Știi ce ai în farfurie
Varză kale
Calorii și informații nutriționale
gătit, fiert, scurs, fără sare
Informații nutriționale
Per 100 g% din VNR- Calorii 36 kcal —
- Proteine 2,9 g 6%
- Glucide 1,3 g 0%
- Grăsimi 1,2 g 2%
- Grăsimi saturate 0,2 g 1%
- Fibre 4 g 14%
- Zaharuri 1,2 g —
- Sodiu 16 mg 1%
- Colesterol 0 mg 0%
Vitamine și minerale
Per 100 g% din VNRVitamine
- Vitamina A 146 µg 16%
- Vitamina C 17,8 mg 20%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,6 mg 11%
- Vitamina K 419 µg 349%
- Tiamină (B1) 0,06 mg 5%
- Riboflavină (B2) 0,14 mg 11%
- Niacină (B3) 0,46 mg 3%
- Acid pantotenic (B5) 0,17 mg 3%
- Vitamina B6 0,06 mg 4%
- Folat (B9) 65 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 0,4 mg 0%
Minerale
- Calciu 150 mg 12%
- Fier 0,84 mg 5%
- Magneziu 25 mg 6%
- Fosfor 42 mg 3%
- Potasiu 144 mg 3%
- Zinc 0,27 mg 2%
- Cupru 0,07 mg 7%
- Mangan 0,54 mg 24%
- Seleniu 0,9 µg 2%
Calorii per porție
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 2,9 g | 1,3 g | 1,2 g |
| 1 porție | 118 g | 42 | 3,5 g | 1,5 g | 1,4 g |
| 2 porții | 236 g | 85 | 6,9 g | 3,1 g | 2,9 g |
| ½ porție | 59 g | 21 | 1,7 g | 0,8 g | 0,7 g |
| 3 porții | 354 g | 127 | 10 g | 4,6 g | 4,3 g |
| 4 porții | 472 g | 170 | 14 g | 6,1 g | 5,7 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1,5 g | 0,7 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4,4 g | 2 g | 1,8 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5,9 g | 2,6 g | 2,4 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7,4 g | 3,3 g | 3 g |
Alimente similare
- Varză collardcrudă28 kcal / 100 g
- Kale creațăfiartă38 kcal / 100 g
- Varzăcrudă25 kcal / 100 g
- Kale crețgătit la abur44 kcal / 100 g
- Conopidăgătită, fiartă, scursă, cu sare23 kcal / 100 g
- Broccoligătit, fiert, scurs, cu sare35 kcal / 100 g
- Morcovfierte, fierte în apă, scurse, fără sare35 kcal / 100 g
- Guliegătit, fiert, scurs, fără sare29 kcal / 100 g
- Țelinăgătită, fiartă, scursă, cu sare18 kcal / 100 g
- Morcovigătite, fierte, scurse, cu sare35 kcal / 100 g
Întrebări despre Varză kale
Câte calorii are 100 g de Varză kale?
100 g de Varză kale are 36 kcal, 2,9 g proteine, 1,3 g glucide și 1,2 g grăsimi.
Câte calorii are 1 porție (118 g) de Varză kale?
1 porție (118 g) de Varză kale are 42 kcal, 3,5 g proteine, 1,5 g glucide și 1,4 g grăsimi.
Câte calorii are 2 porții (236 g) de Varză kale?
2 porții (236 g) de Varză kale are 85 kcal, 6,9 g proteine, 3,1 g glucide și 2,9 g grăsimi.
Câte calorii are ½ porție (59 g) de Varză kale?
½ porție (59 g) de Varză kale are 21 kcal, 1,7 g proteine, 0,8 g glucide și 0,7 g grăsimi.
Câte calorii are 3 porții (354 g) de Varză kale?
3 porții (354 g) de Varză kale are 127 kcal, 10 g proteine, 4,6 g glucide și 4,3 g grăsimi.
Câte calorii are 4 porții (472 g) de Varză kale?
4 porții (472 g) de Varză kale are 170 kcal, 14 g proteine, 6,1 g glucide și 5,7 g grăsimi.
Câte calorii are 50 g de Varză kale?
50 g de Varză kale are 18 kcal, 1,5 g proteine, 0,7 g glucide și 0,6 g grăsimi.
Câte calorii are 150 g de Varză kale?
150 g de Varză kale are 54 kcal, 4,4 g proteine, 2 g glucide și 1,8 g grăsimi.
Sursa: USDA FoodData Central 169238 · per 100 g · glucidele conform etichetei UE, fără fibre
