Jak si v Burger Kingu vybrat zdravěji
Jídlo z Burger Kingu si můžeš zaznamenat do jídelníčku, ale nejlepší volba závisí na tvých cílech a na tom, co jíš po zbytek dne. Když se zaměříš na porce, bílkoviny, zeleninu, omáčky a přílohy, bude se ti v nabídce lépe orientovat.
Nejdřív si ujasni, co od jídla čekáš
Než si vybereš, rozhodni se, na čem ti dnes záleží nejvíc: držet se svého energetického cíle, přijmout dostatek bílkovin, přidat vlákninu nebo hlídat příjem soli a nasycených tuků. Neexistuje jedna nejzdravější objednávka, protože tvoje potřeby, preference i to, co jsi jedl dřív, jsou individuální.
Při zaznamenávání jídel použij aktuální nutriční údaje Burger Kingu, protože receptury, velikosti porcí i nabídka se mohou v jednotlivých místech lišit. Posuzuj celou objednávku, ne jen hlavní jídlo, protože přílohy, omáčky a nápoje mohou změnit její celkovou výživovou hodnotu.
Vyber si hlavní jídlo, které můžeš snadno zaznamenat
Obyčejný burger nebo kuřecí varianta se obvykle zaznamenává snáz než větší jídlo s několika plátky masa, sýrem a několika omáčkami. Pokud máš chuť na větší burger, klidně si ho dej a přizpůsob mu zbytek objednávky.
Rostlinné varianty mohou nabídku zpestřit, ale označení samo o sobě neznamená, že obsahují méně energie, soli nebo nasycených tuků. Porovnej uvedené nutriční údaje s masovými variantami a vybírej podle živin, které sleduješ.
Upravuj objednávku cíleně
Když vynecháš sýr, majonézovou omáčku nebo plátek masa navíc, můžeš snížit energetickou hodnotu objednávky i množství nasycených tuků. Případně si nech surovinu, kterou máš nejraději, a zjednoduš něco jiného, místo abys měnil všechno a skončil s jídlem, které tě neuspokojí.
Extra salát, rajče, cibule nebo nakládané okurky mohou přidat chuť a texturu, množství vlákniny ale závisí na porci. Omáčky a nakládané okurky mohou obsahovat sůl, takže pokud si jídelníček podrobně sleduješ, započítej je přesně.
Mysli i na to, co je k burgeru
Hranolky, cibulové kroužky a krémové dipy mohou být součástí jídla, záleží ale na velikosti porce. Vyber si velikost podle chuti k jídlu, nebo přílohu vynech, pokud ti hlavní jídlo stačí. Dostupné alternativy se v jednotlivých restauracích liší.
Když chceš svou sledovanou energetickou hodnotu raději využít na jídlo, může se ti hodit voda nebo nealkoholický nápoj bez přidaného cukru. Pokud můžeš, zaznamenej si celé jídlo ještě před objednáním a pak zkontroluj, jestli ti zbyde prostor na jídla a živiny, které chceš přijmout po zbytek dne.