各種活動消耗的熱量
從步行到 HIIT，計算 131 種活動 依你的體重消耗多少熱量。
有氧運動
- 中等強度騎自行車 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 開合跳 551 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 原地慢跑 353 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 室內健身車 404 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 跳繩 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 步行 257 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 休閒游泳 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 橢圓機 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 迷你踏步機 404 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- Zumba 698 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 踩水 257 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- HIIT 882 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 爬樓梯 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 直排輪 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 慢跑 514 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 踏階機 684 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 跑步機 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 慢走 147 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 階梯有氧 625 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 跑步 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 休閒騎自行車 294 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 彈跳床 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 划船機 514 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 動態電子遊戲 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 水中跑步 720 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 水中有氧 404 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 飛輪課程 625 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 快走 331 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 呼拉圈 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- Tae Bo 757 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- Tabata 808 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 跳舞 331 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 有氧運動 514 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 空擊 684 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 競走 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 坡度步行 390 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 快速跑步 845 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 游泳來回 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 高強度游泳 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 高速騎自行車 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 慢速跑步 661 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- HYROX 551 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
肌力訓練
- 仰臥起坐 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 重量訓練 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 伏地挺身 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 徒手深蹲 220 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 捲腹 206 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 抬腿 206 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 徒手體操 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 二頭彎舉 257 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- CrossFit 882 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 弓箭步 279 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 俄羅斯轉體 206 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 引體向上 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 壺鈴訓練 661 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 循環訓練 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 棒式 294 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 輕度重量訓練 257 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
運動
- 踢沙包 294 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 撞球 184 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 武術 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 籃球 514 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 足球 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 溜冰 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 羽球 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 保齡球 257 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 桌球 294 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 排球 294 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 網球 514 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 迷你高爾夫 257 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 拳擊 882 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 踢拳 537 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 壁球 882 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 沙包拳擊 426 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 巴西柔術 757 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 沙灘排球 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 體操 404 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 高爾夫球 257 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 棒球 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 匹克球 331 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 手球 882 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 擊劍 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 水球 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 冰上曲棍球 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 抱石 647 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 板式網球 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 板球 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 美式足球 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 美式壁球 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 飛盤高爾夫 279 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 腰旗美式足球 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 橄欖球 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 壘球 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
戶外活動
- 騎馬 404 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 滑雪 514 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 攀岩 588 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 滑雪板 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 園藝 294 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 寬板滑水 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 獨木舟 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 健行 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 衝浪 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 登山車 625 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 立槳 368 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 釣魚 220 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 越野跑 735 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 越野滑雪 661 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
柔軟度訓練
日常活動
- 開車 118 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 桌下橢圓機 147 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 讀書 110 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 割草 404 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 站立 147 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 鏟雪 441 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 高強度
- 打掃 220 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 做家事 184 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 洗車 220 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 烹飪 147 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 吸地板 220 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 中度
- 坐著 103 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 看電視 147 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 逛街購物 169 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 閱讀 147 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
- 辦公桌工作 110 體重 70 kg 時每小時消耗的 kcal 輕度
休息
找不到符合搜尋條件的活動。
MET 值採用 2024 年版《Adult Compendium of Physical Activities》，並在適用時標示該活動使用的參照項目。熱量 = MET × 體重（kg）× 小時 × 1.05。實際消耗量會因體能、運動強度和體組成而異。
