněná.
Z pozice hory přejdi do pozice židle tak, že pošleš boky dozadu, jako by sis chtěl*a sednout. Hrudník nech pohodlně zvednutý a opři váhu do chodidel. Pokud cítíš napětí v kolenou, zádech nebo při dýchání, znovu se narovnej.
Posiluj jednoduchými pozicemi
Do pozice psa hlavou dolů se dostaň tak, že začneš na dlaních a kolenou a potom zvedneš boky nahoru a dozadu. Pokud ti to pomůže udržet dlouhou páteř, pokrč kolena a netlač paty k podlaze. Rozevři prsty a rozděl úsilí mezi ruce a nohy.
Pozice bojovníka II začíná širokým postojem. Jedno chodidlo směřuje dopředu a druhé je mírně vytočené dovnitř. Pokrč přední koleno, natáhni paže ve výšce ramen a dívej se přes přední ruku. Nejdřív v pozici zůstaň jen krátce a potom ji zopakuj na druhou stranu.
Zařaď jemné rozhýbání a odpočinek
Pozice kočky a krávy je užitečný způsob, jak rozhýbat páteř. Začni na dlaních a kolenou, s výdechem jemně zakulať záda a s nádechem uvolni hrudník dopředu. Pohybuj se v rozsahu, který je plynulý, místo abys pozice zkoušel*a dělat větší.
Pozice dítěte ti nabídne chvíli klidu mezi aktivnějšími pohyby. Posuň boky směrem k patám, natáhni paže dopředu nebo je nech podél těla a v případě potřeby si podepři hlavu. Pokud je ti pozice příliš stísněná, dej kolena více od sebe nebo si zvol jinou pohodlnou odpočinkovou pozici.
Zařaď jógu do svého režimu
Začni s několika pozicemi a opakuj je, dokud ti přechody mezi nimi nebudou připadat známé. Vhodná délka a četnost cvičení závisí na tvém rozvrhu, zkušenostech a na tom, jak se ten den cítíš. Důležitější je pravidelnost než snaha vměstnat do jednoho cvičení všechny pozice.
Sledování jídelníčku ti ukáže, co jíš, a krátká poznámka o józe může zachytit další část tvého režimu. Můžeš si zapsat, ve kterých pozicích ses cítil*a stabilně, kde sis upravil*a postoj a jaká byla tvoje energie před cvičením a po něm. Pokud ucítíš ostrou bolest, závrať nebo nezvyklé potíže, přestaň. A pokud si nejsi jistý*á, než budeš pokračovat, vyhledej radu kvalifikovaného odborníka.