Je Gatorade pro tebe dobrý, nebo špatný?
Gatorade má při cvičení dodat tekutiny, sacharidy a elektrolyty. Záleží na tvé aktivitě, jídelníčku i druhu a množství nápoje, jestli se ti hodí.
Co Gatorade obsahuje
Gatorade je sportovní nápoj, který obsahuje vodu, elektrolyty a v mnoha variantách také sacharidy z cukru. Elektrolyty, například sodík, ztrácíš potem, zatímco sacharidy ti při déletrvající aktivitě mohou dodat energii.
Přesné složení a výživové hodnoty se u jednotlivých produktů liší, proto zkontroluj etiketu varianty, kterou si zapisuješ. Zaznamenej skutečně vypité množství, místo abys předpokládal, že jedna láhev odpovídá jedné porci.
Kdy se může hodit
Sportovní nápoj se může hodit při dlouhém a náročném cvičení, zvlášť když se hodně potíš nebo trénuješ v horku. Spojuje tekutiny, sacharidy a elektrolyty v podobě, kterou můžeš snadno konzumovat i za pohybu.
Kolik ho potřebuješ, záleží na tobě, délce cvičení, podmínkách i na tom, co jsi předem jedl. Při kratší nebo lehčí aktivitě ti mohou potřeby pokrýt obyčejná voda a běžná jídla.
Kdy ho můžeš vypít víc, než potřebuješ
Když piješ běžný Gatorade při sezení, práci nebo lehké aktivitě, přidaný cukr ti může dodat energii, aniž by tě zvlášť zasytil. Sodík navíc nemusíš potřebovat, pokud už máš v běžném jídelníčku dost soli.
Bez cukru jsou varianty s nižším obsahem sacharidů a kalorií, ale nedodají ti stejné palivo pro cvičení. Ochucené nápoje se také snadno upíjejí, aniž by sis všiml celkového množství, proto si do záznamu jídelníčku zapiš každé dolití.
Jak poznat, jestli se ti hodí
Zamysli se, k čemu má nápoj sloužit. Pro hydrataci během běžného dne bývá jednodušší volbou voda; při dlouhém a namáhavém cvičení může mít sportovní nápoj jasnější účel.
Podle výživových údajů na etiketě porovnej cukr, sacharidy, sodík a velikost porce se svým denním záznamem. Gatorade není automaticky dobrý ani špatný: jeho přínos závisí na načasování, množství, aktivitě i zbytku tvého jídelníčku.