Alamin ang laman ng plato mo
Yogurt
Calories at mga nutrisyon
2–3.9% taba ng gatas
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 50 kcal —
- Protina 4.6 g 9%
- Carbohydrate 3.4 g 1%
- Taba 2 g 3%
- Saturated fat 1.3 g 7%
- Hibla 0 g 0%
- Asukal 3.5 g —
- Sodium 40 mg 2%
- Cholesterol 10 mg 3%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 14 µg 2%
- Bitamina C 0.5 mg 1%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.06 mg 0%
- Bitamina K 0.2 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.03 mg 2%
- Riboflavin (B2) 0.18 mg 14%
- Niacin (B3) 0.08 mg 0%
- Pantothenic acid (B5) 0.39 mg 8%
- Bitamina B6 0.03 mg 2%
- Folate (B9) 5 µg 1%
- Bitamina B12 0.24 µg 10%
- Choline 15.2 mg 3%
Mga mineral
- Calcium 147 mg 11%
- Iron 0.12 mg 1%
- Magnesium 11 mg 3%
- Phosphorus 117 mg 9%
- Potassium 174 mg 4%
- Zinc 0.52 mg 5%
- Copper 0.01 mg 1%
- Manganese 0 mg 0%
- Selenium 4 µg 7%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 50 | 4.6 g | 3.4 g | 2 g |
| 50 g | 50 g | 25 | 2.3 g | 1.7 g | 1 g |
| 150 g | 150 g | 75 | 6.9 g | 5.1 g | 3 g |
| 200 g | 200 g | 100 | 9.2 g | 6.8 g | 4 g |
| 250 g | 250 g | 125 | 12 g | 8.5 g | 5 g |
Mga kahawig na pagkain
- Greek yogurt0% taba51 kcal / 100 g
- Plain yogurtmababa ang taba63 kcal / 100 g
- Plain na yogurt10% taba109 kcal / 100 g
- Yogurt na banilyamababang taba85 kcal / 100 g
- Greek yogurt na naturalestilo133 kcal / 100 g
- Buttermilklikido, 2% taba56 kcal / 100 g
- Kefir2-3.9% taba63 kcal / 100 g
- Yoghurt na full-fatfull-fat56 kcal / 100 g
- Yogurtang Bulgariangawa sa gatas na buo77 kcal / 100 g
- Walang-tabang yogurtregular na lasa
Mga tanong tungkol sa Yogurt
Paano pumili ng yogurt na hindi sobrang tamis?
Piliin ang plain o natural na yogurt at tingnan kung gatas at mga culture lang ang pangunahing sangkap. Mas madaling patamisin ang plain yogurt ng prutas kaysa bawasan ang tamis ng yogurt na may dagdag na asukal.
Paano gamitin ang yogurt sa marinade o ulam na mainit?
Ihalo ito sa bawang at pampalasa para sa marinade ng manok; pinapalambot ng asim nito ang karne. Sa mainit na sarsa, hinaan ang apoy at ihalo ang yogurt sa dulo—kapag pinakuluan, maaari itong magbuo-buo.
Paano mag-imbak ng yogurt kapag nabuksan na?
Takpan at ibalik agad sa refrigerator, at gumamit ng malinis na kutsara sa bawat pagsalok. Huwag iwan sa mesa nang matagal; kung naiwan nang lampas dalawang oras, mas ligtas na itapon.
Ano ang masarap ihalo sa yogurt?
Ihalo ito sa mangga o saging at oats para sa almusal, o gawing smoothie. Para sa sawsaw, timplahan ng pipino, bawang at mint gaya ng raita.
Ano ang puwedeng ipalit sa yogurt sa recipe?
Sa sawsaw o dressing, puwedeng gumamit ng sour cream sa parehong dami, pero mas mayaman ang lasa nito. Sa baking, puwedeng gumamit ng buttermilk; bawasan nang kaunti ang ibang likido sa recipe.
Mas mataas ba sa protina ang yogurt na istilong Griyego kaysa yogurt?
Oo. May 9.71 g na protina bawat 100 g ang yogurt na istilong Griyego, kumpara sa 4.6 g sa yogurt.
Ligtas bang ipakain ang yogurt sa batang nagsisimula pa lang kumain ng solid food?
Maaaring ihain ang plain, pasteurized na yogurt sa makinis na tekstura at kaunting dami, gamit ang kutsara; huwag magbigay ng makakapal na tipak o buo-buong prutas na maaaring mabulunan. Iwasan ang yogurt na may pulot sa batang wala pang isang taon.
Pinagmulan: Canadian Nutrient File 6961 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
