Za jak dlouho uběhneš 5 km?
Tvůj pravděpodobný čas na 5 km závisí hlavně na tempu, které dokážeš udržet po celých pět kilometrů. Záznamy z nedávných běhů ti mohou dát praktický odhad, ne však záruku.
Začni svým obvyklým tempem
Podívej se na několik nedávných běhů, které ti připadaly plynulé, ne neobvykle snadné ani náročné. Průměrné tempo na podobnou vzdálenost ti napoví víc než nejrychlejší krátký úsek.
Čas na trase odhadneš tak, že počet minut na kilometr vynásobíš pěti. Například při tempu šest minut na kilometr vychází odhadovaný čas na 5 km na 30 minut, při tempu sedm minut na kilometr na 35 minut.
Vycházej z nejvhodnějších běhů
Krátký rychlý běh může vést k příliš optimistickému odhadu, protože udržet stejné tempo na delší vzdálenosti je náročnější. Lepší srovnání obvykle nabízí nedávný běh blízký pěti kilometrům, absolvovaný v podobném terénu.
Pokud tvůj zaznamenaný běh zahrnoval chůzi, zastávky na semaforech nebo delší pauzy, zvaž, zda se něco z toho může opakovat i při běhu na 5 km. Chceš-li odhadnout čas od dveří ke dveřím, použij celkový čas; pokud počítáš s trasou bez přerušení, použij čas v pohybu.
Počítej s trasou i konkrétním dnem
Kopce, nerovný povrch, ostré zatáčky i přeplněné stezky mohou ovlivnit tvoje tempo. Stejně tak ho mohou změnit vítr, horko, spánek a to, jak odpočatě se cítíš.
Výpočet ber jako rozumné časové rozpětí, ne jako přesný výsledný čas. Jeho šířka závisí na tom, jak vyrovnané bylo tvoje nedávné tempo a nakolik se plánovaná trasa podobá trasám, které máš zaznamenané.
Naplánuj si tempo, které udržíš
Když začneš výrazně rychleji, než běžně běháš, mohou ti pozdější kilometry připadat náročnější. Rovnoměrné počáteční tempo ti umožní zhodnotit, jak se cítíš, a ke konci zrychlit, pokud ti to bude příjemné.
Pokud plánuješ střídat běh a chůzi, zahrň obojí do odhadu, nepočítej jen běžecké úseky. Zaznamenej si trénink se stejným střídáním a podle jeho průměrného tempa pak vypočítej realističtější čas na 5 km.