食卓にあるものを知ろう
プレーンワッフル
カロリーと栄養成分
レシピから調理された
291
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質7.9 g
炭水化物33 g
脂質14 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 291 kcal —
- たんぱく質 7.9 g 16%
- 炭水化物 33 g 12%
- 脂質 14 g 18%
- 飽和脂肪酸 2.9 g 14%
- ナトリウム 511 mg 22%
- コレステロール 69 mg 23%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 65 µg 7%
- ビタミンC 0.4 mg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.26 mg 22%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.35 mg 27%
- ナイアシン（ビタミンB3） 2.1 mg 13%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.49 mg 10%
- ビタミンB6 0.06 mg 3%
- 葉酸（ビタミンB9） 46 µg 12%
- ビタミンB12 0.25 µg 10%
ミネラル
- カルシウム 255 mg 20%
- 鉄 2.3 mg 13%
- マグネシウム 19 mg 5%
- リン 190 mg 15%
- カリウム 159 mg 3%
- 亜鉛 0.68 mg 6%
- 銅 0.06 mg 7%
- マンガン 0.27 mg 12%
- セレン 46.2 µg 84%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 291 | 7.9 g | 33 g | 14 g |
| 1食分 | 28.4 g | 82 | 2.2 g | 9.3 g | 4 g |
| 2食分 | 56.7 g | 165 | 4.5 g | 19 g | 8 g |
| ½食分 | 14.2 g | 41 | 1.1 g | 4.7 g | 2 g |
| 3食分 | 85.1 g | 247 | 6.7 g | 28 g | 12 g |
| 4食分 | 113.4 g | 330 | 9 g | 37 g | 16 g |
| 50 g | 50 g | 146 | 4 g | 17 g | 7.1 g |
| 150 g | 150 g | 437 | 12 g | 49 g | 21 g |
| 200 g | 200 g | 582 | 16 g | 66 g | 28 g |
| 250 g | 250 g | 728 | 20 g | 82 g | 35 g |
プレーンワッフルについてのよくある質問
プレーンワッフルをサクッと温め直すには？
トースターで表面がカリッとするまで２〜３分温めます。冷凍のものは凍ったまま４〜６分ほど焼き、焦げそうなら途中でアルミホイルをかぶせます。
プレーンワッフルはどう保存すればいいですか？
冷めてから１枚ずつラップで包み、密閉袋に入れて冷凍すると、風味を保ちやすくなります。食べるときは解凍せず、そのままトースターで温めます。
プレーンワッフルには何をのせるとおいしいですか？
バターとはちみつやメープルシロップが定番です。いちごやバナナなどの果物とヨーグルトを添えると、甘さを控えめにしても食べやすくなります。
プレーンワッフル１枚の量とカロリーはどのくらいですか？
直径約１８センチの丸いワッフル１枚は約７５gで、218 kcalです。小さめに切って食べるなら、４分の１枚ずつ量の目安にできます。
プレーンワッフルとパンケーキは何が違いますか？
ワッフルは専用の型で格子模様をつけて焼き、凹みにシロップやクリームがよくからみます。パンケーキは平らなフライパンで焼くため、表面がなめらかです。
プレーンワッフルはワッフルの代わりに何で作れますか？
ワッフルメーカーがなければ、同じ生地をフライパンで焼いてパンケーキにできます。ワッフル特有の格子模様や、凹みにシロップがたまる食感は再現できません。
プレーンワッフルは手作りできますか？
薄力粉、卵、牛乳、砂糖、溶かしバター、ベーキングパウダーを混ぜ、予熱したワッフルメーカーで焼きます。生地を入れすぎず、蒸気がほぼ出なくなるまで焼くと、外側がカリッと仕上がります。
出典：USDA FoodData Central 175039 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
