你的熱量消耗

體重 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

分鐘 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

294消耗的 kcal

依次數計算消耗的熱量

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 次	1.8	2.1	2.5	2.8	3.2	3.5
10 次	3.5	4.2	4.9	5.6	6.3	7
20 次	7	8.4	9.8	11	13	14
30 次	11	13	15	17	19	21
50 次	18	21	25	28	32	35
100 次	35	42	49	56	63	70

次數估算以每次約 3 秒的穩定速度為準。

依體重計算消耗的熱量

持續時間	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	105	126	147	168	189	210
30 min	210	252	294	336	378	420
45 min	315	378	441	504	567	630
60 min	420	504	588	672	756	840

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MET 值採用 2024 年版《Adult Compendium of Physical Activities》，並在適用時標示該活動使用的參照項目。熱量 = MET × 體重（kg）× 小時 × 1.05。實際消耗量會因體能、運動強度和體組成而異。