了解餐盤裡的營養
外裙邊牛排
熱量與營養成分
胸腹肉，去骨，可分離瘦肉和脂肪，修剪至0英寸脂肪，優選級，生
222
大卡kcal 每 100 g
蛋白質18 g
碳水0.4 g
脂肪16 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 222 kcal —
- 蛋白質 18 g 37%
- 碳水化合物 0.4 g 0%
- 脂肪 16 g 21%
- 飽和脂肪 6.7 g 34%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 0 g —
- 鈉 63 mg 3%
- 膽固醇 70 mg 23%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 5 µg 1%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 0.1 µg 1%
- 維生素 E 0.13 mg 1%
- 維生素 K 1.5 µg 1%
- 硫胺素（B1） 0.11 mg 9%
- 核黃素（B2） 0.55 mg 42%
- 菸鹼素（B3） 4.2 mg 26%
- 泛酸（B5） 1.1 mg 22%
- 維生素 B6 0.4 mg 24%
- 葉酸（B9） 3 µg 1%
- 維生素 B12 4.9 µg 205%
- 膽鹼 57 mg 10%
礦物質
- 鈣 6 mg 0%
- 鐵 3.6 mg 20%
- 鎂 20 mg 5%
- 磷 147 mg 12%
- 鉀 251 mg 5%
- 鋅 5.1 mg 47%
- 銅 0.17 mg 19%
- 錳 0.17 mg 7%
- 硒 23.1 µg 42%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 222 | 18 g | 0.4 g | 16 g |
| 1 份 | 113 g | 251 | 21 g | 0.4 g | 18 g |
| 2 份 | 226 g | 502 | 42 g | 0.8 g | 37 g |
| ½ 份 | 56.5 g | 125 | 10 g | 0.2 g | 9.2 g |
| 3 份 | 339 g | 753 | 63 g | 1.2 g | 55 g |
| 4 份 | 452 g | 1003 | 83 g | 1.6 g | 74 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 9.2 g | 0.2 g | 8.2 g |
| 150 g | 150 g | 333 | 28 g | 0.5 g | 25 g |
| 200 g | 200 g | 444 | 37 g | 0.7 g | 33 g |
| 250 g | 250 g | 555 | 46 g | 0.9 g | 41 g |
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關於外裙邊牛排的常見問題
外裙邊牛排100 g含有多少熱量？
外裙邊牛排100 g含有 222 kcal、18 g 蛋白質、0.4 g 碳水化合物和 16 g 脂肪。
外裙邊牛排1 份 (113 g)含有多少熱量？
外裙邊牛排1 份 (113 g)含有 251 kcal、21 g 蛋白質、0.4 g 碳水化合物和 18 g 脂肪。
外裙邊牛排2 份 (226 g)含有多少熱量？
外裙邊牛排2 份 (226 g)含有 502 kcal、42 g 蛋白質、0.8 g 碳水化合物和 37 g 脂肪。
外裙邊牛排½ 份 (56.5 g)含有多少熱量？
外裙邊牛排½ 份 (56.5 g)含有 125 kcal、10 g 蛋白質、0.2 g 碳水化合物和 9.2 g 脂肪。
外裙邊牛排3 份 (339 g)含有多少熱量？
外裙邊牛排3 份 (339 g)含有 753 kcal、63 g 蛋白質、1.2 g 碳水化合物和 55 g 脂肪。
外裙邊牛排4 份 (452 g)含有多少熱量？
外裙邊牛排4 份 (452 g)含有 1003 kcal、83 g 蛋白質、1.6 g 碳水化合物和 74 g 脂肪。
外裙邊牛排50 g含有多少熱量？
外裙邊牛排50 g含有 111 kcal、9.2 g 蛋白質、0.2 g 碳水化合物和 8.2 g 脂肪。
外裙邊牛排150 g含有多少熱量？
外裙邊牛排150 g含有 333 kcal、28 g 蛋白質、0.5 g 碳水化合物和 25 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 172163 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
