Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Λευκό ρύζι

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

βρασμένο, χωρίς προσθήκη αλατιού

155
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες3,2 g
Υδατάνθρακες33 g
Λιπαρά0,7 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 155 kcal —
  • Πρωτεΐνες 3,2 g 6%
  • Υδατάνθρακες 33 g 12%
  • Λιπαρά 0,7 g 1%
  • Κορεσμένα λιπαρά 0,2 g 1%
  • Φυτικές ίνες 1,4 g 5%
  • Νάτριο 18 mg 1%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 1,3 µg 0%
  • Βιταμίνη D 0 µg 0%
  • Νιασίνη (B3) 0,37 mg 2%
  • Παντοθενικό οξύ (B5) 0,15 mg 3%
  • Βιταμίνη B12 0,03 µg 1%

Μέταλλα

  • Ασβέστιο 6,3 mg 0%
  • Μαγνήσιο 9 mg 2%
  • Φώσφορος 36,7 mg 3%
  • Κάλιο 21,9 mg 0%
  • Χαλκός 0,07 mg 8%
  • Μαγγάνιο 0,28 mg 12%

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g1553,2 g33 g0,7 g
50 g50 g781,6 g17 g0,4 g
150 g150 g2334,7 g50 g1,1 g
200 g200 g3106,3 g66 g1,4 g
250 g250 g3887,9 g83 g1,8 g

Ερωτήσεις για το Λευκό ρύζι

Πόσο λευκό ρύζι να υπολογίσεις ανά άτομο;

Για συνοδευτικό, υπολόγισε περίπου 60–75 g άψητο ρύζι ανά άτομο· για κυρίως πιάτο με λαχανικά ή όσπρια, μπορείς να βάλεις λίγο περισσότερο.

Χρειάζεται να ξεπλύνεις το λευκό ρύζι πριν το μαγείρεμα;

Ξέπλυνέ το σε σουρωτήρι κάτω από κρύο νερό, ανακατεύοντας με τα δάχτυλά σου, μέχρι το νερό να γίνει σχεδόν καθαρό. Έτσι απομακρύνεται το επιφανειακό άμυλο και οι κόκκοι κολλούν λιγότερο.

Πώς να βράσεις το λευκό ρύζι για να γίνει σπυρωτό;

Για μακρύκοκκο ρύζι, βάλε ένα μέρος ρύζι με περίπου ενάμιση μέρος νερό και λίγο αλάτι. Μόλις πάρει βράση, χαμήλωσε τη φωτιά, σκέπασε και σιγόβρασε για 15–18 λεπτά· άφησέ το σκεπασμένο άλλα 5 λεπτά και αφράτεψέ το με πιρούνι.

Πόσο διατηρείται το μαγειρεμένο ρύζι και πώς να το φυλάξεις;

Άπλωσέ το σε ρηχό δοχείο και βάλ’ το στο ψυγείο μέσα σε μία ώρα από το μαγείρεμα, ιδανικά για κατανάλωση μέσα σε 24 ώρες. Ξαναζέστανέ το μόνο μία φορά, μέχρι να αχνίζει καλά παντού.

Σε ποια πιάτα ταιριάζει το λευκό ρύζι;

Ταιριάζει ως συνοδευτικό σε λαδερά, όσπρια και μαγειρευτά με σάλτσα, ενώ γίνεται βάση για πιλάφι, τηγανητό ρύζι και ρυζόγαλο. Για τηγανητό ρύζι, χρησιμοποίησε κρύο ρύζι που έχει μείνει στο ψυγείο, ώστε να μη λασπώσει στο τηγάνι.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο λευκό ρύζι και στο parboiled;

Το parboiled έχει υποστεί επεξεργασία με ατμό πριν αφαιρεθεί ο φλοιός, γι’ αυτό οι κόκκοι του συνήθως κρατούν καλύτερα το σχήμα τους και βγαίνουν πιο σπυρωτοί. Προτίμησέ το για πιλάφι ή σαλάτες ρυζιού· το συνηθισμένο λευκό ρύζι είναι πιο κατάλληλο όταν θέλεις πιο μαλακή, κρεμώδη υφή.

Πώς να χρησιμοποιήσεις το ρύζι που περίσσεψε;

Αφού κρυώσει και φυλαχτεί γρήγορα στο ψυγείο, σοτάρισέ το δυνατά σε τηγάνι με αυγό, λαχανικά και σόγια σος για τηγανητό ρύζι. Μπορείς επίσης να το προσθέσεις σε σούπα, προς το τέλος του μαγειρέματος.

Πηγή: ANSES–Ciqual (France) 9104 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες