Jak si pravidelně měřit tělesné míry
Tělesné míry můžou užitečně doplnit tvůj záznam jídelníčku a pohybu. Důležitější než honit se za konkrétním číslem je jednoduchý a opakovatelný postup.
Připrav se na pravidelné měření
Používej měkký krejčovský metr, který přiléhá k pokožce, ale nenapínej ho. Měř se v soukromí, v přiléhavém oblečení nebo na holé kůži a stůj přirozeně, místo abys měnil/a držení těla.
Vyber si čas a postup, které můžeš opakovat, například před snídaní nebo v jinou pravidelnou dobu během dne. Jak často se budeš měřit, je na tobě, ale dostatečný odstup mezi měřeními ti může usnadnit vyhodnocování záznamů.
Změř hlavní oblasti
U hrudníku obtoč metr kolem nejširšího místa a dbej na to, aby byl přes záda vodorovně. Pas měř pokaždé na stejném místě, například v nejužším místě nebo v polovině vzdálenosti mezi nejnižším žebrem a horním okrajem kyčelní kosti.
Boky měř kolem nejširšího místa hýždí, s nohama u sebe a metrem rovnoběžně s podlahou. U paže nebo stehna si vyber jednu stranu, najdi snadno opakovatelné místo a pokaždé nech končetinu uvolněnou.
Použij metr tak, aby nezkreslil výsledek
Přidrž metr tak, aby těsně přiléhal k tělu, ale netlačil do pokožky. Zkontroluj se v zrcadle nebo popros někoho, komu důvěřuješ, aby ověřil, že je metr vodorovně a není překroucený.
Dýchej normálně a odečti hodnotu, aniž bys zadržoval/a dech nebo zatínal/a svaly. Pokud se ti výsledek zdá neobvyklý, metr povol a měření zopakuj, místo abys ho utahoval/a, aby odpovídal dřívějšímu záznamu.
Zaznamenej souvislosti, nejen číslo
Zapiš si datum, místo měření a to, kterou stranu těla jsi měřil/a. Krátká poznámka o denní době, oblečení a místě měření ti může později pomoct zopakovat stejný postup.
Drobné rozdíly můžou být způsobené umístěním metru, držením těla, trávením i běžnými každodenními změnami. Sleduj vývoj v průběhu několika měření a porovnávej ho se svým záznamem jídelníčku, pohybem, tím, jak ti sedí oblečení, i tím, jak se cítíš, místo abys hodnotil/a jediné měření samostatně.